Comment fonctionne le suivi du sommeil ?
Nous vivons dans une culture obsédée par les chiffres : nombre de pas, nombre de calories brûlées et nombre d'heures de sommeil.
Malgré cet intérêt et cette volonté d'améliorer notre santé globale, comprenons-nous vraiment comment fonctionne le suivi du sommeil ? Et utilisons-nous ces trackers avec précision ?
Je me suis assis avec le Dr Conor Heneghan de Fitbit et le Dr Logan Schneider de Nest pour répondre à ces questions.
Comment les trackers de sommeil mesurent-ils le sommeil ?
Les trackers de sommeil se présentent sous différentes formes : lits intelligents, appareils portables et même la fonction de détection du sommeil de Nest Hub. Malgré cette variété, la plupart fonctionnent grâce à une combinaison de fonctionnalités similaires : un accéléromètre pour suivre les mouvements, des capteurs de fréquence cardiaque pour suivre les battements cardiaques et parfois des capteurs de température.
Certains appareils portables comme le Fitbit sont capables de suivre chaque battement de cœur individuel. Il s'agit d'un indicateur utile des phases de sommeil, car votre fréquence cardiaque a tendance à chuter vers le bas de votre plage de repos pendant que vous dormez, bien qu'elle puisse fluctuer considérablement pendant le sommeil paradoxal en fonction de ce dont vous rêvez. Un cauchemar peut augmenter votre fréquence cardiaque, par exemple.
Tous ces facteurs sont ensuite combinés grâce à un algorithme d'apprentissage automatique qui analyse les différentes variables et vous donne votre score de sommeil.
Nest fonctionne légèrement différemment. Bien que le contact physique avec un capteur soit un moyen de collecter des données, ce n'est pas le seul moyen. Votre corps reflète ses processus internes à la surface de votre peau. Avez-vous déjà été anxieux et senti votre cœur battre dans votre poitrine ? Le cœur lui-même est un muscle, et chaque battement envoie des ondes percutantes à travers le corps. Même calmes, ces ondes sont détectables avec le bon équipement.
La fonction de détection du sommeil du Nest Hub utilise Soli, un capteur radar miniature qui peut capter même des mouvements inférieurs au centimètre dans le corps. Ce radar basse fréquence peut suivre vos habitudes de sommeil sans vous toucher, un avantage pour les personnes qui n'aiment pas les vêtements.
Soli fonctionne même à travers les vêtements ou les couettes épaisses ; il n'est pas nécessaire d'y être pleinement exposé pour en récolter les bénéfices. Il prend ensuite ces données et les analyse à travers son propre ensemble d'algorithmes.
Quelle est la précision des trackers de sommeil ?
Tous les trackers de sommeil ne fonctionnent pas sur le même algorithme, la précision peut donc varier. Vous devez également tenir compte du facteur humain; même dans les cliniques du sommeil où vous êtes connecté à une technologie polysomnographique de qualité médicale, la précision atteint environ 95 %. Les différences entre les individus expliquent l'écart de 5%, ce qui rend impossible de déclarer une façon définitive de dormir.
Selon Heneghan, Fitbit est précis à environ 70% à 80% en moyenne. Il dit que les utilisateurs peuvent le porter légèrement plus haut sur leur poignet pour une meilleure précision, mais l'amélioration est négligeable ; Fitbit est conçu pour détecter les signaux sous la peau, peu importe où il est porté sur le poignet. Fitbit a également été l'une des premières entreprises de vêtements portables à commencer à suivre le sommeil, et l'entreprise a fait ses preuves en matière de précision. Fitbit a analysé plus de 4 milliards de nuits totales de données de sommeil Fitbit pour tester ses appareils. Vous pouvez creuser dans les détails dans ce communiqué de presse .
Schneider a déclaré que Nest montre des résultats similaires phase par phase, mais il est particulièrement précis pour détecter la transition de l'éveil au sommeil ou vice versa, un événement connu sous le nom d'époque. Un livre blanc sur le sujet fait état d'un taux de précision de 87 % pour la détection veille-sommeil du système de détection de Nest.
Gardez à l'esprit que les trackers de sommeil ne sont pas destinés à des fins de diagnostic. Un médecin n'utilisera pas vos données Fitbit pour diagnostiquer un trouble du sommeil. La valeur de ces trackers réside dans leur capacité à vous fournir des données personnalisées sur les schémas et habitudes de votre corps.
Une fois que vous avez établi une base de référence pour la façon dont vous dormez la nuit, vous pouvez commencer à identifier quand quelque chose perturbe ce schéma. Par exemple, une tasse de café trop tard dans la journée peut vous empêcher d'atteindre les stades plus profonds du sommeil, tandis qu'une tasse de thé sans caféine peut vous permettre de vous endormir plus rapidement.
Quelques bons trackers de sommeil
Si vous recherchez un tracker de sommeil portable, Fitbit est en tête du peloton. D'après mon expérience personnelle, il surpasse de loin Garmin et d'autres trackers.
Si vous cherchez un appareil de suivi du sommeil pour vous-même, il y en a trois qui vous viennent à l'esprit.
Le premier est le Fitbit Sense . À seulement 300 $, il est beaucoup plus abordable que les trackers plus chers et suit avec précision les habitudes de sommeil, même les siestes de l'après-midi.
Une autre option est le Nest Hub de deuxième génération. Il ne coûte que 100 $, fonctionne comme un hub domestique intelligent pour les appareils compatibles avec Google Assistant et suit votre sommeil sans avoir besoin d'être en contact physique avec votre corps.
La dernière option est aussi la plus chère : le EightSleep Pod Pro . Il s'agit d'un matelas intelligent qui vous permet d'ajuster la température de votre lit la nuit tout en suivant votre sommeil, ou celui de votre partenaire et de vous-même. Il ajuste également la température automatiquement tout au long de la nuit pour vous aider à maintenir des niveaux de sommeil plus profonds. Le Pod Pro commence à 2 645 $ pour un lit pleine grandeur.