Les lumières intelligentes peuvent-elles aider avec le trouble affectif saisonnier ?

Une fois que les jours commencent à raccourcir et que les villes commencent à être ensevelies sous la neige, vous vous sentirez peut-être un peu déprimé. Avoir autant moins de lumière du soleil jette les gens pour une boucle. Après des mois de ces conditions dans les climats nordiques, cela peut être carrément déprimant. L'éclairage spécialisé a longtemps été considéré comme un antidote à ce trouble affectif saisonnier, mais les lumières intelligentes du quotidien peuvent-elles être à la hauteur de la tâche ?

Astuce : Oui, mais peut-être pas comme vous le pensez.

Avis de non-responsabilité : nous ne sommes pas du tout proches d'être des médecins. Si le trouble affectif saisonnier vous frappe durement, parlez-en à votre médecin et trouvez le meilleur traitement pour vous. Il est tout à fait possible que votre dépression ne soit pas liée à la saison.

Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier ne se limite pas à être déçu par le fait qu'il fait nuit tôt et que vous ne pouvez pas sortir. Ce type de dépression affecte considérablement votre capacité à dormir, à vous concentrer, à maintenir votre niveau d'énergie et à réguler l'appétit. Ces symptômes doivent apparaître au moins deux années consécutives pour établir la tendance. On suppose que la lumière du soleil et la vitamine D nous aident à maintenir des niveaux réguliers de sérotonine et de mélatonine. Lorsque nous perdons cela, la chimie de notre cerveau se détraque.

Qu'est-ce que la photothérapie ?

La photothérapie est un moyen de traiter les troubles affectifs saisonniers avec une exposition à une lumière vive au début de la journée. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé de regarder dans une ampoule et d'être coincé à voir des taches toute la journée. L'exposition à ces visionneuses peut être indirecte, vous pouvez donc simplement lire devant la visionneuse pendant environ une demi-heure lorsque vous vous réveillez pour la première fois. Cependant, vous devez garder les yeux ouverts pour que cela fonctionne. Les caissons lumineux SAD appropriés ont des filtres UV pour que vos yeux et votre peau ne soient pas endommagés au cours du processus.

Les lumières intelligentes aident-elles à lutter contre les troubles affectifs saisonniers ?

De nombreux fabricants d'éclairage intelligent, comme Nanoleaf, se sont penchés sur cette science avec des caractéristiques de produit qui aident à soutenir des rythmes circadiens sains. Les lumières ajustent la luminosité et la température de couleur par rapport à l'heure de la journée afin d'imiter ce que le soleil ferait s'il n'était pas complètement masqué par les nuages ​​et la neige.

La température de couleur joue un rôle dans la luminothérapie des troubles affectifs saisonniers, mais c'est le défi le plus facile à relever pour les ampoules intelligentes. Afin d'imiter la température de la lumière du jour, la lumière doit être comprise entre 5 000 K et 6 000 K, et les ampoules intelligentes blanches réglables peuvent généralement aller de 2 200 K à 6 500 K. Des études ont montré que la lumière bleue visible à bande étroite peut conférer des avantages similaires aux caissons lumineux SAD traditionnels . Ce type de lumière est bien dans les capacités des lumières intelligentes.

Les ampoules à spectre complet incluent de grandes portions de fréquences lumineuses qui sont souvent laissées de côté. Afin de déterminer l'aptitude d'une ampoule à traiter les troubles affectifs saisonniers, vous pouvez utiliser ce qu'on appelle l'indice de rendu des couleurs. L'IRC est un système d'évaluation qui va de 1 à 100 pour déterminer dans quelle mesure une source lumineuse donnée correspond à la lumière naturelle du soleil. Les lumières intelligentes peuvent atteindre environ 92, ce qui est assez bon et sans surprise compte tenu de la quantité de gamme de couleurs qu'elles couvrent. Quelle que soit la marque d'ampoule que vous utilisez pour ce traitement, vous souhaitez obtenir une lumière blanche à spectre complet. Vous pouvez trouver l'indice CRI de la plupart des ampoules LED chez Energy Star s'il n'est pas déjà sur la boîte.

La luminosité est un plus grand défi. La luminosité des ampoules est évaluée en lumens, et les thérapies contre les troubles affectifs saisonniers utilisent le lux. Le lux est une mesure de la luminosité appliquée à une certaine zone, où 1 lux est égal à 1 lumen par mètre carré. Vous pouvez utiliser une calculatrice pour déterminer le taux de lux d'une lumière dans n'importe quel arrangement donné. Si vous regardez une ampoule intelligente moyenne de 1 000 lumens à une distance raisonnable de 2 pieds, vous aurez besoin d'un ensemble de 23 ampoules pour obtenir l'exposition recommandée de 10 000 lux. Vous pouvez réduire ce nombre d'ampoules en réduisant les faisceaux lumineux ou en vous rapprochant des ampoules, mais il suffit de dire que ce n'est pas une solution raisonnable.

Bien que vous ne puissiez peut-être pas compter sur les lumières intelligentes comme traitement éprouvé du trouble affectif saisonnier pour le seul problème de luminosité, il existe des études pour les soutenir comme moyen d'améliorer la santé et la productivité .

Même les meilleures lampes de luminothérapie ne seront qu'une approximation approximative de la lumière du jour. Les lumières émettent à une fréquence constante, mais la lumière du soleil a des flux et reflux réguliers tout au long de la journée qui ne peuvent pas être facilement reproduits. Avec un peu de chance, une lampe de luminothérapie appropriée complétée par l'utilisation d'éclairages intelligents pour la maison devrait suffire à vous tenir au courant jusqu'au printemps.

Parfois, le trouble affectif saisonnier peut être aggravé par des jours sombres. Les lumières intelligentes peuvent aider à rendre votre maison plus chaleureuse et confortable, et qui peuvent aider à combattre le blues hivernal. Ils ne remplacent pas une luminothérapie appropriée, mais les lumières intelligentes peuvent vous remonter le moral les jours les plus froids de l'année.