Regarder un écran au lit gâche le sommeil pour nous tous

Il y a beaucoup de débats sur la façon dont l’exposition à la lumière bleue des écrans affecte les habitudes de sommeil des humains. Il est cependant généralement admis que l’utilisation d’appareils électroniques a affecté nos habitudes veille-sommeil, retardant l’apparition du sommeil et sa qualité globale. Aujourd’hui, de nouvelles recherches indiquent que l’utilisation d’un écran avant de se coucher nuit aux habitudes de sommeil dans tous les groupes d’âge et de diverses manières.

Une étude publiée dans le JAMA Journal a analysé le mode d'utilisation de l'écran juste avant de s'endormir chez plus de 122 000 participants pendant une période de deux ans. Les experts à l’origine de l’étude transversale ont découvert que les personnes exposées aux écrans avant de se coucher ont une prévalence 33 % plus élevée de mauvaise qualité de sommeil.

Il est intéressant de noter que l’étude révèle également que l’utilisation de téléphones et d’autres appareils équipés d’un écran au lit n’affecte pas seulement les adultes, mais également un large éventail de personnes de différents groupes d’âge. "Nos résultats renforcent les preuves selon lesquelles l'utilisation des écrans électroniques et les perturbations de la durée et de la qualité du sommeil ne se limitent pas aux enfants et aux adolescents, mais également à la population adulte au sens large", indique le document de recherche.

Il s’agit à ce jour de la plus grande étude visant à évaluer l’impact de l’utilisation d’un écran au lit et son impact sur le sommeil d’une population adulte dans un groupe d’âge très large. De plus, il n'a pas seulement analysé la durée globale du sommeil, mais a également pris en compte des facteurs tels que la durée moyenne et la qualité du sommeil.

Mauvais impact, à tous les niveaux

Fait intéressant, l’étude mentionne que la durée moyenne de sommeil en semaine était plus affectée que le week-end, ce qui signifie que l’exposition à un écran au moment du coucher pourrait avoir un impact direct sur notre productivité au travail en raison de la réduction du temps de sommeil. "L'utilisation quotidienne d'un écran était associée à des heures de coucher plus tardives et à environ 50 minutes de sommeil en moins chaque semaine", indique le rapport.

De plus, l’exposition aux écrans réduit non seulement le temps que nous passons à dormir, mais retarde également l’heure du coucher. En moyenne, les personnes qui participent à une activité à l'écran avant de se coucher ont signalé environ 19 à 20 minutes de recul à l'heure du coucher, les jours de travail et les jours non ouvrables.

Tous ces effets sont également aggravés. Non seulement les participants ont dormi moins de minutes, mais leur heure de coucher a également été retardée et la qualité de leur sommeil s'est également détériorée. Pour mesurer la qualité du sommeil des participants, l’équipe s’est appuyée sur l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh, un outil d’évaluation du sommeil largement utilisé qui classe la qualité du sommeil sur quatre niveaux.

Des outils correctifs sont également disponibles

Heureusement, les interventions comportementales peuvent aider, et les outils qui les permettent sont disponibles sur les mêmes appareils qui nous nuisent. Par exemple, les smartphones proposent désormais un mode coucher dédié qui supprime les interruptions audio et apporte également des modifications visuelles.

Les utilisateurs peuvent définir des limites de temps pour les applications qui leur prennent du temps la nuit, et également activer des rappels de temps d'écran pour les inciter à faire une pause. Les marques de vêtements comme Fitbit proposent également des outils qui peuvent aider les utilisateurs à mettre de l'ordre dans leur horaire de sommeil .

Les risques sont élevés, mais les avantages n’en sont pas moins importants. Une étude récente mentionne qu'une augmentation horaire du temps d'écran quotidien augmente les risques de myopie de 21 % chez les utilisateurs. D’un autre côté, une autre étude réalisée plus tôt cette année a révélé que la réduction du temps passé devant un écran pouvait mieux fonctionner que les antidépresseurs pour améliorer la santé mentale et les habitudes de sommeil.