Comment éviter la fatigue oculaire due aux écrans : 6 conseils et exercices
De nos jours, nous faisons tout en regardant un écran. Qu'il s'agisse de travailler, de jouer, de retrouver des amis ou de se détendre avec nos sites de streaming préférés, nous passons presque chaque instant de veille obsédés par un écran de taille différente. Qu'il s'agisse de nos ordinateurs portables, de nos tables ou de nos téléphones, c'est un miroir noir après l'autre… et cela fait des ravages dans nos yeux.
Beaucoup d'entre nous éprouvent des symptômes stressants de la fatigue oculaire redoutée comme une vision floue, des yeux secs et des maux de tête. La fatigue oculaire à long terme peut entraîner une diminution de la productivité, des problèmes de vision et de la fatigue. De plus, c'est généralement inconfortable. Alors, comment l'éviter ?
Exercices oculaires pour éviter la fatigue oculaire
Bien que la réponse simple soit de réduire les symptômes de fatigue oculaire liée à l'ordinateur pour réduire complètement le temps passé devant l'écran, la réalité est que beaucoup d'entre nous n'ont pas ce luxe. Cependant, il existe des exercices simples que vous pouvez faire pour calmer vos yeux et réduire autant que possible la fatigue. Voici quelques-uns d'entre eux.
1. Palming
Semblable à une compresse chaude, le palmage consiste à utiliser la chaleur corporelle de votre paume pour soulager la tension des muscles près de vos yeux. Pour essayer ceci, lavez-vous les mains avant de les frotter ensemble pour générer de la chaleur. Ensuite, placez vos deux paumes sur vos paupières. Vous pouvez répéter cette opération aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que les muscles autour de vos yeux se détendent.
2. Roulement des yeux
Nous savons que cela semble idiot, mais les yeux roulés sont en fait un excellent moyen de soulager la fatigue oculaire. Il n'est pas étonnant que de nombreuses divas n'aient pas de problèmes oculaires. Pour garder vos muscles oculaires entraînés, asseyez-vous confortablement et roulez les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre dix fois. Ensuite, roulez les yeux dix fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Pour éviter les étourdissements, faites cet exercice lentement et faites des pauses entre les deux.
3. Zoomer
Non, nous ne savons pas parler de l'application de chat vidéo. Le zoom consiste à entraîner vos yeux à ajuster la mise au point de temps en temps pour ne pas se concentrer trop longtemps sur la même distance. Tout ce que vous avez à faire est de lever un doigt et de le regarder tout en vous rapprochant et en vous éloignant lentement. Pour cela, n'oubliez pas de laisser vos yeux s'adapter en bougeant.
4. Clignotement lent
Lorsqu'on travaille dans une pièce climatisée avec un humidificateur, l'environnement manque souvent de la même humidité qu'à l'extérieur. En dehors de cela, travailler de longues heures devant un ordinateur signifie également que nous ne clignerons pas des yeux aussi souvent. Pour garder vos yeux naturellement lubrifiés, vous devriez prendre un moment pour cligner intentionnellement très lentement, sporadiquement.
5. Traçage
Une façon de briser la monotonie de vos yeux est de trouver des objets autour de vous et de tracer leurs yeux avec vos yeux. Pour une utilisation optimale, vous pouvez également regarder par la fenêtre et vous concentrer sur les feuilles qui se balancent ou les contours des bâtiments. Cela aidera à exercer les muscles moins sollicités entourant vos yeux.
6. Écrivez sur le mur
Si vous ne parvenez pas à regarder à travers une fenêtre, vous pouvez trouver un mur vierge à la place. Avec vos épaules détendues, vous pouvez procéder à l'écriture visuelle des mots sur le mur avec vos yeux. N'oubliez pas de varier la longueur des mots avec lesquels vous écrivez et de vous reposer toutes les quelques secondes.
Conseils pour éviter la fatigue oculaire
Plusieurs facteurs exacerbent la fatigue oculaire due à l'ordinateur, tels qu'un mauvais éclairage et les paramètres de l'appareil. En plus des exercices, voici quelques méthodes supplémentaires que vous pouvez essayer pour garder vos yeux en bonne santé.
1. Définir des pauses à l'écran
La plupart des appareils auront un tracker de temps d'écran intégré. Cependant, il est bon de définir manuellement des alarmes qui peuvent vous aider à faire des pauses d'écran intermittentes tout au long de la journée. Cela peut être aussi simple que de configurer plusieurs alarmes toutes les quelques minutes. En fait, vous pouvez même télécharger des applications Pomodoro pour vous rappeler de faire une pause.
2. Réglez vos appareils en mode sombre
La plupart des écrans sur les appareils électroniques auront probablement une fonction de mode sombre, dans laquelle il ajustera les paramètres d'affichage de votre appareil pour avoir une disposition plus sombre. Idéal pour les utilisateurs qui aiment travailler la nuit, il permet de réduire le contraste naturel entre votre écran et l'environnement.
Le mode sombre n'est pas parfait, car certains utilisateurs signalent une fatigue oculaire supplémentaire avec du texte blanc sur un fond sombre, mais cela vaut la peine d'expérimenter.
3. Compresse chaude
Lorsque vos mains ne suffisent pas à détendre les muscles de vos yeux, vous pouvez utiliser une compresse chaude. En utilisant un gant de toilette propre trempé dans de l'eau tiède, vous pouvez les mettre sur vos yeux pour aider à calmer les muscles de vos yeux après une longue journée de travail.
4. Utilisez une lampe
L'éclairage fait une grande différence pour éviter la fatigue oculaire. La bonne lampe peut aider à réduire le contraste entre votre écran et la zone environnante. La couleur et le type d'ampoule font également une différence en termes d'expérience visuelle à long terme.
5. Lubrifiants pour les yeux
Si vous pensez que votre vision est due à la sécheresse oculaire, vous devrez peut-être acheter des gouttes pour les yeux pour garder vos yeux lubrifiés. Lors de l'utilisation de l'écran pour des utilisateurs étendus dans des environnements secs, il est courant que les yeux aient besoin d'un peu d'aide supplémentaire.
6. Envisagez de consulter un spécialiste des yeux
Si vous constatez que vous ressentez souvent de la fatigue oculaire ou de la douleur, il est peut-être temps de consulter un professionnel agréé pour une évaluation appropriée. Outre le syndrome de vision par ordinateur, la fatigue oculaire chronique peut également être due à d'autres facteurs. Par exemple, vos lentilles de prescription ou vos lentilles de contact devront peut-être être réévaluées.
D'autre part, cela peut également être dû à un astigmatisme ou à une blessure non diagnostiqués. Bien que ces exercices et conseils puissent fonctionner pour la plupart des gens, certaines causes de fatigue oculaire peuvent nécessiter un traitement supplémentaire et une aide professionnelle pour être résolues.
Gardez vos yeux en bonne santé
Contrairement aux années qui ont précédé la lumière artificielle, nos yeux ont moins de pauses dans les environnements lumineux. Avec cela, beaucoup d'entre nous connaissent des problèmes de vision qui auraient pu être évitables. Bien que la fatigue oculaire ne soit pas mortelle, c'est certainement un inconvénient majeur. En faisant ces exercices, en suivant les conseils ci-dessus ou en consultant un professionnel de la vue, vous pouvez prendre soin de vos yeux mieux et plus longtemps.
En plus de prendre soin de vos yeux, vous devez également prendre soin de votre corps devant un écran. Si vous passez des heures devant des écrans pour le travail, vous pouvez faire plein d'autres choses pour le rendre plus confortable pour vous.