Les 5 meilleures façons de gérer l’épuisement du temps d’écran
L'une des conséquences de la pandémie de COVID-19 a été le changement des modèles de travail. De nombreuses entreprises adoptent désormais un hybride de formats de travail sur site et à distance.
En conséquence, de nombreuses personnes vivent à travers des écrans, avec des réunions, des collaborations, des entraînements, des divertissements, etc., tous se déroulant dans l'espace virtuel. Mais garder les yeux rivés sur vos écrans peut entraîner des problèmes tels que l'épuisement du temps d'écran.
Qu'est-ce que l'épuisement du temps d'écran ?
La fatigue de l'écran se produit lorsque les muscles autour des yeux sont tendus en raison d'une exposition prolongée aux écrans. Certains symptômes incluent : yeux fatigués, troubles du sommeil, maux de tête, larmoiement, incapacité à se concentrer, sensibilité accrue à la lumière et vision floue.
Vous pourriez ressentir certains de ces symptômes parce que les muscles de vos yeux doivent constamment se contracter pour se concentrer et se recentrer sur les minuscules pixels qui composent les textes ou les images sur votre écran. Les autres facteurs contributifs incluent la réduction du clignement des yeux, la lumière bleue et l'éblouissement.
Cependant, ces écrans existent depuis un certain temps. Mais vous ressentez probablement davantage de fatigue à l'écran en raison d'une combinaison de la culture de travail «toujours active» et du déséquilibre travail-vie personnelle induit par la pandémie qui vous oblige à travailler 24 heures sur 24, ainsi que toute la socialisation virtuelle et les divertissements.
Étant donné que nous allons effectuer des activités quotidiennes sur diverses plateformes numériques, il est peut-être temps d'ajuster certaines habitudes pour réduire le temps passé devant l'écran, éviter la fatigue oculaire et augmenter la productivité. Voici quelques étapes qui peuvent être utiles :
1. Définir les limites entre le travail et la vie personnelle
L'un des plus grands défis auxquels de nombreuses personnes sont confrontées lorsqu'elles travaillent à domicile est le déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée. Vous faites peut-être partie de ceux qui ont du mal à débrancher après les heures de travail en raison de la prolifération des smartphones, des outils de collaboration et de communication, et de la pandémie qui brouille la frontière entre le bureau et la maison.
Lorsque vous vous asseyez pour dîner avec votre famille après le travail, un message Slack apparaît sur votre téléphone vous demandant si vous pouvez transférer rapidement les mémos de la réunion à laquelle vous avez assisté plus tôt.
Parce que cela semble être une tâche facile, vous avez choisi de le faire immédiatement. Et c'est ainsi que vous passez les prochaines heures collé à votre ordinateur alors que vous étiez censé vous détendre. Pour beaucoup, l'absence de la routine des trajets domicile-travail depuis le bureau (qui marquait autrefois la fin de la journée de travail) leur donne l'impression d'être toujours à l'heure.
Pour résoudre ce problème, lorsque vous travaillez à distance, vous pouvez créer un nouveau rituel qui marquerait la fin de vos heures de travail. Par exemple, vous définir comme absent sur Slack ou d'autres applications que vous utilisez pour le travail, éteindre votre ordinateur portable professionnel, sortir pour une promenade ou une séance d'entraînement, etc.
L'important est que vous fassiez cette activité spécifique de manière cohérente pour créer une ligne claire entre la vie professionnelle et la vie personnelle. Cela aiderait également si vous pouviez utiliser un espace particulier pour le travail dans votre maison.
2. Utilisez la règle 20-20-20
Vous pouvez utiliser la règle 20-20-20 pour surmonter l'épuisement du temps passé devant un écran et protéger votre santé oculaire à long terme. L'observation de la règle est simple. Réglez votre réveil pour qu'il fonctionne pendant 20 minutes pendant vos heures de travail et faites une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose à 20 pieds (6,1 m) de vous.
Pendant votre pause de 20 secondes, vous pouvez vous lever et marcher jusqu'à une fenêtre pour regarder n'importe quoi comme des arbres ou des voitures. Vous pouvez également profiter de ce temps pour vous étirer et boire de l'eau. Ceci est utile car cela permet à vos yeux de se reposer, car ils se contractent constamment pour se concentrer sur les pixels de vos écrans ou d'autres choses de près lorsque vous travaillez.
3. Ajustez la luminosité de l'écran
Ajuster la luminosité de votre écran pour limiter la quantité d'éblouissement peut aider à réduire la fatigue oculaire. C'est parce que vos yeux doivent travailler plus fort lorsque votre écran est nettement plus lumineux que votre environnement.
Vous pouvez également programmer le filtre de lumière bleue intégré sur votre smartphone ou votre ordinateur pour protéger vos yeux. Ce paramètre s'appelle « Night Shift » sur les appareils Apple et « Night Light » sur les PC Windows et les téléphones Android. Alternativement, vous pouvez utiliser des applications tierces de filtrage de la lumière bleue comme Twilight pour plus de contrôle. Ceci est important car s'exposer à la lumière bleue avant de dormir la nuit peut avoir des effets néfastes sur votre cycle veille-sommeil.
Vous pouvez également essayer d' activer le mode sombre sur vos appareils . Bien que les recherches sur les avantages du mode sombre ne soient pas concluantes, de nombreux utilisateurs affirment qu'il aide à réduire la fatigue oculaire car il augmente le contraste sur les textes, les rendant plus faciles à lire. Cependant, il est préférable d'utiliser le mode sombre dans des conditions de faible luminosité.
4. Investissez dans un nouveau moniteur
L'achat d'un nouveau moniteur peut être l'un de vos meilleurs investissements pour réduire la fatigue oculaire , surtout si vous passez beaucoup de temps devant un écran. Certains de ces nouveaux moniteurs sont dotés de fonctionnalités conçues pour réduire l'exposition à la lumière bleue et l'éblouissement. Obtenez un moniteur avec un scintillement d'affichage minimal, un taux de rafraîchissement élevé et un panneau antireflet si possible.
5. Ajustez votre posture
Pour réduire la fatigue oculaire, vous devrez ajuster votre posture et la distance qui vous sépare de votre écran d'ordinateur. Lorsque votre visage est trop près de votre écran, vous risquez de moins cligner des yeux, ce qui entraîne des yeux secs, douloureux ou fatigués. L'exposition à la lumière de votre écran peut également endommager votre vision. D'un autre côté, si vous vous asseyez trop loin de votre écran, vous fatiguerez davantage vos yeux et votre cou si vous essayez de lire plus clairement.
Alors, comment résolvez-vous ce problème ?
La distance recommandée qui doit séparer votre visage de votre moniteur est comprise entre 20 et 40 pouces. Vous n'avez pas besoin de vous procurer un ruban pour mesurer cette distance chaque fois que vous voulez travailler. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir droit sur votre chaise, de tendre les bras devant vous et de positionner votre écran à une longueur de bras.
Surmontez l'épuisement du temps d'écran et augmentez votre productivité
Le travail à domicile s'accompagne de défis supplémentaires comme la fatigue oculaire. Cependant, la mise en œuvre des conseils ci-dessus contribuera grandement à surmonter la fatigue oculaire et à rester productif.