Regarder un écran avant d’aller au lit peut avoir une meilleure expérience de sommeil ? Cette nouvelle étude pourrait changer la cognition

Vingt-quatre heures sur vingt-quatre, les gens dorment près d'un tiers du temps. Si nous ne pouvons pas bien nous reposer pendant le sommeil, notre corps sera également en difficulté. Cependant, près d'un tiers des personnes dans le monde souffrent de problèmes tels qu'un temps de sommeil insuffisant et un sommeil de mauvaise qualité. Rendez le temps de sommeil qui devrait être relaxant un peu plus douloureux.

Si vous cherchez "comment améliorer la qualité du sommeil ?", les résultats que vous obtenez sont déjà connus : relaxez votre esprit avant d'aller au lit, faites de l'exercice correctement, ajustez votre cycle de sommeil, évitez de regarder les écrans avant d'aller au lit… Mais ces méthodes sont presque plus faciles à faire qu'à faire. Pour les personnes indissociables de divers appareils électroniques aujourd'hui, on peut dire qu'il est difficile "d'éviter de regarder l'écran avant d'aller se coucher".

Cependant, une étude récente du Journal of Sleep Research suggère que certaines personnes peuvent en fait se reposer davantage en regardant quelque chose avant de se coucher, selon la façon dont elles utilisent les médias.

Les recherches menées par Morgan Ellithorpe de l'Université du Delaware et Lindsay Hahn de l'Université de Buffalo et d'autres ont cherché à démêler les différents médias que les gens utilisent avant de se coucher et comment ils affectent la qualité du sommeil.

L'objectif principal de l'étude, cependant, était d'étudier comment différents types de médias traditionnels affectent le sommeil, et ne se concentrait pas sur l'interaction active avec l'appareil, mais sur la question de savoir si regarder ou écouter passivement dormir avant de s'endormir affectait la qualité du sommeil.

L'étude a inclus 58 adultes à qui on a demandé de déclarer eux-mêmes leur utilisation des médias une heure avant de se coucher chaque soir. En plus du type de médias qu'ils consommaient (télévision, podcasts, livres, etc.), ils ont également enregistré où les médias étaient utilisés (au lit ou dans le salon) et s'ils effectuaient plusieurs tâches (par exemple, utiliser leur téléphone tout en regardant la télévision ).

Les chercheurs les ont également formés à l'utilisation d'un appareil d'électroencéphalographie (EEG) à domicile, qui, contrairement à de nombreuses études précédentes sur les mesures du sommeil qui reposaient sur des auto-évaluations, peut fournir un aperçu plus détaillé de la qualité du sommeil.

En suivant les lectures EEG telles que le REM et le temps total passé en sommeil profond, les chercheurs ont découvert que la qualité du sommeil n'était pas affectée par l'utilisation des médias dans l'heure précédant le coucher. Les chercheurs ont également découvert que l'utilisation des médias avant le coucher améliorait en fait le temps de sommeil global.

"Regarder du contenu en streaming ou écouter des podcasts avant de se coucher peut améliorer votre sommeil en tant qu'activité passive et apaisante", ont déclaré les chercheurs. "L'utilisation des médias avant le coucher est associée à une durée de sommeil plus précoce et à une durée globale de sommeil plus longue. Pertinent, tant que l'utilisation est relativement court et non multitâche, comme envoyer des SMS tout en naviguant sur les réseaux sociaux.

Morgan Ellithorpe a également mentionné que plus les gens utilisent longtemps les médias au lit, plus l'impact négatif sur le sommeil est important. Si vous prévoyez d'utiliser des médias avant de vous coucher, comme regarder la télévision ou écouter de la musique, soyez bref et concentré afin que votre sommeil cette nuit-là ait moins de chances d'avoir un impact négatif.

Notamment, une étude de 2020 dans la revue Sleep Medicine a montré que 30 minutes d'utilisation des médias sociaux avant le coucher chez 32 jeunes volontaires n'avaient aucun effet sur aucune mesure de la qualité du sommeil. Cependant, l'étude a également trouvé des améliorations significatives dans les mesures objectives et subjectives du sommeil dans le groupe expérimental où les volontaires ont fait un exercice de relaxation de 30 minutes.

D'après les résultats de l'étude, la capacité de la porte humaine à améliorer le sommeil dépend du type et de la durée d'utilisation. Veiller tard pour regarder des émissions ne peut pas nous aider à bien dormir, encore faut-il minimiser le temps d'utilisation des appareils électroniques, mais regarder l'écran avant d'aller se coucher n'est pas sans avantages.

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