Comment guérir votre dépendance au travail pendant un verrouillage
Travaillez-vous plus que vous n'auriez dû et est-ce que cela vous fait vous sentir épuisé ? Si tel est le cas, il est probable que le verrouillage et le mode de vie permanent du travail à domicile (WFH) vous aient rendu accro au travail.
Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. La plupart des entrepreneurs et des propriétaires d'entreprise ressentent cela tout le temps. Mais la chose la plus importante est d'être conscient de ce qui se passe avec vous.
Si vous êtes conscient de ce problème, découvrons comment vous pouvez surmonter cette dépendance en optimisant votre concentration.
1. Redéfinissez votre objectif et comprenez ce que le succès signifie pour vous
Pas étonnant que vous pensiez que plus vous travaillez, plus votre entreprise peut être performante ou plus vous pouvez gagner d'argent.
Mais est-ce tout ce dont vous avez besoin ?
Il est temps que vous réfléchissiez à la raison pour laquelle vous avez commencé à faire ce que vous faites en premier lieu. Et pensez à ce que le succès signifie pour vous. Est-ce une question d'argent et de statut? Votre estime de soi tourne-t-elle autour du salaire que vous recevez ou du poste que vous avez atteint sur le lieu de travail ?
Ou avez-vous commencé à travailler pour vivre une vie heureuse et insouciante avec votre famille ?
Si votre réponse au succès est ce dernier, alors il est temps de changer votre façon de travailler et de rechercher l'équilibre.
Comment faire
Voici un modèle de journal de JournalingHabit.com que vous pouvez utiliser pour travailler de manière plus productive et faire en sorte que les choses fonctionnent à temps. De cette façon, vous pouvez également passer du temps de qualité avec vos proches.
Vous pouvez également créer vous-même un modèle en suivant ces conseils :
- Commencez par écrire un devis en haut
- Dressez la liste des objectifs d'aujourd'hui avec leurs priorités et leurs résultats
- Prévoyez du temps pour le travail imprévu
- Écrivez des sous-tâches pour garder une trace de votre objectif principal
2. Concentrez-vous uniquement sur l'essentiel et éliminez le reste
Votre atout le plus essentiel est votre attention. Il y a toujours quelque chose à faire , mais comment vous le voyez et comment vous travaillez dessus fait la différence.
Donnez toujours la priorité à vos responsabilités et omettez les tâches qui apportent une valeur minimale et prennent le plus de votre temps.
Aussi, évitez le multitâche et accordez toute votre attention à ce que vous faites en ce moment. Votre famille, votre esprit et votre corps devraient également bénéficier de toute votre concentration.
Comment faire
Voici quelques applications qui peuvent vous aider à rester concentré.
Freedom vous aide à bloquer les distractions de votre téléphone et de votre ordinateur portable. Il n'y a donc aucun moyen de bloquer un site Web sur votre téléphone uniquement pour y accéder sur votre ordinateur portable.
Cependant, après un essai gratuit limité, vous devrez payer 6,99 $ par mois. L'application est disponible pour Windows, macOS, iOS, Android et Chrome.
Télécharger : Liberté pour Windows et Mac | iOS | Android | Chrome (6,99 $/mois, essai gratuit disponible)
Cold Turkey Blocker est conçu pour les personnes accros au travail. En plus de bloquer les applications et les sites Web, cela peut également vous empêcher d'utiliser entièrement votre ordinateur.
Définissez un horaire pour vous empêcher d'utiliser votre ordinateur, et jusqu'à la fin de la période, vous verrez un écran noir.
Vous pouvez obtenir des horaires de blocage illimités pour 39 $/mois. L'application est disponible pour Windows et macOS.
Téléchargement : Cold Tukey pour Windows et macOS (39 $/mois, essai gratuit disponible)
3. Redéfinissez vos attentes pour vos objectifs (ou patron)
Si vous voulez éliminer votre dépendance au travail et obtenir un bon équilibre travail-vie personnelle, vous auriez besoin d'aide. C'est difficile de le faire seul.
Si vous êtes un employé, organisez une réunion avec votre patron pour discuter de votre problème et lui expliquer comment vous allez le résoudre en respectant un horaire de travail approprié. L'un des meilleurs moyens de convaincre vos patrons est de leur donner des raisons solides pour lesquelles cela fonctionnera le mieux non seulement pour vous, mais aussi pour l'entreprise.
Par exemple, dites-leur que vous quitterez le travail à 18 heures à partir de maintenant. Un calendrier concret vous aidera à rester concentré sur votre travail, ce qui se traduira par de meilleures performances et des livrables de projet à temps. De plus, cela vous permettra de vous détendre et de donner plus de temps à votre famille et à vous-même.
Pour les entrepreneurs, c'est la même chose. Quittez votre bureau à l'heure exacte que vous avez décidée et passez votre temps après le travail avec votre famille ou faites quelque chose que vous aimez.
Comment faire
Voici quelques applications qui peuvent vous aider à le faire facilement.
Way of Life vous aide à savoir combien vous avez fait pour un seul objectif tout le mois sous forme de statistiques. Tout ce que vous avez à faire est de définir une ou plusieurs actions et de marquer si c'est une bonne ou une mauvaise chose à faire.
L'application vous donnera des rappels et vous fournira un tableau complet de vos actions positives et négatives vers votre objectif. Il est disponible pour Android et iOS.
Télécharger : Mode de vie pour Android | iOS (Gratuit, offre des achats intégrés)
Coach.me vous aide à suivre vos objectifs et vous récompense pour vos progrès. Vous pouvez également réseauter avec des personnes à travers le pays qui tentent d'atteindre leurs objectifs et partager votre expérience.
L'application est également livrée avec une mise à niveau pour 15 $, vous permettant de louer un autocar. Il est disponible pour Android et iOS.
Télécharger : Coach.me pour Android | iOS (gratuit)
4. Faites-en plus en moins de temps sans maintenir un niveau de discipline élevé
La meilleure façon de faire plus de place aux activités essentielles est d'en faire plus en moins de temps.
Par exemple, si une tâche nécessite deux heures, mais que vous continuez à vous engager dans les e-mails entrants, le chat de travail ou avec vos collègues, vous la terminez en trois heures.
Ces choses non essentielles vous volent en fait du temps que vous pouvez utiliser autrement. Mais vous pouvez vous débarrasser de cette habitude.
Comment faire
Essayez la technique Pomodoro pour gérer votre temps efficacement. La méthode a été inventée à la fin des années 1980 par un étudiant universitaire, Francesco Cirillo.
Cela vous oblige essentiellement à suivre votre temps avec Pomodoro (le mot italien pour tomates). Un Pomodoro équivaut à 25 minutes. Vous pouvez définir autant de Pomodoros pour vos tâches et les séparer par une pause de 5 minutes.
La seule condition est que vous ne puissiez rien faire pendant ces 25 minutes mais travailler. Une fois que vous avez terminé quatre Pomodoros, vous pouvez faire une grande pause de 15 à 30 min.
5. Donnez la priorité à votre santé et pratiquez la méditation pour obtenir de meilleurs résultats
Si votre entreprise atteint la position que vous souhaitez, ou si vous collectez suffisamment d'actifs pour vous-même, mais à ce moment-là, vous ne pouvez pas en profiter, aura-t-elle de la valeur ?
Aucun droit?
Et c'est pourquoi il est essentiel de prioriser votre santé tout en travaillant. De plus, une bonne santé est ce qui vous fait continuer. Après tout, atteindre un objectif et prendre sa retraite par la suite n'est l'objectif de personne.
En plus de cela, vous devez également garder votre esprit calme et sans stress pour prendre des décisions rapides et meilleures. Et pratiquer la méditation peut être un excellent remède pour cela.
Comment faire
Voici quelques applications qui peuvent vous aider à faire exactement cela.
Fabuleux : Self Care vous aide à vous concentrer, à rester motivé et à dormir correctement. C'est gratuit et disponible pour Android et iPhone.
Télécharger : Fabulous Self Care pour Android | iOS (achats in-app gratuits disponibles)
Headspace est une application de méditation avec de nombreux mini-guides et sons pour vous aider à méditer. Vous pouvez l'obtenir pour 12,99 $ par mois après un essai gratuit limité. Il est disponible pour Android et iPhone.
Télécharger : Headspace pour Android | iOS (12,99 $/mois, essai gratuit disponible)
Il est temps d'en faire plus dans le travail et dans la vie
Tout dans la nature cherche l'équilibre, et votre vie aussi.
Les résultats que vous obtenez avec un travail non-stop peuvent sembler raisonnables à première vue. Mais s'ils vous coûtent votre santé et vos relations, ils n'en valent pas la peine.
Alors, essayez les méthodes expliquées avec les ressources fournies. Vous obtiendrez certainement un grand succès, non seulement au travail mais aussi dans la vie.