3 applications qui vous aident à arrêter Doomscrolling
Doomscrolling est un mot récent qui décrit la mauvaise habitude de continuer à faire défiler des informations négatives ou un fil de médias sociaux même si cela vous rend anxieux et déprimé. C'est quelque chose dans lequel tout le monde tombe de temps en temps.
Mais si vous pouvez reconnaître, arrêter et éviter le doomscrolling, vous pouvez rester au courant des nouvelles et améliorer votre santé mentale en même temps. Voici 3 applications mobiles qui vous aident à faire exactement cela.
1. Modèles d'humeur
La première étape pour abandonner une mauvaise habitude est de reconnaître quand vous le faites. Vous pouvez utiliser des applications de journalisation pour améliorer votre santé mentale , mais pour cette habitude particulière, nous vous recommandons une application qui vous suit tout au long de la journée. Mood Patterns est une excellente application Android qui le fait, avec des sondages d'enregistrement au hasard pour vous aider à suivre les tendances entre votre humeur et vos activités.
Cette application possède de nombreuses fonctionnalités, mais les sondages sont simples et rapides à remplir, vous demandant uniquement d'évaluer votre humeur actuelle sur des échelles de curseur, de sélectionner les activités 1-2 que vous faites et, éventuellement, d'ajouter une note avec plus de détails. Vous pouvez également personnaliser les périodes d'activité de l'application afin qu'elle n'interfère pas avec le travail ou l'école. Vous pouvez éventuellement modifier les curseurs d'enquête ou ajouter des données supplémentaires telles que des personnes ou des événements.
Pour tirer le meilleur parti de cette application, ajoutez vos activités les plus courantes et gardez-les générales (comme, par exemple, les médias sociaux plutôt que Facebook). N'oubliez pas que vous pouvez toujours être plus précis dans la section des notes. Ensuite, ajustez le calendrier pour inclure les moments où vous êtes le plus souvent bloqué sur votre téléphone. Enfin, assurez-vous que les sondages sont aléatoires et non fixes, pour vous assurer que vos données sont à la fois sincères et exactes.
Téléchargement: Modèles d'humeur pour Android (gratuit)
2. Flipboard
Nous avons déjà recommandé Flipboard comme l'une des meilleures applications d'actualités gratuites . C'est un outil idéal pour suivre tous vos intérêts, en extrayant du contenu du monde entier. Mais cela ne doit pas nécessairement aboutir à un fil d'actualité rempli de catastrophe. Saviez-vous également que vous pouvez l'optimiser pour les actualités locales?
Lors de la configuration, vous serez invité à sélectionner trois sujets dans une liste de sujets populaires. Une fois que vous avez fait cela, effectuez une recherche sur le nom de votre ville. Cela vous montrera des sujets, des magazines et d'autres sources que vous pouvez suivre.
Enfin, ne suivez pas tous vos sujets initiaux à l'exception d'un sujet d'actualité générale comme World News. Cela vous garantira toujours des informations sur les événements mondiaux, ils ne pourront tout simplement pas dominer votre flux.
Télécharger: Flipboard pour Android | iOS (gratuit)
3. Bonnes nouvelles
Un grand pas que vous pouvez franchir pour réduire le doomscrolling est de vous assurer d'avoir suffisamment de nouvelles positives pour garder votre point de vue clair. Assurez-vous de suivre un sujet debonnes nouvelles ouun blog de bonnes nouvelles si vous utilisez Flipboard, ou envisagez de télécharger une application de nouvelles qui est purement dédiée aux bonnes nouvelles, comme Good News!
Good News est un excellent moyen de se calmer après avoir été pris au courant des événements de la journée, et comme il s'agit uniquement de bonnes nouvelles, il n'y a aucun risque de retomber dans un doomscroll. L'application a un design simple et vous montre une histoire à la fois, il est donc plus facile de se concentrer et d'absorber les informations. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver plus d'articles en utilisant les catégories ou les fonctionnalités de recherche.
Télécharger: Bonnes nouvelles pour Android | iOS (gratuit)
Quitter Doomscrolling pour de bon
Doomscrolling renforce les pensées négatives et vole votre temps et votre énergie précieux, mais il peut être freiné avec les bons outils. En reconnaissant la mauvaise habitude, en concentrant les informations et en vous assurant d'ajouter des nouvelles positives à votre lecture quotidienne, vous pouvez vaincre votre habitude de faire défiler la catastrophe et améliorer votre santé mentale.
Et si cela ne fonctionne pas, votre prochaine étape pourrait être de commencer à réduire complètement le temps que vous passez sur votre téléphone.