Comment démarrer une habitude de journalisation avec 7 modèles simples

7 octobre 2021 Hibou Gourou

Il n'est pas toujours facile de commencer à tenir un journal, surtout si vous n'êtes pas sûr de ce sur quoi vous êtes censé écrire. Si vous utilisez un modèle de journalisation, cependant, vous avez un gros avantage : votre chemin est tracé devant vous. Il ne vous reste plus qu'à tout remplir.

Essayez ces sept modèles pour Evernote et OneNote (ou tout autre système de journalisation, d'ailleurs). L'un d'eux est destiné à vous aider à faire passer l'habitude d'une routine à un mode de vie.

Création de modèles de journalisation

La façon la plus simple d'utiliser des modèles de journal est de créer vos propres fichiers de modèle dans Evernote ou OneNote. De cette façon, vous pouvez y accéder rapidement chaque fois que vous vous asseyez pour journaliser.

Vous pouvez toujours les copier et les coller, mais vous éviter les problèmes avec un modèle réutilisable est beaucoup plus efficace à long terme. Il est également susceptible de vous aider à vous en tenir à l'habitude. Lorsque les choses sont faciles, nous avons tendance à être plus enclins à les faire.

1. Modèle d'aperçu hebdomadaire

L'utilisateur de Reddit Mark1501 a publié ce modèle d'aperçu hebdomadaire. Cela peut vous aider à revenir sur votre semaine, à réfléchir à vos réussites et à vos échecs et à planifier ce qui vous attend. Il suggère de réserver environ 30 minutes chaque dimanche pour l'utiliser.

1) Comment s'est passée ma semaine ?
Quel succès ai-je connu ? Que puis-je célébrer ? De quoi puis-je être fier ?
Quelles sont les choses les plus merveilleuses et les plus inattendues qui se sont produites ?
Quels défis ai-je enduré ?
Qu'est-ce que je n'ai pas réussi cette semaine ? Quelles sont les raisons?
2) Qu'est-ce que j'ai appris cette semaine ?
À propos de moi?
A propos des autres ?
Qu'est-ce que je prévois de faire, différemment ou de la même manière, demain ?
3) Avec qui ai-je interagi ?
Qu'est-ce qui était intéressant chez eux ?
Quelqu'un que je dois mettre à jour ?
Remercier? Poser une question?
Partager des informations ou des commentaires avec ?
4) Mes trois principaux objectifs pour la semaine à venir, qu'ils soient professionnels ou personnels
…
…
…
5) Téléchargez les photos les plus belles et les plus inspirantes de la semaine

Toutes ces invites de définition d'intention vous aideront à vous évaluer et à tirer des conclusions sur la façon d'améliorer votre vie. En gardant cette habitude, vous développerez une conscience de vous-même et de la façon dont vous vivez.

2. Modèle d'instantané quotidien

Ce modèle de Journal 365 est le point de départ idéal pour réfléchir à toute votre journée. C'est un excellent moyen de capturer ce que vous ressentez.

Une photo du jour
Ce dont je suis reconnaissant aujourd'hui
Mes pensées en méditant le matin
En regardant en arrière aujourd'hui, cela ressort dans ma vie personnelle
En regardant en arrière aujourd'hui, cela se démarque dans ma vie à la maison
En regardant en arrière aujourd'hui, cela se démarque dans ma vie professionnelle
La météo d'aujourd'hui
Quelle a été la grande nouvelle du jour ?
Des sentiments particuliers à ce sujet ?

Comme vous pouvez le voir, il s'agit d'un modèle très détaillé, et si vous répondez à toutes les questions, cela pourrait vous prendre un certain temps pour rédiger l'intégralité de votre entrée. Lors de vos journées les plus chargées, il est tout à fait normal de choisir de n'écrire que ce qui est le plus important.

3. Modèle de réflexions quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles et annuelles

Asian Efficiency a un excellent article sur la façon de faire de la journalisation un rituel . Leur mode d'emploi comprend des modèles de journaux quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels. Voici les quotidiens et hebdomadaires :

Modèle quotidien
Que t'est-il arrivé aujourd'hui ?
Résultats, tâches, questions.
Les résultats sont les grandes choses que vous voulez réaliser pour la journée.
Les tâches sont les plus petites étapes nécessaires pour atteindre les résultats.
Écrivez trois réalisations.
Questions à vous poser, le cas échéant :
Qu'est-ce que j'ai lu ?
Qu'ai-je appris ?
Qu'ai-je fait aujourd'hui pour mon avenir ?
Comment ai-je aidé quelqu'un aujourd'hui ?
Qui j'aime ?
De quoi suis-je reconnaissant ?
Modèle hebdomadaire
Que vous est-il arrivé cette semaine ?
Résultats, tâches, questions.
Retour sur le déroulement de la semaine.

Vous pouvez passer cinq minutes à tenir un journal, ou vous pouvez passer une demi-heure à répondre à tout en détail. Tout dépend du type de pratique quotidienne de journalisation avec laquelle vous espérez compléter votre vie et du temps que vous devez consacrer au rituel.

4. Modèle de journal de 5 minutes

Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus rapide, vous voudrez peut-être consulter le Journal de 5 minutes .

Ce modèle de journalisation est destiné à être démarré le matin ; vous revisitez ensuite le modèle à la fin de la journée. Vous pouvez télécharger l'application, acheter un journal physique ou utiliser ce modèle pour Evernote ou OneNote.

Je suis reconnaissant pour…
…
…
…
Qu'est-ce qui rendrait aujourd'hui grand?
…
…
…
Affirmation quotidienne : je suis…
…
Trois choses incroyables qui se sont passées aujourd'hui…
…
…
…
Comment aurais-je pu faire mieux aujourd'hui ?
…

Ce style de journalisation est idéal si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à écrire, mais que vous voulez quand même capturer les choses qui sont importantes pour vous.

5. Hier—Maintenant—Aujourd'hui Modèle de journal

Ce journal se concentre sur trois choses différentes : hier, maintenant et le jour à venir.

Cela vous donnera une bonne idée de ce qui se passe dans votre vie et vous aidera à envisager l'avenir afin que vous puissiez planifier votre réussite. Le créateur de ce modèle, un homme nommé Michael Hyatt, ne jure que par l'efficacité de ce modèle de journal.

Hier
Qu'est-ce que j'ai fait hier ?
Quelles leçons ai-je apprises ?
Maintenant
De quoi suis-je reconnaissant en ce moment ?
Comment je me sens en ce moment ?
Aujourd'hui
Qu'ai-je lu aujourd'hui ?
Quels sont mes projets pour aujourd'hui ?
Quelle chose dois-je accomplir aujourd'hui ?

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6. Modèle de journal de 10 choses

Je suis tombé sur ce modèle de journal de Candy Cook sur Pinterest. Il a immédiatement attiré mon attention car il permet de gagner du temps tout en vous permettant de capturer de nombreuses informations précieuses pour votre journal.

Je suis en train de…
Audience:
Dégustation:
En train de lire:
Portant:
Sentiment:
Temps:
Vouloir :
Besoin :
Pensée:
Profiter de :

La plupart des invites sont basées sur des stimuli sensoriels, ce qui est une façon amusante de documenter votre vie et ce que vous aimez faire. Il y a quelques invites ici qui nécessiteront un peu plus de réflexion, ce qui est également très bien.

Vous pouvez passer autant ou aussi peu de temps que vous le souhaitez sur ce modèle flexible. La quantité de détails et de réflexions que vous mettez peut changer au jour le jour, en fonction du temps dont vous disposez pour vous asseoir.

7. Modèle de journalisation de la minute consciente

Le modèle de Katherine Torrini vous propose six catégories différentes dans lesquelles noter vos réflexions. Vous pouvez parcourir les six catégories ou simplement vous concentrer sur quelques-unes chaque jour pour affiner certaines idées.

Gratitude : énumérez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
Intention : Comment voulez-vous être aujourd'hui ? Concentré ? Spontané? Léger?
Priorités : Quelles sont les trois choses les plus importantes que vous voulez faire aujourd'hui ?
Progrès : Quels progrès, même minimes, avez-vous déjà accomplis vers vos objectifs ?
Opportunité : Chaque jour peut être une opportunité. Quel est le vôtre aujourd'hui ?
Demande : Demandez ce dont vous avez besoin, de vous-même, de votre famille ou de l'univers.

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Nos modèles de journaux préférés à télécharger

Vous n'avez qu'une réserve limitée d'énergie mentale à dépenser chaque jour ; pourquoi le gaspiller à essayer de comprendre sur quoi tenir un journal ? Ces modèles vous offrent tous les avantages de la journalisation sans vous obliger à vous asseoir et à faire tourner vos roues chaque matin.

Avec un peu de chance, ces sept modèles vous aideront enfin à prendre l'habitude de tenir un journal. Ils vous permettent de vous concentrer sur ce qui est important : la réflexion et la croissance.