5 façons de gagner en confiance et d’améliorer votre estime de soi en ligne
Vous n'avez pas besoin de naître avec confiance et une haute estime de soi. Il existe des moyens d'apprendre et de découvrir ces qualités d'amour-propre en vous.
La confiance est difficile à construire et peut être brisée par les choses les plus étranges. La pandémie elle-même a laissé les gens dans le doute et a du mal à regagner le pouvoir qu'ils ressentaient en eux-mêmes. La bonne nouvelle est que les fondements de la confiance, de l'estime de soi et de l'amour-propre sont toujours solides en chacun de nous. Ces ressources vous aideront à les trouver et à reconstruire la meilleure version de vous-même.
1. Respiration profonde (Web) : mesurez votre niveau de confiance et apprenez à vous améliorer
Deep Breath est l'un des nouveaux enfants du quartier, mais gagne déjà des fans sur Reddit. Cette application comporte deux aspects : un test scientifique pour évaluer votre niveau de confiance et un programme pour vous améliorer en conséquence.
Vous devrez d'abord passer le test, qui consiste en une série de questions à choix multiples ou de déclarations d'accord-pas d'accord. Grâce à ce test (réalisé en consultation avec des psychologues), Deep Breath classe votre statut actuel sur cinq paramètres : l'estime de soi, le perfectionnisme, l'auto-compassion, l'auto-efficacité et l'affirmation de soi. Vous recevrez un e-mail avec vos résultats, après quoi vous pourrez démarrer le programme.
Le programme personnalisé est envoyé dans les 48 heures après la soumission du test, qui vous donne des conseils, des pratiques et des exercices pour cibler le paramètre qui vous manque actuellement. Cela prend environ 10 minutes par jour. Et vous pouvez suivre les progrès dans un tableau de bord.
Même si le programme ne vous intéresse pas, le test lui-même est un excellent moyen de comprendre vos niveaux actuels d'estime de soi et de confiance en vous, et de déterminer les aspects sur lesquels vous devez travailler.
2. 6 piliers de l'estime de soi (Android) : éléments de base de la confiance
En 1994, le psychothérapeute Dr Nathaniel Branden a publié un livre qui a établi les six piliers de l'estime de soi : l'acceptation de soi, l'auto-responsabilité, l'affirmation de soi, la vie consciente, la vie avec détermination et l'intégrité personnelle. Les principes du livre sont désormais disponibles sous forme d'application pour booster votre image de soi.
À la base, l'application 6PSE vous demande de vous projeter, de réfléchir et de méditer. Sa pratique principale est de vous donner une phrase incomplète (un « radical ») et de vous demander de la compléter en six radicaux différents. Plus tard, l'application affiche vos réponses précédentes afin que vous réfléchissiez aux tiges passées et remarquiez les schémas de pensée sur lesquels vous pouvez travailler.
L'application comprend également des articles sur les six piliers, vous aidant à comprendre les fondements de l'estime de soi et comment l'améliorer. C'est un langage simple et sans jargon que tout le monde peut comprendre et appliquer dans sa vie. L'application comprend également d'autres éléments tels que des citations et des affirmations quotidiennes, qui vous permettent de rester sur la bonne voie pour mettre en pratique les principes des six piliers.
Télécharger : 6 piliers de l'estime de soi pour Android (gratuit)
3. Mind Tools (Ebook): Cahier d'exercices pour renforcer votre confiance en vous
L'un des principaux sites Web de productivité et d'amélioration de soi en ligne, Mind Tools propose un cahier d'exercices sur la façon de développer sa confiance en soi. Il est gratuit à télécharger et à imprimer, afin que vous puissiez commencer à remplir les exercices.
L'ebook rassemble certaines des meilleures leçons et pratiques partagées sur le site sur l'estime de soi. Il commence par des exercices d'évaluation de votre auto-efficacité et passe à six façons clairement définies de renforcer la confiance : vous célébrer, bannir le singe, affirmations personnelles, envisager votre réussite, recadrer les échecs passés et objectifs de renforcement de la confiance.
Comme tout cahier d'exercices, chaque méthode vous oblige à écrire vos pensées et à évaluer vos notions prédéfinies. Par exemple, dans Reframing Past Misses, vous reviendrez sur un échec récent et apprendrez à l'accepter et à en tirer des leçons, sans prendre la culpabilité personnelle qui vous embourbe. L'ebook de 17 pages est clair et concis, et une excellente activité de week-end pour renforcer votre estime de soi .
Télécharger : Développer votre confiance en vous grâce à Mind Tools (gratuit)
4. Le podcast sur la confiance et l'estime de soi (podcast) : 10 minutes pour booster l'estime de soi
Comme son nom l'indique, le podcast Confiance et estime de soi est une série de courtes histoires audio, d'entretiens de motivation et de conseils pratiques. Il est mis à jour tous les samedis et publie souvent un nouvel épisode un jour de semaine également.
L'animateur James Blundell garde la plupart des épisodes en moins de 10 minutes, s'en tenant à ce qui compte sans perdre le temps de l'auditeur. Les épisodes qui durent plus longtemps valent toujours le temps supplémentaire, plutôt que de se sentir comme des morceaux sinueux où Blundell aime le son de sa propre voix.
Abonnez-vous : le podcast sur la confiance et l'estime de soi sur les podcasts Apple | Podcasts Google | Spotify
5. L'état d'esprit de l'estime de soi et de la confiance (YouTube, Podcast, Ebook): Conseils pratiques d'un coach de confiance
Le coach de confiance et de neuro-encodage Jonny Pardoe a écrit sept livres sur le sujet et donne gratuitement de nombreux conseils. Sur son site Web, en vous inscrivant à la newsletter, vous obtenez un ebook gratuit sur ce qu'il appelle « l'état d'esprit de l'estime de soi et de la confiance en soi », où vous réduisez la douleur du discours intérieur négatif. Et il y a un blog avec plein d'articles sur le sujet.
Pardoe donne plus de sa sagesse sur le podcast du même nom. Dans chaque épisode, Pardoe aborde une question ou un thème commun, facilement identifiable par le nom et la description de l'épisode. Si ce n'est pas quelque chose avec lequel vous avez du mal, vous pouvez simplement sauter l'épisode.
Les épisodes de podcast durent parfois jusqu'à 30 minutes, donc si vous voulez un regain de confiance en une rafale plus courte, consultez la chaîne YouTube de Pardoe . Les nouveaux épisodes durent généralement moins de trois minutes et regorgent d'informations. C'est l'une des meilleures chaînes YouTube pour s'améliorer .
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L'astuce la plus simple pour booster votre confiance et votre estime de soi
Les applications et ressources susmentionnées ne sont pas une solution miracle pour augmenter votre estime de soi. Ils visent à vous apprendre à apporter des changements durables à votre état d'esprit, ce qui augmentera naturellement votre confiance en vous. Cela en vaut la peine.
Mais il y a des moments où tout ce dont vous avez besoin est une solution rapide. Un conseil commun de plusieurs experts est de concourir dans quelque chose dans lequel vous êtes déjà bon. Qu'il s'agisse de sport, d'art, de jeux, de technologie ou de toute autre chose, trouvez quelqu'un avec qui rivaliser et gagner. Il libère les mêmes signaux de confiance dans votre cerveau, vous donnant ce high temporaire pour conquérir le monde.