Comment les médias sociaux vous rendent triste, selon la science
Non, vous ne l'imaginez pas. Une utilisation prolongée des réseaux sociaux pourrait vraiment vous rendre triste. Bien que cela ait révolutionné la façon dont nous nous connectons, une utilisation excessive des médias sociaux peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale.
Des études ont lié l'utilisation des médias sociaux à des niveaux accrus de dépression, d'anxiété et de solitude. Et avec plus de recherches sur cette technologie relativement nouvelle, la liste des effets s'allonge.
Voici quelques-uns des effets négatifs que les réseaux sociaux peuvent avoir sur votre bien-être mental …
Les médias sociaux peuvent provoquer le cyberostracisme
L'utilisation des médias sociaux est souvent motivée par le besoin humain intrinsèque d'appartenir – cette volonté omniprésente de créer des relations interpersonnelles significatives avec les autres. Il est également alimenté par notre peur de passer à côté ou ce que beaucoup appellent "FOMO". Cela alimente notre besoin de vérifier régulièrement les mises à jour de nos amis et de faire défiler sans fin nos chronologies.
Beaucoup d'entre nous dépendent des médias sociaux pour leurs interactions quotidiennes et leur utilisation a imprégné presque tous les aspects de la vie quotidienne. La recherche initiale a parlé de ses nombreux avantages, notamment de nous permettre de nous connecter au-delà des frontières géographiques.
Mais de plus en plus d'études sont publiées sur les effets négatifs des médias sociaux, notamment la cause de l'exclusion sociale en ligne ou du «cyberostracisme».
Cyberostracisme de zéro likes et commentaires
Être ostracisé affecte notre estime de soi, notre sentiment de contrôle et notre sentiment d'appartenance, ainsi que notre vision d'une existence significative. Le cyberostracisme via les médias sociaux se produit généralement en l'absence de rétroaction, selon une étude réalisée en 2018 par des chercheurs de l'Illinois State University.
Les chercheurs ont constaté que lorsque nos messages ne sont pas reconnus (c'est-à-dire qu'ils ne reçoivent pas de commentaires ou de likes), nous nous sentons ignorés et exclus par les autres.
Lorsque cela est vécu de manière chronique, comme lorsque vous obtenez de zéro à seulement quelques likes et commentaires sur plusieurs de vos publications sur une longue période, cela peut conduire à «des sentiments d'aliénation, de dépression, d'impuissance et un sentiment général d'absence de sens».
Être vu zoné et sans ami
Une étude distincte menée par des chercheurs de l'Université de Mannheim en Allemagne a trouvé des modèles similaires dans la façon dont les gens vivent l'ostracisme à travers les médias sociaux. Certaines expériences sur Facebook, Twitter ou Instagram, par exemple, déclenchent le sentiment d'être ostracisé lorsque les réponses ne se produisent pas immédiatement.
Attendre une réponse après qu'un message a été «vu» peut déclencher cette réponse. Il en va de même pour attendre que quelqu'un approuve une demande d'ami. Ces expériences, selon les chercheurs, mettent les gens dans un «mode veille» apparemment permanent.
Et en ligne, où chaque besoin est étouffé en un instant, chaque minute de retard de réponse enfouit une personne dans un gouffre de cyberostracisme plus profond. Le même sentiment, selon les chercheurs, peut être déclenché lorsque quelqu'un vous déstabilise sur les réseaux sociaux .
Les médias sociaux peuvent favoriser les comparaisons toxiques
La comparaison sociale n'est pas nouvelle. Les gens se comparent et comparent leur style de vie à celui de leurs voisins depuis des centaines d'années. Mais à cause des médias sociaux, vous ne voyez pas seulement ce que votre voisin a fait, vous êtes également bombardé de mises à jour sur ce que tout le monde, partout, fait.
Vous faites défiler votre flux et voyez les gens franchir une étape après l'autre, montrant leur dernière réalisation, de nouvelles voitures brillantes ou des accessoires scintillants. En conséquence, vous vous comparez et vous finissez par avoir l'impression de manquer.
Ceci, selon une étude publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology, est l'une des nombreuses conséquences des interactions à médiation numérique.
«Les comparaisons sociales se produisent lorsque les gens s'opposent automatiquement aux autres sur des capacités ou des attributs qu'ils jugent importants», expliquent les chercheurs.
Vous comparer à vos amis des réseaux sociaux
Les plateformes de médias sociaux comme Facebook et Instagram offrent de nombreuses opportunités aux utilisateurs de se comparer à leurs amis et à toutes les célébrités parfaites qu'ils suivent.
Vous pouvez également vous engager dans une comparaison sociale sur Facebook lorsque vous comparez le nombre de likes et de commentaires que d'autres personnes ont publiés sur vos mises à jour par rapport à ceux sur les publications de vos amis. Cela devient un problème puisque, selon la même étude, de nombreux individus ne publient que la meilleure version d'eux-mêmes sur les réseaux sociaux.
Ainsi, lorsque vous vous comparez à ces versions en ligne parfaites de vos amis, vous avez tendance à vous sentir inférieur. Voir fréquemment les portraits des autres de leur vie parfaite sur les réseaux sociaux vous fera sentir que votre vie fait défaut. Cela pourrait provoquer ou exacerber des émotions négatives et déclencher une augmentation des symptômes dépressifs quotidiens, indique l'étude.
Une utilisation prolongée des médias sociaux peut avoir un impact négatif sur votre image corporelle
De nombreuses études ont également trouvé un lien entre l'utilisation prolongée des médias sociaux et l'insatisfaction corporelle. Ces études ont montré que les effets sur l'image corporelle sont ressentis aussi bien par les hommes que par les femmes.
Une étude approfondie publiée dans la revue Body Image, par exemple, a révélé que l'utilisation prolongée des médias sociaux peut causer des problèmes d'image corporelle chez les jeunes femmes.
Ceux qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux ont tendance à comparer leur apparence (et leur corps) à celle de leurs amis, pairs éloignés et même des célébrités. Ils jugent également souvent leur apparence comme pire par rapport aux autres.
Ceci est particulièrement problématique en raison de l'utilisation répandue des applications de retouche photo. La présence omniprésente de photos fortement retouchées crée une image corporelle irréaliste qui est, pour beaucoup, impossible à réaliser ou à maintenir.
Ces idéaux corporels irréalistes peuvent provoquer une insatisfaction corporelle, une baisse de l'estime de soi et peuvent même déclencher des troubles de l'alimentation chez certaines personnes.
Et tandis que les mouvements de positivité corporelle ont essayé de rendre le concept de beauté plus inclusif, l'accent continue d'être mis sur la beauté en tant que trait crucial que les gens doivent essayer d'atteindre. En fin de compte, cela accorde toujours une grande valeur à votre apparence – quelque chose qui peut contribuer à une image corporelle négative ou à des comparaisons toxiques avec les autres.
Comment faire une pause dans les médias sociaux
Toutes ces études indiquent une chose: une pause sur les réseaux sociaux pourrait vous faire du bien. Compte tenu de tous les effets négatifs signalés de l'utilisation prolongée des médias sociaux sur la santé mentale des gens, réduire le temps que vous passez à parcourir ce flux pourrait en fait vous rendre beaucoup plus heureux.
En fait, la recherche a révélé que limiter l'utilisation des médias sociaux a un effet positif sur le bien-être d'une personne au fil du temps.
Donc, si vous vous demandez pourquoi quelque chose qui a été conçu pour vous rendre si heureux semble maintenant vous rendre si triste, c'est probablement parce que vous avez besoin d'une pause de toutes les vies parfaites et des corps parfaits que vous voyez sur votre flux.