8 compétences Alexa pour combattre l’anxiété et réduire le stress
Le stress et l'anxiété font désormais partie de la vie quotidienne de nombreuses personnes. Malheureusement, c'est quelque chose avec lequel la plupart des gens doivent apprendre à vivre car il n'y a pas de solution facile contre eux. Mais ne pas avoir de solution globale contre ces problèmes de santé mentale très prolifiques ne signifie pas qu'il n'y a aucun moyen de réduire leur gravité.
Il existe de nombreux outils vers lesquels vous pouvez vous tourner pour faire face à l'anxiété et au stress, parmi lesquels vous trouverez même Alexa. Les compétences Alexa suivantes aident à réduire au moins un peu les effets néfastes du stress et de l'anxiété.
1. Calmez-vous maintenant
Dites "Alexa, ouvre le calme maintenant".
Être submergé d'émotion, même si elle est positive, peut être assez accablant. Et, si ce n'est pas positif, cela peut être carrément horrible. Parfois, lorsque nous nous sentons tristes, en colère, anxieux, stressés ou tout ce qui précède, une compétence comme Calm Now peut être utile. Il vous aide à vous calmer à travers diverses techniques, comme compter jusqu'à 10 ou respirer profondément, et même en secouant vos jambes ou vos bras comme si vous aviez quelque chose qui rampait dessus. Cela peut sembler idiot, mais cela aide.
Bien que la compétence ait été initialement destinée aux enfants, ne la sous-estimez pas. Cela peut également aider les adultes.
2. Restez calme
Dites «Alexa, ouvre Keep Calm».
La compétence Keep Calm vit dans le même domaine que Calm Now, et elle s'adresse davantage aux adultes. Il vise à vous aider à vous aider en vous proposant diverses techniques d'apaisement que vous pouvez explorer.
La compétence propose quatre catégories différentes de méthodes dans lesquelles vous pouvez vous plonger lorsque vous avez besoin de vous détendre. Vous trouverez divers exercices de respiration et étirements, ainsi que des mantras et des affirmations positives. Quel que soit celui qui vous aidera le plus dans la situation dans laquelle vous vous trouvez, n'hésitez pas à l'essayer.
3. Relax Me – Relaxation musculaire progressive
Dites «Launch Relax Me».
Les émotions ne nous affectent pas seulement au niveau mental. Ils ont souvent aussi tendance à se manifester physiquement. Hyperventilation, battements cardiaques trop rapides, spasmes ou tressaillements ou maux de tête – cela peut être n'importe quoi. La manifestation elle-même dépend de la personne et de l'émotion à laquelle elle est confrontée à ce moment-là. Une compétence comme Relax Me peut être utile lorsque la sensation devient si forte qu'elle se manifeste physiquement.
Cette compétence peut vous aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps. Il propose un exercice de relaxation musculaire progressive d'une durée d'une quinzaine de minutes, au cours duquel il vous guide à travers les mouvements. Ce qu'il enseigne peut être appliqué n'importe où, à tout moment, même si Alexa n'est pas à portée de main à ce moment-là. Chaque fois que vous ressentez une crise de panique ou d'anxiété ou que le stress augmente au point que vous ne pouvez pas le supporter, tournez-vous vers Relax Me – Progressive Muscle Relaxation, et faites de votre mieux pour vous détendre.
4. Respiration carrée
Dites «Alexa, lance Square Breathing».
La respiration peut être cruciale lorsque vous êtes submergé d'émotion. Une crise d'angoisse, par exemple, provoque souvent une hyperventilation, ce qui a tendance à vous donner du mal à reprendre votre souffle. Cela peut entraîner des conséquences assez graves. Au mieux, vous serez étourdi. Et au pire, vous pourriez vous évanouir. Ainsi, savoir respirer correctement peut faire la différence entre une bonne et une mauvaise journée.
La compétence Square Breathing propose des techniques pour améliorer votre respiration et combattre les répercussions du stress et de l'anxiété. Il vous aide à reprendre le contrôle et vous guide à travers les quatre côtés du carré de respiration – inspirer, retenir, expirer, tenir dans une égale mesure. Cela compte avec vous lorsque vous respirez et détourne votre concentration de ce qui a initialement causé l'émotion écrasante, vous aidant finalement à vous calmer.
5. Anti-anxiété
Dites «Alexa, ouvre Anti-Anxiety».
Les mots de réconfort et de soutien peuvent souvent faire une grande différence si vous êtes submergé par le stress ou simplement anxieux. Parfois, quelques mots gentils peuvent suffire pour vous calmer. La compétence Anti-Anxiété fait de son mieux pour offrir ceux dont vous avez besoin. Vous pouvez écouter les phrases et les citations rassurantes que la compétence vous réserve.
Souvent, nous sommes victimes de nos propres pensées, alors quand nous entendons des mots qui offrent une inspiration et des encouragements qui s'opposent directement à ce que nous pensons, cela aide à atténuer la gravité de l'expérience. La prochaine fois que vous serez surpris par le stress ou l'anxiété, que vous vous sentez tendu ou simplement submergé par des pensées obsessionnelles, donnez une chance aux paroles apaisantes de réconfort d'Anti-Anxiety.
6. Anxiété Stress
Dites «Alexa, lance Anxiety Stress».
Il n'est pas rare que lorsque vous luttez contre l'anxiété, vous ne puissiez pas vous concentrer sur ce que les gens vous disent. Même s'ils ont de bonnes intentions et cherchent à vous aider, il peut être difficile de reconnaître leurs conseils. Cependant, lorsque vous êtes effectivement dans un état qui vous permet d'écouter, de reconnaître et d'accepter des conseils, vous pouvez vous tourner vers la compétence Anxiety Stress.
Il offre des conseils utiles sur le stress ainsi qu'une musique relaxante pour vous aider à réagir au stress de votre vie. Vous pouvez visiter la compétence plusieurs fois et recevoir des conseils différents pour chaque visite.
7. Sons relaxants: musique de paix
Dites «Alexa, joue à Music of Peace».
Se détendre grâce à la musique n'est pas une idée nouvelle. La musique est connue pour aider les gens à se calmer. Il n'est donc pas surprenant qu'Alexa dispose d'un éventail de compétences utiles qui offrent des sons et de la musique apaisants pour aider les gens à se déstresser et à être moins anxieux.
Sons relaxants: Music Of Peace n'est qu'une des compétences vers lesquelles vous pouvez vous tourner en cas de besoin. Cela peut être un arrière-plan apaisant pour vos activités ou votre environnement, ou vous pouvez simplement le jouer et vous concentrer sur ce que vous entendez pour tenter de vous calmer.
La compétence crée une ambiance parfaite pour la détente.
8. Sweet Dreams: sons et méditations pour dormir
Dites «Alexa, demande à Sweet Dreams de jouer à Rain».
L'anxiété et le stress peuvent souvent vous empêcher de dormir la nuit et perturber votre horaire de sommeil. Vous ne dormez pas suffisamment et passez la journée encore plus stressée et la nuit inquiète de ne plus pouvoir vous rendormir. C'est un cercle vicieux avec lequel, malheureusement, beaucoup de gens vivent et connaissent.
La compétence Sweet Dreams: Sounds & Meditations for Sleep offre un coup de main. Il fournit à la fois des sons et des méditations lorsque vous souhaitez vous endormir mais que vous avez du mal à le faire. Il existe une variété de sons que vous pouvez choisir d'écouter et de vous endormir. Vous trouverez de la pluie, un ruisseau, un ruisseau, une forêt et plus parmi la sélection disponible. Les méditations que vous pouvez choisir portent les noms suivants: S'endormir, Adoucir et se détendre, Respirer des vagues, Revoir la journée. Tous sont conçus pour calmer votre esprit et vous aider à dormir.
Ne laissez pas le stress ou l'anxiété prendre le dessus sur vous et vous garder éveillé. Si vous êtes en proie à des pensées qui vous tiennent éveillé, passez peut-être aux méditations et essayez de calmer votre esprit. Si vous trouvez trop difficile de vous détendre et de vous endormir, jouez l'un des sons disponibles, allongez-vous et profitez-en jusqu'à ce que vous cédiez au sommeil.
L'aide est là si vous la cherchez
Le stress et l'anxiété sont des choses avec lesquelles beaucoup de gens, sinon la plupart, sont aux prises. Vous n'êtes pas obligé de lutter seul, cependant. Il existe une aide disponible pour réduire l'impact que ces problèmes mentaux peuvent avoir sur vous.
Ne vous forcez pas à gérer vos émotions par vous-même. Acceptez le coup de main et essayez ces différentes compétences à votre disposition. Et si vous ne les aimez pas, essayez-en d'autres. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.
Quand il y a tant de choses qui peuvent vous aider, pourquoi ne pas en profiter?