6 façons d’optimiser votre Instagram pour une meilleure santé mentale
Instagram est un outil utile lorsque vous développez une bonne relation avec lui. Mais pour beaucoup, l'ouverture de l'application Instagram conduit bientôt à des sentiments d'anxiété ou pire.
Si vous continuez à utiliser la plate-forme sans réfléchir et à ne pas penser aux conséquences, votre santé mentale pourrait piquer du nez.
Créer une relation positive avec Instagram est un défi. Cependant, ce n'est en aucun cas impossible. Donc, dans cet article, nous expliquons comment configurer votre Instagram de manière à améliorer votre santé mentale plutôt que de lui nuire.
1. Suivez uniquement les comptes qui vous font vous sentir bien
Lorsque vous faites défiler votre flux Instagram, faites attention à ce que vous ressentez après avoir interagi avec les publications de certaines personnes. Vous sentez-vous heureux et inspiré? Ou êtes-vous triste, jaloux ou même plein de ressentiment?
Bien qu'il soit sage de se rappeler qu'Instagram est en fait un des moments forts de la vie des autres, vous devez traiter vos relations sur la plateforme comme vous traitez vos relations dans la vraie vie.
Tout comme vous ne devriez pas garder hors ligne les personnes toxiques autour de vous, il est judicieux de ne plus suivre les comptes dont le contenu vous fait régulièrement vous sentir mal. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de problèmes tels que l'image corporelle et les habitudes alimentaires.
Pour ne plus suivre quelqu'un sur Instagram:
- Ouvrez l'application Instagram.
- Accédez à leur profil. Vous pouvez le faire en cliquant sur leur nom dans votre flux d'accueil ou en le saisissant manuellement dans la barre de recherche.
- Appuyez sur le bouton Suivant.
- Dans la liste des options, choisissez Se désabonner .
Si vous êtes ami avec la personne dans la vraie vie et que vous ne voulez pas brûler de ponts, couper ses messages pourrait être une meilleure option.
Pour quelqu'un muet sur Instagram, suivez les mêmes étapes que ci-dessus mais choisissez Mute au lieu de Unfollow. Dans la section suivante, sélectionnez Ignorer les publications et les histoires , Mettre en sourdine les publications ou Mettre en sourdine les histoires (selon celle que vous souhaitez faire).
2. Désactivez les histoires Instagram des gens
Dans certains cas, la fonctionnalité Histoires d'Instagram est idéale pour rester au courant des amis et de la famille. Vous pouvez voir ce que font vos proches et avoir l'impression de faire partie de l'événement, même si vous ne pouvez pas être physiquement présent.
Mais en même temps, regarder sans réfléchir les histoires des autres peut avoir de nombreux effets négatifs.
Parfois, il semble que tout le monde, à part vous, passe un bon moment. Regarder des vidéos de fêtes auxquelles vous n'avez pas été invité ou de vacances auxquelles vous souhaiteriez participer peut conduire à un sentiment d'insuffisance. La peur de passer à côté (FOMO) pourrait également s'installer.
Même si vous aimez les publications de quelqu'un, la plupart des personnes que vous suivez publieront des histoires qui ne vous intéressent pas. Par conséquent, les désactiver est une option intelligente.
Pour couper les histoires des gens sur Instagram:
- Ouvrez l'appli.
- Appuyez sur la photo de profil de la personne en haut de votre écran.
- Dans la liste des options, choisissez Muet> Mettre en sourdine les histoires .
3. Désactivez les notifications Instagram
Avoir des notifications sur votre téléphone peut sembler une bonne idée. Mais il est essentiel d'être prudent; avoir votre téléphone constamment bourdonnant avec quelque chose de nouveau peut être accablant.
L'activation de vos notifications peut également avoir un impact négatif sur votre santé mentale après avoir publié quelque chose. Si vous vous attendiez à ce que votre contenu fonctionne bien mais que vous ne voyez rien, vous pourriez avoir l'impression d'avoir fait quelque chose de mal.
Heureusement, il est facile de désactiver les notifications de votre téléphone.
Pour désactiver les notifications pour Instagram:
- Accédez à votre profil dans l'application Instagram. Vous pouvez le faire en cliquant sur votre photo de profil en bas à droite de votre écran.
- Appuyez sur les trois lignes dans le coin supérieur droit et cliquez sur Paramètres .
- Allez dans Notifications .
- Allez dans chaque catégorie et désactivez vos notifications.
4. Prenez régulièrement des pauses d'Instagram
Dans le monde moderne hyper-connecté, de multiples choses se battent pour notre attention. Et pour beaucoup de gens, Instagram occupe une grande partie de leur temps.
Être constamment connecté peut causer de nombreux problèmes. Votre cerveau a besoin de temps pour s'éteindre et traiter les informations, et il ne peut pas le faire si vous passez deux heures par jour sur la plate-forme.
Prendre des pauses régulières est une solution au problème ci-dessus. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous empêcher de consulter Instagram, désactiver temporairement votre compte est une bonne idée.
Pour désactiver votre compte, vous devez vous connecter sur votre ordinateur. Une fois que vous avez fait cela, procédez comme suit:
- Accédez à Profil> Modifier le profil .
- Faites défiler vers le bas de l'écran.
- Sélectionnez Désactiver temporairement le compte .
- Choisissez une raison pour désactiver votre compte.
- Saisissez votre mot de passe et confirmez que vous souhaitez désactiver votre compte.
Lorsque vous désactivez votre compte, vous n'avez pas à vous soucier de la suppression de votre profil après 30 jours. Votre profil ne sera définitivement défini que si vous choisissez de le faire.
5. Avoir un objectif clair pour l'utilisation d'Instagram
Pour mieux optimiser votre compte, vous devez définir votre (vos) objectif (s) d'utilisation d'Instagram.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être être présent sur la plateforme:
- Rester en contact avec sa famille et ses amis tout en vivant dans une autre ville ou un autre pays.
- Utiliser Instagram comme portfolio pour votre travail créatif (photographie, graphisme, musique, etc.)
- Faire croître une entreprise.
Une fois que vous avez défini pourquoi vous souhaitez utiliser Instagram, optimisez votre flux en conséquence. Si vous essayez de développer une entreprise, par exemple, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de suivre vos amis personnels.
Avoir un but pour utiliser Instagram réduira le défilement insensé et vous permettra de profiter d'une expérience plus épanouissante sur la plate-forme.
6. Définissez des limites de temps pour votre utilisation d'Instagram
Peu importe vos efforts, vous constaterez peut-être qu'Instagram continue de voler plus de votre attention que vous ne le souhaitez. La plate-forme a été conçue pour créer une dépendance, après tout.
Heureusement, vous pouvez utiliser d'autres applications pour contrôler le temps que vous passez sur l'application. Si vous possédez un iPhone, Screen Time est un outil particulièrement puissant pour cela.
En plus de voir combien de temps vous passez sur votre téléphone, vous pouvez également définir des limites pour chaque application sur votre téléphone. Si vous mettez un contrôle sur Instagram, vous serez automatiquement verrouillé une fois que vous aurez atteint le maximum de ce temps.
Pour définir une limite de temps sur Instagram pour votre iPhone:
- Accédez à Paramètres> Temps d'écran .
- Accédez aux limites des applications et activez-les.
- Au bas de l'écran, cliquez sur Ajouter une limite de temps .
- Développez l'option Social et sélectionnez Instagram .
- Choisissez la durée à laquelle vous souhaitez vous limiter lorsque vous utilisez l'application chaque jour.
- Confirmez vos choix et fermez l'application.
N'utilisez Instagram que pour des raisons positives
Instagram est un excellent outil pour rester en contact avec les autres, mais il est facile de laisser la plateforme influencer votre santé mentale. À ce titre, il est essentiel de prendre des mesures pour limiter ces risques.
Plutôt que d'utiliser Instagram parce que cela semble être la chose à la mode à faire, ayez un objectif clair pour utiliser la plate-forme. Il est également sage de ne suivre que les comptes qui ajoutent une valeur positive à votre vie.
Envisagez de désactiver vos notifications et de définir des limites de temps quotidiennes, ainsi que de prendre des pauses régulières. En incorporant ces règles simples d'engagement, vous profiterez d'une meilleure relation avec Instagram et les personnes que vous rencontrez sur l'application.