Comment quitter définitivement les réseaux sociaux
Si vous avez l'impression d'être devenu accro aux médias sociaux, vous n'êtes pas seul. Les experts conviennent que les médias sociaux fonctionnent comme une drogue, avec des likes et des commentaires fournissant les mêmes pics de dopamine que les cigarettes ou autres substances addictives.
Si vous êtes accro à quelque chose, c'est une bonne idée d'arrêter. Le moment est peut-être venu de quitter les réseaux sociaux. La question est, comment? Dans cet article, nous vous expliquons comment quitter définitivement les réseaux sociaux, avec des conseils pour vous aider à quitter Facebook, Instagram et Twitter une fois pour toutes.
Réduire ou se préparer à arrêter
Quitter les réseaux sociaux cold-turkey n'est pas pour tout le monde, voici donc quelques stratégies pour vous sevrer progressivement des réseaux sociaux. Ou simplement pour réduire à une quantité plus raisonnable d'utilisation des médias sociaux.
1. Désinstaller temporairement les applications de médias sociaux
Essayez de désinstaller vos applications de réseaux sociaux pendant 12 heures à la fois et voyez si vous pouvez augmenter progressivement le temps que vous passez sans les utiliser. Vous pouvez désinstaller les applications sans désactiver vos comptes, ce qui devrait vous aider à soulager une partie de votre anxiété.
2. Définissez les limites de temps
Vous pouvez utiliser le temps d'écran intégré et les limites d'application pour vous rappeler quand vous déconnecter, et il existe des applications dédiées qui aident à la gestion du temps d'écran . Fixez-vous des objectifs raisonnables pour votre temps d'écran et diminuez-les progressivement au fil du temps.
3. Placez vos applications dans des dossiers
Au lieu de laisser vos icônes de réseaux sociaux sur votre écran d'accueil où elles peuvent vous tenter de les ouvrir, placez-les dans un dossier afin que vous puissiez utiliser votre téléphone sans vous rappeler constamment que vous n'avez pas vérifié votre flux depuis un moment.
4. Désactiver les notifications
Une partie des raisons pour lesquelles il est si difficile de rester en dehors des médias sociaux est due aux notifications push qui nous interrompent constamment et nous rappellent de vérifier notre flux. Si vous craignez que la désactivation complète des notifications vous fasse manquer des informations importantes, essayez plutôt d'utiliser les notifications par e-mail et vérifiez-les une ou deux fois par jour.
5. Enregistrement en famille
Parlez à votre famille et à vos amis proches et demandez-leur comment votre dépendance aux réseaux sociaux les a affectés. Utilisez cela comme une motivation pour changer vos habitudes et continuez à vous renseigner auprès d'eux lorsque vous arrêtez de fumer ou que vous réduisez pour obtenir un renforcement positif.
Quitter complètement les médias sociaux
Voici quelques conseils pour quitter les réseaux sociaux lorsque vous êtes enfin prêt à couper complètement le cordon.
1. Faites un dernier message
Bien que cela puisse sembler dramatique de faire une grande déclaration finale sur les médias sociaux, c'est un bon moyen de vous fournir une clôture et de vous sentir plus responsable. Après tout, vous vous sentirez un peu penaud de revenir sur Facebook après avoir dit à tout le monde que vous partez pour de bon!
2. Enregistrez vos informations
Avant de désactiver vos comptes, téléchargez les photos que vous souhaitez conserver et assurez-vous que vos contacts sont enregistrés quelque part. Cela vous évitera d'avoir à réactiver vos comptes pour accéder à ces informations.
3. Offrez-vous une friandise
Promettez-vous une sorte de gâterie pour avoir arrêté de fumer et continuez à vous traiter pendant que vous franchissez les étapes.
4. Arrêtez avec un ami
Si vous avez des amis proches qui souhaitent également quitter les réseaux sociaux, essayez de suivre le processus ensemble. Non seulement vous vous sentirez plus responsable, mais vous bénéficierez également d'un soutien supplémentaire.
5. Préparez-vous au retrait
Les médias sociaux sont une dépendance, et cesser de fumer entraînera des symptômes de sevrage similaires à ceux de cesser de fumer. Préparez-vous à l'irritabilité, à l'ennui et à l'anxiété afin de ne pas être pris par surprise et ayez des stratégies en place pour faire face à ces sentiments.
6. Fournir des rappels physiques
Si vous vous trouvez constamment en train de prendre votre téléphone et que vous souhaitez consulter les médias sociaux de manière impulsive, essayez de mettre un élastique autour de votre téléphone pour vous rappeler de ne pas ouvrir ces applications. Vous pouvez également utiliser des autocollants, ou même changer votre écran de verrouillage en un message de motivation vous rappelant ce que vous faites et pourquoi.
7. Donnez à votre téléphone une heure de coucher
Beaucoup de gens se sentent plus seuls et plus tristes la nuit et se retrouvent à se tourner vers les médias sociaux pour apaiser ces sentiments négatifs. Pour vous aider à résister à l'envie de vous connecter, choisissez une heure pour éteindre votre téléphone pour la nuit et tenez-vous-y. Assurez-vous de vous donner au moins une heure sans écran avant de vous coucher.
8. Obtenez une vraie alarme
Utiliser l'alarme de votre téléphone peut être pratique, mais cela vous donne aussi l'habitude de vérifier votre téléphone dès que vous vous réveillez le matin. Achetez un vrai réveil pour votre table de chevet pour réduire cette tentation.
9. Trouver d'autres sources d'information
Plutôt que d'obtenir toutes vos actualités sur les réseaux sociaux, essayez de vous inscrire aux newsletters et aux flux RSS de vos sources d'actualités préférées pour vous tenir au courant de l'actualité.
Stratégies à long terme
Après la période initiale d'abandon du tabac, il est important de développer des stratégies à long terme pour éviter les médias sociaux.
1. Comprendre FOMO et ce qui le motive
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens disent qu'ils ne peuvent pas quitter les réseaux sociaux est qu'ils ont peur de rater des choses. FOMO signifie littéralement la peur de manquer.
FOMO est une partie inévitable de la vie parce que nous ne pouvons pas tout faire tout le temps, et cela ne disparaît pas simplement parce que vous avez une présence active sur les réseaux sociaux. Comprendre cela vous aidera à faire face à la peur de passer à côté.
2. Rappelez-vous les avantages
Il y a de nombreux avantages à quitter les médias sociaux , dont beaucoup sont étayés par la science. Et vous en souvenir vous empêchera de vous reconnecter.
Par exemple, sans les interruptions constantes causées par les notifications des réseaux sociaux, les gens ont tendance à être jusqu'à 40% plus productifs pendant la journée. Vous aurez également plus de sujets de conversation avec vos amis maintenant que vous n'êtes pas constamment mis à jour sur leur vie quotidienne grâce aux applications de médias sociaux.
3. Embrassez le présent
La plupart des personnes actives sur les réseaux sociaux réfléchissent constamment à la meilleure façon de publier et de partager leur expérience actuelle sur Internet, plutôt que d'être présentes sur le moment et d'apprécier l'activité pour ce qu'elle est. Maintenant que vous avez quitté les réseaux sociaux, assurez-vous de vous concentrer sur vos expériences au fur et à mesure qu'elles se produisent et essayez de profiter davantage de l'instant présent.
4. Pratiquez les soins personnels
Assurez-vous de prendre soin de vous et de trouver des moyens sains de faire face à toute peur ou anxiété que vous ressentez lorsque vous vous désintoxiquez des médias sociaux. Les exercices de thérapie, de méditation et de pleine conscience peuvent être extrêmement utiles pour tout toxicomane en convalescence, y compris les personnes dépendantes des médias sociaux.
5. Profitez de votre nouveau temps libre
Maintenant que vous ne passez pas des heures chaque jour à parcourir les flux de médias sociaux, vous allez avoir beaucoup plus de temps libre!
Utilisez ce temps supplémentaire pour explorer les passe-temps qui vous intéressent, parcourir votre liste de lecture, faire du bénévolat pour des causes qui vous passionnent ou commencer une routine d'exercice. Vous serez étonné de tout ce que vous pouvez accomplir.
Quitter les médias sociaux pour de bon
Quitter les médias sociaux peut sembler une tâche impossible, vous devez donc vous donner beaucoup de compassion tout au long du processus. La préparation est la clé, donc avoir un plan pour arrêter de fumer et une liste de stratégies d'adaptation pour faire face au sevrage vous permettra de quitter les réseaux sociaux pour de bon.