5 façons de garder une posture saine tout en travaillant à domicile
Que vous travailliez à domicile ou au bureau, vous devez garder une posture saine. Investissez dans l'équipement approprié pour votre poste de travail afin d'éviter les problèmes de santé à long terme.
Cependant, avant de mettre à niveau votre poste de travail, vous devez savoir quoi rechercher. Pour vous aider à faire le meilleur choix pour vous-même, voici quelques éléments que vous devez savoir.
1. Ajustez votre chaise
La façon dont vous vous asseyez a un impact considérable sur votre bien-être physique. Si vous passez des heures devant un ordinateur, vous devriez être à l'aise pour éviter toute tension.
Selon Medical News Today , une position assise correcte signifie que vous resterez à l'aise. Vous pouvez y parvenir en gardant les pieds à plat sur le sol. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, vous pouvez utiliser un repose-pieds comme surface de repos.
Vos coudes doivent former un angle de 90 degrés avec vos bras. Si c'est possible, gardez vos avant-bras parallèles au sol. Cette position aidera à soulager la tension sur vos bras et vos épaules.
Gardez votre dos contre votre chaise pour soutenir votre colonne vertébrale. L'ajout d'un oreiller ou d'un coussin peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec votre dossier de siège.
Si vous songez à vous procurer une chaise ergonomique, assurez-vous qu'elle vous convient. C'est mieux si vous pouvez essayer différentes options avant d'acheter. Il n'y a pas de siège unique pour tout le monde puisque nous sommes tous uniques.
Trouvez-en un où vous pouvez vous asseoir confortablement. Idéalement, vous devriez avoir un siège réglable afin que vous puissiez l'ajuster pour s'adapter parfaitement à vous.
2. Améliorez votre moniteur
Lorsque vous regardez un écran pendant de longues périodes, placez-le dans une position optimale pour éviter la fatigue de la tête, du cou et des yeux. En général, vous ne devriez subir aucune pression physique lorsque vous utilisez un ordinateur.
Selon Ergolink , vos yeux doivent être alignés à environ 5 à 10 cm (2 à 4 pouces) du haut du moniteur. Si votre écran est trop haut ou trop bas, vous finirez par regarder vers le haut ou vers le bas. Cela pourrait causer des douleurs musculaires, en particulier au cou et aux épaules.
Cela aiderait si vous vous asseyiez également à la distance optimale de votre écran. Cela varie selon les utilisateurs et les écrans, mais vous devriez voir l'ensemble de l'écran en un coup d'œil.
Cette distance est généralement comprise entre 40 à 100 cm (15 à 40 pouces). Mais tant que vous pouvez voir clairement votre écran depuis votre position de travail, tout devrait bien se passer.
Si vous trouvez que regarder votre écran est inconfortable, utilisez une surface stable, un support pour ordinateur portable ou une colonne montante pour augmenter sa hauteur. Vous pouvez également utiliser un bras de moniteur pour ajuster l'affichage à votre guise tout en libérant de l'espace sur votre bureau.
3. Investissez dans de nouveaux périphériques
Si vous utilisez un ordinateur portable comme poste de travail, vous devriez avoir un clavier et une souris pour soulager votre effort physique. Les ordinateurs portables n'ont généralement pas la meilleure ergonomie car ils sont principalement conçus pour la portabilité.
Lorsque vous placez l'ordinateur portable dans la meilleure position de visualisation, vous ne pourrez pas atteindre votre clavier et votre trackpad. Un combo clavier/souris sans fil est une excellente option pour résoudre ce problème. Ces appareils sont portables et vous n'avez pas besoin de câbles qui peuvent s'emmêler dans votre sac ou sur votre bureau.
Le petit écran d'un ordinateur portable peut également vous faire plisser les yeux ou vous fatiguer le cou. Aujourd'hui, même les plus gros ordinateurs portables ont des écrans de 17 pouces, tandis que vous pouvez acheter des moniteurs jusqu'à 49 pouces.
Dans la plupart des cas, un écran 24 pouces ou 27 pouces suffira pour un usage quotidien. Vous pouvez mieux voir votre contenu dans ces tailles plus grandes. Il soulagera la fatigue oculaire et préviendra les maux de tête causés par une mauvaise vision.
De plus, si vous avez un téléphone, déplacez-le du côté sur lequel vous n'écrivez pas. De cette façon, vous pouvez tenir le téléphone tout en écrivant avec votre main libre pendant une conversation.
Si vous passez la majeure partie de votre journée au téléphone, vous pourriez envisager de vous procurer un casque avec un microphone. Cela vous permet de travailler plus efficacement, même lorsque vous parlez à quelqu'un.
4. Améliorez vos conditions d'éclairage
Une bonne source de lumière est également cruciale pour éviter la fatigue oculaire. Vous pensez peut-être que le plafonnier est suffisamment lumineux pour vos besoins, mais ce n'est généralement pas le cas.
En raison de son éloignement de votre bureau et de sa position statique, vous ne pouvez pas l'ajuster selon vos besoins. De plus, une source de lumière mal placée peut considérablement affecter la luminosité de votre écran. En conséquence, il est difficile de voir sur quoi vous travaillez.
C'est pourquoi une lampe de bureau est utile pour ajouter une source de lumière directionnelle à votre espace de travail. Vous pouvez l'ajuster pour vous concentrer sur ce sur quoi vous travaillez.
Si vous avez un espace de table limité, une barre lumineuse de moniteur est un bon substitut. Ce type de lampe se trouve au-dessus de votre écran d'ordinateur, éclairant également votre clavier, votre souris et votre bureau.
Ce sont généralement des lampes à LED avec des options de luminosité et de température de couleur réglables. La plupart sont également alimentés par USB afin que vous puissiez les brancher sur votre ordinateur, au lieu d'une prise murale, pour l'alimentation.
5. Organisez votre bureau
Si vous avez regardé des postes de travail ergonomiques, vous avez probablement remarqué le bureau debout. Avec de nombreux professionnels passant au travail à domicile, ceux-ci sont devenus de plus en plus populaires.
Un bureau debout est bénéfique, vous pouvez donc changer de position tout en travaillant. Selon les experts de l' Université de Waterloo , vous devriez rester debout entre 15 et 30 minutes par heure de travail.
Cela permet à votre circulation de circuler, vous permettant d'éviter la formation de caillots sanguins dans les jambes. Cela renforce également votre cœur, car vous bougez davantage tout en travaillant.
De plus, un bureau plus grand peut être utile, surtout si vous travaillez avec beaucoup de choses. Par exemple, un bureau en forme de L est utile si vous travaillez sur un ordinateur, mais vous avez besoin d'une surface sur laquelle écrire simultanément.
Vous pouvez économiser du temps et des efforts en ayant tout ce dont vous avez besoin à portée de main ou, mieux encore, en faisant simplement face à votre bureau étendu.
Maintenir un mode de vie sain
C'est une bonne idée d'investir dans votre poste de travail. Votre gagne-pain en vient. De plus, prendre soin de sa santé aujourd'hui, c'est éviter les problèmes médicaux de demain.
Alors, regardez bien votre table et voyez ce que vous pouvez améliorer. De cette façon, vous pouvez travailler dans la paix et le confort.