5 ressources de conseils de remise en forme pour rester en forme et perdre du poids

Après la frénésie des Fêtes, la meilleure résolution du Nouvel An est de perdre du poids et de se mettre en forme. Ces applications de fitness gratuites vous mettront dans un voyage de remise en forme pour vous mettre en forme.

Le fitness ne consiste pas toujours à passer au numérique, alors cette fois, nous faisons les choses un peu différemment. Cet article se concentre sur les conseils que vous pouvez lire en ligne et postuler dans la vraie vie, et sur des parcours de remise en forme durables, même loin de l'ordinateur ou du téléphone. Ce n'est pas l'endroit idéal pour les meilleures applications d'entraînement qui comptent les répétitions et vous montrent des GIF ou des vidéos de la prochaine routine d'exercice.

1. The Fitness Wiki (Web): Les meilleurs conseils des communautés de remise en forme de Reddit

Les utilisateurs de Reddit se rendent sur r / Fitness et r / WeightRoom pour obtenir des conseils sur la façon de devenir plus en forme. Le Fitness Wiki est une compilation des meilleurs conseils sur ces deux sous-titres, que vous cherchiez à perdre du poids ou à prendre du muscle.

Commencez par la visite guidée qui vous emmène aux raisons les plus courantes pour lesquelles les gens commencent un voyage de remise en forme. Il y a de fortes chances que quelqu'un d'autre ait déjà posé des questions similaires à celles que vous avez. En apprenant de leur parcours et en observant leurs progrès, vous aurez une meilleure idée de la façon dont vous pouvez vous frayer un chemin vers un corps sain.

Les deux raisons les plus courantes pour s'entraîner sont la perte de poids et la prise de masse musculaire. Le Fitness Wiki a un guide du débutant pour chacun d'entre eux, expliquant les bases de la façon de commencer et rassemblant une liste des meilleurs fils Reddit à ce sujet.

Enfin, consultez les routines d'entraînement, ainsi que la FAQ sur la façon de choisir la bonne routine pour vous. Il y a plus qu'assez de contenu gratuit ici pour que tout le monde puisse naviguer, et est particulièrement idéal pour les utilisateurs non-Reddit pour obtenir les meilleurs conseils des communautés d'entraînement.

2. Simple Science Fitness (Web): approche scientifique d'un parcours de remise en forme

Tout le monde a une formule secrète ou une méthode magique pour faire de l'exercice et perdre du poids. Simple Science Fitness (SSF) s'appuie sur la science dure, utilisant plus de 400 liens cités vers des revues et des articles pour développer un ensemble d'outils de fitness essentiels.

Les bases enseignent des leçons sur le mode de vie, l' alimentation et l'exercice . Dans un anglais simple, ils expliquent les problèmes et les solutions lors d'un parcours de remise en forme. Par exemple, en comparant le mode de vie occidental moyen au mode de vie sain moyen, vous verrez les petites différences qui peuvent faciliter la mise en forme.

Il y a tellement d'options d'exercice dans un gymnase que cela peut être accablant. SSF simplifie cela en présentant "The Big Six", un ensemble de six puissants exercices composés qui sont des mouvements fondamentaux pour travailler tout votre corps. Sur cette base, vous pouvez trouver des routines d'entraînement simples pour différents niveaux de forme physique. Il existe trois routines gratuites, tandis que les autres nécessitent un abonnement. Pour trouver la meilleure routine pour vous, dirigez-vous vers le calculateur de routine qui vous recommande un entraînement durable et agréable.

La version gratuite de SSF contient suffisamment de matériel sur le site Web pour que tout débutant puisse démarrer son parcours de remise en forme. Si vous aimez ce que vous lisez et que cette approche scientifique du fitness fonctionne pour vous, envisagez d'acheter un abonnement pour débloquer toutes les ressources.

3. FlowState (Web): Communauté de passionnés de fitness et de bien-être

Si les gens autour de vous aiment la forme physique et le bien-être, cela vous amène naturellement à maintenir ce style de vie. C'est pourquoi il est important de trouver une tribu de personnes partageant les mêmes idées. FlowState est une communauté de passionnés de santé, de fitness et de bien-être, partageant une expérience similaire aux médias sociaux.

La communauté définit un «FlowState» comme étant «dans la zone», c'est-à-dire un état mental dans lequel vous êtes complètement immergé dans une activité, vous vous sentez énergisé, concentré et en profitant. Le flux affiche les dernières mises à jour des personnes sous la forme d'un titre, sur lequel vous cliquez pour révéler leurs pensées complètes. C'est comme un mini-blog. D'autres sont alors encouragés à commenter le blog.

FlowState a également une série de recommandations pour ceux qui aiment le fitness. La section podcasts est un flux des derniers épisodes de podcasts de santé et de remise en forme sélectionnés, que vous pouvez lire sur le site lui-même. Parallèlement à cela, vous trouverez des recommandations de livres, des articles sur la construction d'un gymnase à domicile et d'autres guides et ressources d'entraînement.

4. Tiny Fitness (PDF): Calendrier non technologique pour suivre les objectifs de fitness

La simplicité est essentielle pour maintenir les objectifs de remise en forme et un mode de vie plus sain. Tiny Fitness abandonne les applications et la technologie pour un calendrier gratuit que vous pouvez imprimer pour suivre vos progrès. Mais ce n'est pas un calendrier ordinaire, il a quelques astuces dans sa manche.

Le calendrier mesure l'activité dans les logos du cœur. L'objectif est de marcher, de faire du cardio et de faire de la musculation et des étirements. L'échelle de mesure en haut vous indique combien de cœurs vaut chaque activité. Par exemple, 7 000 pas valent un cœur, tandis que 20 minutes de course valent deux cœurs.

Remplissez ces cœurs pour chaque jour d'activité. À la fin de la semaine, additionnez-les et ajoutez des coeurs bonus, le cas échéant, via le système. Tiny Fitness vous invite à vous fixer un objectif cardiaque hebdomadaire et suggère que 15 cœurs sont idéaux pour quelqu'un venant d'un mode de vie sédentaire.

Le calendrier est gratuit à télécharger et à imprimer pour un individu. Si vous faites une activité de groupe, il existe un calendrier payant sur des lignes similaires. Vous devriez également lire les entrées de blog de Tiny Fitness pour comprendre comment suivre vos activités, comment choisir le bon objectif et comment vous motiver.

5. Le jeu de cartes d'entraînement (Android, iOS): 52 exercices pour votre routine d'entraînement

L'entraînement «Deck of Cards» est un choix populaire pour tous ceux qui veulent mélanger leurs exercices dans une routine amusante. Il est également adapté aux débutants et peut être réalisé sans aucune application.

Voici comment ça fonctionne. Prenez un jeu de cartes standard. Attribuez un exercice à chaque combinaison; par exemple, les cœurs sont des squats, les piques sont des burpees, les clubs sont des valets de touché et les diamants sont des sauts. Maintenant, mélangez le jeu. Choisissez une carte, faites cet exercice, puis choisissez la carte suivante et faites-le. Parcourez toute la journée pour faire 52 exercices.

C'est rapide, c'est amusant et vous pouvez le personnaliser à votre guise. Chaque jour peut être une nouvelle série d'exercices attribués à chaque combinaison. Et vous pouvez également ajouter des répétitions, comme chaque cœur est composé de trois squats.

Bien que vous puissiez le faire avec un jeu de cartes physique, vous pouvez également utiliser des applications qui recréent numériquement l'entraînement du jeu de cartes. Il existe plusieurs options sur le Play Store et sur l'App Store. Cherchez dans les magasins pour en trouver un que vous aimez, ou choisissez nos choix ci-dessous.

Télécharger: Deck of Cards – Home Workout pour Android (gratuit)

Télécharger: Deck of Cards Workout pour iOS (gratuit)

Utilisez Mind Hacks pour vous en tenir aux routines d'entraînement

Vous savez maintenant que l'exercice régulier est essentiel pour le corps humain. Ces applications et sites peuvent vous aider à démarrer le parcours de remise en forme, mais trouver la motivation pour le maintenir est sur vous. Si vous pouvez visualiser pourquoi vous le faites et quel est votre objectif, le voyage devient plus facile.

Plusieurs personnes recommandent de trouver un ami ou un partenaire pour vous accompagner dans un voyage de remise en forme. Lorsque votre motivation est faible, ils vous poussent, et vice versa. Le chemin de la remise en forme est difficile, alors demandez à quelqu'un de vous aider à porter la charge.