4 applications de rappel gratuites pour vous aider à contrôler votre bien-être
Il est facile de laisser entrer des habitudes néfastes dans nos vies. Beaucoup d'entre nous passent toute la journée penchés sur leur bureau, le temps libre restant étant consacré à regarder divers autres écrans. Les distractions à ce niveau peuvent également nous amener à négliger des pratiques essentielles de soins de santé au quotidien.
La technologie peut faire partie de la cause, mais elle peut aussi faire partie du remède. Voici quatre applications de rappel de santé pour vous aider à contrôler votre bien-être quotidien.
1. Arrêtez de vous asseoir
Nous savons tous que rester assis trop longtemps nuit à notre santé. Selon le site Web du NHS du Royaume-Uni, rester assis pendant de longues périodes pourrait ralentir votre métabolisme, ce qui affecterait la régulation de votre glycémie, votre tension artérielle et la capacité de votre corps à décomposer les cellules graisseuses.
Bien que cela semble effrayant, il n'est pas difficile d'y remédier. Les conseils retentissants de divers établissements de santé nous incitent à rompre les longues périodes d'assise en bougeant simplement. L'utilisation d'une application de rappel de mouvement, telle que StopSitting, est un moyen simple de contrôler vos périodes d'assise.
StopSitting vous permet de créer des minuteurs pour les pauses assises, qui vous rappellent quand vous lever et bouger après une certaine période d'immobilité. Vous pouvez également créer une minuterie pour marcher afin de vous assurer de bouger suffisamment de temps pendant chaque pause de la position assise.
L'application dispose également d'une fonction de planification afin que vous puissiez choisir quels jours de la semaine et pendant quelles heures vous souhaitez qu'on vous rappelle de bouger. Cela signifie que vous pouvez définir des rappels uniquement pour vos jours de travail, par exemple, et que cela ne vous dérangera pas à d'autres moments.
En utilisant une application de rappel de mouvement, vous lutterez également contre les douleurs musculaires causées par le fait de rester assis à un bureau pendant une période prolongée. Définir des rappels de déménagement peut aider à prévenir les maladies à long terme causées par un mode de vie sédentaire.
Télécharger : StopSitting pour Android (Gratuit)
2. Rappel d'eau
L'eau est vitale pour notre santé. Il aide notre corps à absorber et à transporter les nutriments vers les cellules, régule la température corporelle, facilite la digestion et normalise la tension artérielle, pour ne citer que quelques-uns de ses travaux importants.
Cependant, beaucoup d'entre nous ne boivent pas la quantité quotidienne recommandée d'environ quatre à six tasses, selon Harvard Health. Parfois, nous oublions de boire de l'eau tout au long de la journée de travail ou n'ajustons pas notre consommation d'eau pour compenser notre niveau d'activité.
Vous pouvez utiliser l'application Water Reminder pour définir un objectif de consommation d'eau quotidien et créer des rappels de consommation d'eau. Avec l'application, vous pouvez définir un objectif de consommation d'eau quotidien ou suivre la quantité recommandée personnalisée de l'application. L'application vous permet également de définir des alertes qui vous rappellent de boire de l'eau à intervalles réguliers tout au long de la journée.
Ce n'est pas seulement l'eau que vous pouvez suivre, cependant. Water Reminder propose une sélection d'autres boissons (café, thé, lait, etc.) à ajouter à votre apport quotidien global. Vous pouvez également définir votre taille de boisson par défaut préférée, afin que vous puissiez facilement ajouter des boissons en un seul robinet.
Si vous souhaitez suivre vos progrès, vous pouvez consulter votre historique graphique pour voir comment votre consommation d'eau varie au fil du temps.
Télécharger : Rappel d'eau pour Android | iOS (gratuit)
3. Rappel du repose-yeux
Nous passons tous beaucoup de temps sur nos écrans. Beaucoup d'entre nous travaillent toute la journée sur des ordinateurs portables, puis passent le reste de nos heures à regarder des émissions, à tomber dans le terrier du lapin de YouTube ou à jouer à des jeux jusqu'au petit matin. Il est temps de laisser nos yeux se reposer.
Il est largement recommandé de faire de courtes et fréquentes pauses de votre écran tout au long de la journée, non seulement pour votre concentration mentale, mais aussi pour la santé de vos yeux. Passer trop de temps à regarder un écran peut causer des yeux douloureux, fatigués et secs et même provoquer une fatigue oculaire.
Pour rompre avec l'habitude de l'écran, essayez Eye Rest Reminder, une application que vous pouvez utiliser pour chronométrer vos périodes de travail et de repos.
Vous pouvez définir des intervalles pour votre temps d'écran de travail et programmer une minuterie de repos pour donner une pause à vos yeux. L'application recommande de suivre la règle 20-20-20 tout au long de la journée. Lorsque votre minuteur de travail est terminé et qu'il est temps de vous reposer, l'application vous proposera un exercice oculaire que vous pourrez suivre.
Eye Rest Reminder vous rappelle non seulement de faire une pause sur votre écran, mais il propose également des exercices pour les yeux. Les exercices oculaires peuvent aider à contrer les effets du fait de regarder des écrans toute la journée et à prévenir la fatigue oculaire.
Télécharger : Rappel de repos oculaire pour Android | iOS (gratuit)
4. L'heure du coucher
Un énorme tiers d'entre nous ne dorment pas assez, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le CDC suggère également fortement que nous devrions donner la priorité à de bonnes habitudes de sommeil pour aider à prévenir les problèmes de santé chroniques, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Créer une routine du coucher est un endroit idéal pour commencer à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil. L'application Android, Bedtime, peut vous aider à le faire.
Commencez par régler une alarme de réveil, puis entrez la durée de sommeil que vous souhaitez avoir chaque nuit. L'heure du coucher calculera et suggérera l'heure à laquelle vous devez vous coucher pour atteindre vos objectifs de sommeil.
À l'approche de votre heure de sommeil programmée, Bedtime vous indiquera d'aller vous coucher. Vous pouvez également définir une minuterie automatique pour suivre vos heures passées à dormir.
L'heure du coucher vous permet également de planifier et de suivre les siestes programmées, ou de définir des objectifs supplémentaires pour vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil. Vous pouvez régler des alarmes pour vous rappeler de laisser entrer 30 minutes de lumière, d'éviter la caféine après un certain temps ou de ne pas trop manger le soir.
Télécharger : Heure du coucher pour Android (Gratuit)
Vous pouvez également utiliser votre application de santé pour gérer votre bien-être
La plupart des smartphones intègrent des applications de santé, qui offrent une gamme de fonctionnalités de gestion du bien-être. Beaucoup proposent un suivi des pas pour vous aider à rester actif tout au long de la journée, ou des options pour suivre vos cycles de sommeil et vos humeurs.
Tirer le meilleur parti des applications gratuites, à la fois préinstallées et téléchargeables, peut vous aider à maintenir vos objectifs de bien-être quotidiens sur la bonne voie.