Comment former de nouvelles habitudes avec le système Cue-Routine-Reward
Avec Cue-Routine-Reward, vous pouvez prolonger la durée de vos habitudes puisque CRR consiste à combiner l'activité avec un objet que vous appréciez. Cet élément «aimer» est crucial pour le bastion du CRR sur les habitudes.
Qu'est-ce que Cue-Routine-Reward?
Le signal dans Cue-Routine-Reward est le déclencheur qui rappelle à votre cerveau de faire quelque chose. Vient ensuite la «routine», qui peut être physique, émotionnelle ou mentale.
Une fois la routine terminée, la récompense devrait être la partie que vous auriez dû attendre. Cela devrait être quelque chose que vous appréciez. Cela devrait vous motiver à travailler. La base de ce système est une célébration. Vous célébrez tout le travail acharné accompli.
Au fil du temps, Cue-Routine-Reward peut devenir une boucle. Cela peut sembler être l'expérience de Pavlov , mais ce n'est pas le cas. La boucle ne vous oblige pas à faire le travail; vous le faites vous-même.
Une simple compréhension de la psychologie humaine rend cette boucle efficace. Si vous le suivez, vous pourriez même surmonter la partie «Récompense».
Comment Cue-Routine-Reward peut améliorer la productivité
Le CRR aide à créer de nouvelles habitudes, à être productif et à se débarrasser des mauvaises habitudes. Voyons quelques exemples:
1. Former de nouvelles habitudes
Disons que vous voulez commencer à faire de la gym tôt le matin. Le signal peut être une alarme qui vous rappelle de partir pour la salle de sport. Un signal ici est crucial car vous ne devez pas vous souvenir des choses; cela vous rend stressé.
Le suivi est la routine, l'activité de gym. Maintenant, vous devez choisir une «récompense» qui vous rend heureux. La récompense peut être un smoothie ou un chocolat. Tout ce qui vous fait faire l'activité. Au fil du temps, votre dépendance à ce chocolat diminuera, rendant votre routine indépendante.
2. Être productif
Travailler de longues heures peut être difficile si vous travaillez à domicile. Vous pouvez utiliser CRR en vous récompensant après avoir travaillé toutes les deux heures.
3. Se débarrasser des mauvaises habitudes
Disons que vous voulez arrêter de fumer. Cela peut être délicat; fumer en soi est un exemple de CRR. Le signal du tabagisme est de regarder les autres fumer, d'avoir envie de nicotine, de socialiser ou de sortir. Les récompenses sont des cigarettes, des bavardages, du temps seul ou une pause du travail.
Pour briser cela, vous devez remplacer les cigarettes par quelque chose qui donne le même coup de pied. Vous pouvez choisir le café; cela vous permet de faire une pause, de socialiser.
Il fournit également un «coup de pied», pas sous forme de nicotine mais de caféine. La caféine est moins nocive que la nicotine sans risque de cancer. Le signal est toujours l'envie de fumer, et ce ne sera pas facile. Pourtant, le modèle du tabagisme est idéal pour abandonner l'habitude elle-même.
Le modèle Cue-Routine-Reward dans les médias sociaux
Les réseaux sociaux gagnent de l'argent en créant des habitudes. Le signal ici est votre ennui. Chaque fois que vous vous ennuyez ou que vous n'avez rien à faire, vous choisissez les médias sociaux.
La routine fait défiler les publications Facebook, les photos Pinterest ou même les tweets. Vous voulez savoir ce qui se passe et vous avez envie de quelque chose d'intéressant.
Avec beaucoup de gens qui partagent, il n'est pas difficile de trouver quelque chose d'intéressant. Ces articles «intéressants» stimulent la libération de dopamine et d'endorphines de votre cerveau. Comme vous le savez peut-être, ces produits chimiques vous rendent satisfait et heureux.
Vous gagnez du bonheur et de la satisfaction à chaque connexion. Chaque fois que vous vous sentez triste ou ennuyé, vous vous connectez à votre compte, ce qui crée la boucle.
Utilisez CRR pour adopter de nouvelles habitudes
Comprendre le fonctionnement des habitudes est essentiel pour faire de l'exercice régulièrement, perdre du poids, être plus productif et réussir. Et c'est là que le système Cue-Routine-Reward peut vous aider.
Certaines applications qui vous permettent de créer de nouvelles habitudes sont HabitHub , Habitica , etc. Ces applications définiront des rappels , suivront vos progrès et analyseront votre routine.