Comment équilibrer productivité et bien-être
Les gens sont toujours à la recherche de moyens d'être plus productifs, mais le bien-être est souvent négligé. Fait intéressant, prendre soin de vous est l'un des meilleurs moyens de rester efficace au travail, et vous pourriez être surpris par certains des avantages.
Si vous voulez maximiser votre rendement au travail et rester en bonne santé en même temps, cet article vous expliquera comment.
Une productivité constante n'est pas possible
Nous vivons à une époque où le surmenage est considéré comme un marqueur de réussite, et cela est ancré dans la culture. Dans la plupart des lieux de travail, vous êtes censé travailler dur et le faire en temps opportun, mais le simple fait est qu'il n'est pas possible d'être productif tout le temps.
En tant qu'êtres humains, il est bien connu que nous n'avons qu'une capacité limitée de concentration à un moment donné. C'est de là que vient la technique Pomodoro . Le créateur a constaté que le fait d'avoir prévu des heures de travail et de repos produisait des résultats optimaux dans l'achèvement des tâches.
Notre corps a un rythme ultradien, qui contrôle vos niveaux d'énergie tout au long de la journée, et comprend la fréquence cardiaque, l'activité des ondes cérébrales et la vigilance. Après une heure de travail, ceux-ci commencent à diminuer et votre corps a soif de repos. Tout comme nous avons besoin de dormir, de manger, de nous hydrater, nous sommes câblés de cette façon.
Alors, que se passe-t-il si vous décidez de passer à travers ? Au cours de la journée, vous constaterez peut-être une diminution de votre capacité de concentration et vous commencerez à faire des erreurs simples. Cependant, si vous le faites régulièrement, cela peut vous mettre sur la voie de l'épuisement professionnel, ce qui provoque de l'épuisement, un manque d'enthousiasme et vous rend incapable de faire votre travail.
Prioriser le bien-être pour la productivité future
Comme le dit le proverbe : Rome ne s'est pas construite en un jour, et avoir cette perspective peut vraiment vous aider quand il s'agit de surmener. Vous aurez toujours des tâches à accomplir, et elles seront accomplies, alors prendre votre temps et éliminer la pression pour tout mettre dedans peut vous aider à long terme.
Consacrer du temps à votre bien-être vous apportera un certain nombre d'avantages, dont l'amélioration de la productivité. Vous remarquerez une amélioration de la mémoire et de la rétention d'informations, une plus grande capacité à être créatif et à sortir des sentiers battus, un esprit plus calme et vous ressentirez peut-être plus de satisfaction au travail.
Vous pensez peut-être que plus de travail équivaut maintenant à de meilleurs résultats, mais les effets futurs du fait de prendre soin de vous offrent désormais un rendement équilibré au fil du temps. Cela signifie qu'au lieu de frapper régulièrement des murs de briques et d'avoir besoin de temps pour récupérer, vos performances seront plus cohérentes, et c'est là que vous en tirerez profit.
La productivité est importante et nécessaire pour terminer le travail, mais rester en bonne santé fait partie du package.
Comment vous pouvez commencer à prioriser le bien-être
Pratiquer un bon bien-être signifie simplement prendre des mesures simples pour rester en bonne santé. Vous pouvez le faire en apportant de petits changements à votre journée, et cela ne prend pas beaucoup de temps.
Tout d'abord, vous devez tracer une ligne entre le travail et la maison. Faire des heures supplémentaires peut être nécessaire parfois, mais cela ne devrait pas être fait souvent. Entraînez votre cerveau à se déconnecter des événements de la journée en faisant une activité qui signale qu'il est temps pour vous de vous détendre. Cela peut être quelque chose de petit comme mettre votre ordinateur hors de vue, changer de vêtements ou promener le chien.
Nous sommes des créatures d'habitude, et avoir une bonne routine après le travail peut vous aider à garder vos pensées dans le moment présent, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous devez faire demain. Il en va de même pour vous assurer de prendre votre pause déjeuner, ce qui permet de diviser votre journée et de vous reposer.
Si vous avez du mal à vous détendre ou si vous souhaitez profiter de plus de moments de détente dans votre journée, vous pouvez essayer d'utiliser des applications telles que Headspace , qui propose une variété de méditations guidées et de clips audio relaxants pour le stress, le sommeil et l'estime de soi. Les clips peuvent être aussi courts qu'une minute, si le temps est un problème, et ils fournissent une interruption saine de tout souci persistant dans votre esprit.
Lorsque la méditation de pleine conscience est pratiquée régulièrement, elle peut réduire considérablement les niveaux de stress et d'inquiétude, et apporter des avantages tels qu'une meilleure santé mentale, une meilleure concentration et une meilleure efficacité. C'est un moyen facile de prendre soin de votre esprit et de créer simultanément une routine productive.
Sinon, si la méditation n'est pas votre truc, la journalisation est une autre façon d'ajouter du bien-être au mélange, en laissant le temps de faire une pause et de réfléchir à votre journée. Le problème avec un état d'esprit trop productif est de trop se concentrer sur ce que vous devez faire ensuite ; la journalisation arrête cela et vous oblige à regarder en arrière et à réfléchir à ce que vous ressentez en ce moment.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez utiliser Daylio , qui est une application de journalisation numérique qui a une mise en page simple pour que vous puissiez écrire tout ce que vous voulez. Il vous pose des questions sur votre humeur, les activités que vous avez faites aujourd'hui et les objectifs que vous souhaitez vous fixer. Vous pouvez l'utiliser autant de fois que vous le souhaitez, mais il est suggéré de l'utiliser pendant les périodes où vous êtes le plus enclin à trop réfléchir ou à trop travailler.
Tout est question de perspective
Il peut être difficile d'équilibrer productivité et bien-être, surtout si vous voulez bien performer au travail ou si vous essayez de faire bonne impression. Le problème avec cela, cependant, est que vos motivations à bien faire sont basées sur des inquiétudes, et cela continue simplement le cycle de ne jamais avoir l'impression que vous en faites assez.
Si vous vous attendez à ce que de bonnes choses se produisent uniquement lorsque vous travaillez à pleine capacité, vous vous épuiserez probablement rapidement. Au lieu d'imaginer ce qui pourrait mal se passer si vous n'effectuez pas toutes ces tâches maintenant, essayez de visualiser une charge de travail terminée à un moment et à un rythme raisonnables.
Donner la priorité à votre bien-être peut changer la perspective selon laquelle le travail n'est qu'une partie de votre journée, et se concentrer sur ce dont votre corps a besoin peut vous apporter un équilibre et une vision beaucoup plus saine de votre travail.