Comment être un perfectionniste productif en utilisant une approche adaptative
Les perfectionnistes sont souvent associés à des normes irréalistes et à une obsession du travail, dans lesquels rien de moins que la perfection n'est accepté. Cela peut être incroyablement épuisant et inutile, surtout s'il n'est pas canalisé de manière saine.
Si vous vous reconnaissez dans ce domaine, il peut être intéressant de savoir qu'il y a des forces au perfectionnisme. En utilisant les bons outils, vous pouvez rediriger cette énergie vers l'amélioration de votre potentiel.
Les bons et les mauvais côtés du perfectionnisme 
Le perfectionnisme n'est pas seulement une catégorie unique; il existe en fait deux types distincts où l'excellence autodirigée est requise. Selon celui que vous êtes affecte la façon dont vous voyez les choses autour de vous et votre sentiment de contrôle.
Si vous êtes un perfectionniste orienté vers l'échec ou inadapté, votre volonté de bien faire vient de vos perceptions des attentes des autres, réelles ou imaginaires. Vous avez tendance à croire que votre travail est inférieur à celui des autres et vous vous surmenez constamment pour éviter la honte sociale. Vous pourriez même souffrir du syndrome de l'imposteur, c'est-à-dire où vous vous sentez comme une fraude sur le lieu de travail.
Si elle n'est pas gérée correctement, cette forme de perfectionnisme peut entraîner une faible estime de soi, des accès fréquents de déception et peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale. C'est une façon malsaine de naviguer dans la réussite et cause plus de mal que de bien.
D'un autre côté, si vous êtes un perfectionniste axé sur la réussite ou adaptatif, vous prendrez beaucoup de plaisir à travailler dur et à relever les défis avec enthousiasme. À son tour, cela pourrait renforcer votre estime de soi et améliorer votre motivation à travailler, dans le but de vous améliorer constamment par rapport à vos propres valeurs.
Habituellement, ces personnes sont très centrées sur elles-mêmes et s'appliquent rigoureusement à leur objectif. Ils peuvent toujours bénéficier de l' équilibre avec de bonnes techniques de bien-être , comme tout le monde, mais ils ont généralement une vision saine.
L'objectif est de passer de l'approche mésadaptée à l'approche adaptative, et bien que cela puisse prendre du temps, il existe des moyens éprouvés pour effectuer ce changement.
Fixez-vous des objectifs SMART
Le perfectionnisme adaptatif signifie accorder plus d'importance à vos propres valeurs, et pour ce faire, c'est une bonne idée de s'entraîner à fixer des objectifs. Cela vous fournira des plans clairs sur la façon d'accomplir ce que vous voulez, dans votre propre domaine de possibilités.
Pour avoir le plus de succès possible dans l'accomplissement de vos objectifs, rendez vos objectifs SMART :
- Spécifique
- Mesurable
- Réalisable
- Réaliste
- Opportun
Une bonne application pour commencer est Your Trail , qui est un outil Web gratuit qui vous permet de définir des objectifs sur une chronologie et de les décomposer en étapes plus petites. Allez simplement dans l'onglet Sentiers , Créer un nouveau sentier , et écrivez votre objectif principal dans le champ Nom . Vous pouvez ajouter une description et également catégoriser votre parcours en sélectionnant Attribuer une zone de vie.
Ensuite, vous pouvez vous mettre au travail en décomposant votre objectif principal en étapes SMART plus réalisables. Par exemple, si votre objectif principal est d'améliorer votre base de connaissances, votre première action pourrait être de suivre une formation, de faire des recherches ou de suivre un collègue. Concentrez-vous sur la façon dont vous voulez vous améliorer et ne tenez pas compte de la pression sur quoi que ce soit d'autre.
Utilisez une décharge pour vos pensées
Vouloir atteindre la perfection signifie que les perfectionnistes sont très créatifs et excellents à résoudre les problèmes, mais ils ont besoin d'un endroit pour centraliser ces processus. Evernote est un outil de productivité qui vous permet de créer des notes, des croquis, des tâches et de télécharger des documents, et c'est un dépotoir parfait pour vos pensées.
Lorsque vous créez votre compte, sélectionnez le bouton vert Nouveau dans votre barre des tâches, sélectionnez Note et vous pouvez commencer à écrire. Vous pouvez sélectionner un modèle à partir du bouton Open Gallery pour obtenir un peu d' inspiration, ou vous pouvez vous – même concevoir en cliquant sur le symbole bleu Insérer et choisir des outils disponibles, comme un T able, enregistrement udio A, photo, attachement, Sketch , et plus encore.
Lorsque vous décidez quoi écrire, n'y réfléchissez pas trop. Le but est de rendre tangible ce qui se passe dans votre tête, pour pouvoir le ranger et y revenir une autre fois. Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques modèles Evernote recommandés :
- Modèle de journal de gratitude pour la journalisation.
- Modèle de recharge quotidienne pour des réflexions simples.
- Réfléchissez et corrigez pour contempler votre voyage vers votre objectif.
- Projet individuel pour la planification du projet.
Échangez votre liste de tâches contre une liste terminée 
Être orienté vers l'échec suggère que vous vous concentriez sur les choses que vous n'avez pas encore accomplies, et avoir une liste de tâches inachevées peut aggraver cette mentalité. Pour éviter cela, vous devrez peut-être abandonner votre liste de tâches.
Avec cela à l'écart, vous pouvez alors commencer à compiler une "liste terminée", qui sert de catalogue du travail que vous avez terminé. C'est un outil fantastique pour tout perfectionniste, car il vous donne un visuel de vos réalisations, plutôt que de les rayer, et vous pouvez regarder en arrière sur une dure journée de travail et voir exactement tout ce que vous avez fait.
Vous pouvez créer une liste terminée facile à utiliser à l'aide de Todoist en suivant ces étapes :
- Sous Projets dans votre barre des tâches, cliquez sur le symbole Plus
- Dans la fenêtre Ajouter un projet , tapez « Liste terminée » dans le champ Nom
- Sélectionnez la couleur de votre choix
- Sélectionnez la liste ou la mise en page Conseil, en fonction de vos préférences
- Cliquez sur Ajouter
- Sur votre liste terminée, cliquez sur Ajouter une tâche pour noter les tâches que vous avez terminées
Si vous vous demandez comment vous vous souviendrez d'effectuer vos tâches en attente, une alternative pratique à une liste de tâches traditionnelle consiste à planifier vos tâches dans votre application de calendrier numérique.
Ceci est parfois appelé « vivre dans votre calendrier » et vous permet de gérer votre temps efficacement tout en supprimant simultanément tout rappel de travail incomplet.
Tirer le meilleur parti du perfectionnisme
Malgré le fait que le perfectionnisme n'est pas toujours idéal sur le lieu de travail ou dans la vie, le travail acharné et la persévérance peuvent mener au succès. Idéalement, vous voulez utiliser les forces que vous possédez et écarter les aspects du perfectionnisme qui vous gênent.
Maintenant que vous disposez des outils de l'approche adaptative, vous pouvez canaliser votre zeste de haut niveau vers quelque chose de productif, tout en vous sentant compétent en le faisant.