Les 6 meilleures applications que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé mentale
Parfois, nous avons besoin d'un coup de pouce pour notre santé mentale. Que vous soyez stressé par le travail, l'école ou toute autre chose, traverser des moments difficiles est l'une des expériences humaines les plus universelles. Bien que l'amélioration de votre santé mentale puisse être coûteuse, comme payer pour une thérapie, il existe des alternatives qui ne feront pas sauter la banque, comme le téléchargement d'une application
Voici les meilleures applications iPhone et Android que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé mentale globale.
1. Woebot
Woebot est un assistant personnel d'auto-soins. Conçu pour être un thérapeute en IA, Woebot peut vous aider à suivre votre santé mentale, votre humeur et même vous enseigner des compétences en thérapie cognitivo-comportementale. Woebot propose également des cours basés sur la pleine conscience et la thérapie comportementale dialectique, ou DBT.
L'application offre beaucoup de flexibilité pour vos propres objectifs de santé mentale. Que vous souhaitiez réduire l'anxiété, la dépression ou les deux, Woebot peut générer un plan personnalisé que vous pouvez mettre en œuvre en moins de cinq minutes par jour. Vous pouvez également programmer une heure d'enregistrement qui vous convient et l'application vous en informera alors.
Cela vous permet également de vous exprimer sur les problèmes. Bien qu'il s'agisse d'un logiciel, il vous aide à vous sentir mieux en abandonnant vos émotions. Et Woebot a un journal de gratitude intégré.
Télécharger : Woebot pour iOS | Android (gratuit)
2. Journal de 5 minutes
Créée par la même équipe qui a développé l'un des journaux de gratitude les plus populaires de tous les temps, le 5 Minute Journal, cette application offre les meilleures fonctionnalités du journal physique sous forme numérique.
Il propose deux heures d'enregistrement, le matin et le soir, avec des questions qui vous aident à planifier une bonne journée et à réfléchir aux événements positifs à la fin de la journée. Une caractéristique qui rend ce journal unique est qu'il offre un endroit pour écrire sur les améliorations ou sur ce qui aurait pu améliorer une journée. Cela vous aide à aspirer à vous améliorer chaque jour.
Si vous aimez le format du journal mais n'aimez pas les questions, ne vous inquiétez pas ! Avoir un compte premium vous permet de définir vos propres questions et d'organiser vos invites d'écriture. De nombreux utilisateurs avancés trouvent cela utile pour suivre leur santé mentale en un seul endroit. Vous pouvez également ajouter des photos et des vidéos pour chaque entrée et suivre la progression de votre journalisation.
Si vous recherchez un excellent journal de gratitude rempli de fonctionnalités, c'est celui-ci.
Télécharger : Journal de 5 minutes pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Respirez
Breathe n'est pas une application de méditation, comme son nom et son icône l'impliquent. Au contraire, Breathe est une application qui vous aide à contrôler vos émotions par la respiration. Basé sur des exercices scientifiques, Breathe propose un large éventail de modèles de respiration pour changer votre état physique et mental. Choisissez simplement votre rythme respiratoire souhaité et respirez avec les animations à l'écran.
Vous pouvez choisir une variété de modèles, notamment la respiration 478 pour le sommeil, la respiration égale pour augmenter votre énergie et la respiration en boîte, qui fonctionne très bien pour les attaques de panique et l'anxiété.
Au fur et à mesure que vous continuez à utiliser l'application, vous remarquerez que vous commencez à faire plusieurs de ces modèles de respiration par vous-même, chaque fois que vous en avez le plus besoin. Si la méditation directe n'est pas votre style, assurez-vous d'essayer Breathe.
Télécharger : Respirez pour iOS | Android (gratuit)
4. Calme
L'une des applications de méditation les plus populaires sur le marché, Calm propose de nombreuses méditations guidées adaptées à votre style de vie. Que vous souhaitiez vous endormir rapidement ou réduire l'anxiété générale, des dizaines de cours sont disponibles dans l'application Calm. Certains d'entre eux sont même narrés par vos célébrités préférées, comme Idris Elba.
Le cours 7 jours de calme offre également une excellente introduction à la méditation, vous enseigne les bases et propose un cours de suivi pour devenir un méditant chevronné.
L'un des aspects les plus uniques de Calm est la minuterie de méditation, accompagnée d'un bruit de fond personnalisé. Si vous préférez une pluie apaisante ou un bruit de fond de plage venteux, vous pouvez avoir cet ensemble par défaut. Ensuite, vous pouvez régler votre minuteur de « cloche de rappel », qui sonne à certains intervalles pour vous rappeler de vous concentrer à nouveau sur votre respiration au cas où votre esprit s'égarerait.
Les utilisateurs Premium peuvent télécharger des fonds sonores supplémentaires pour une touche encore plus personnalisée.
Télécharger : Calme pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Coach de pleine conscience
Alors que Calm est une excellente application de méditation pour les débutants, Mindfulness Coach est idéal pour ceux qui ont déjà une pratique de méditation et n'ont pas besoin d'une méthode guidée. Son minuteur de méditation est incroyablement facile à utiliser et il propose également plusieurs méditations guidées de base.
Mindfulness Coach est idéal pour les débutants qui souhaitent une application gratuite, car il dispose d'une section de formation où vous pouvez apprendre à effectuer votre propre pratique de pleine conscience sans avoir besoin d'un fichier audio guidé.
Pour une application de méditation entièrement gratuite, Mindfulness Coach regorge d'autres fonctionnalités. Il y a une section d'objectifs où vous pouvez écrire sur vos objectifs de méditation, un journal de pratique et même un quiz de maîtrise de la pleine conscience qui suit vos progrès. Mindfulness Coach propose également les meilleures méditations guidées gratuites parmi toutes les applications de méditation gratuites et sa section éducative est de premier ordre.
Télécharger : Coach de pleine conscience pour iOS | Android (gratuit)
6. MindDoc
Créé par des psychologues cliniciens, MindDoc est une application tout-en-un pour gérer votre santé mentale. Que vous souffriez d'anxiété, de dépression ou d'un autre trouble de santé mentale diagnostiqué, MindDoc peut vous aider à suivre votre humeur et à mieux comprendre votre maladie.
Les autres applications mentionnées servent chacune un objectif individuel, et avec MindDoc, cet objectif est l'éducation. Parfois, une meilleure compréhension de ce qui se passe dans notre esprit peut nous aider à voir les problèmes différemment et à formuler une solution. Ils proposent des cours que vous pouvez lire vous-même ou écouter comme un livre audio.
MindDoc propose également un cours développé par des thérapeutes pour aider les individus à faire face à la pandémie et aux facteurs de stress suivants qui en découlent. Ses cours sont constamment mis à jour avec les dernières avancées scientifiques et vous pouvez être sûr d'obtenir les connaissances les plus récentes en utilisant MindDoc.
Télécharger : MindDoc pour iOS | Android (achats in-app gratuits disponibles)
Une meilleure santé mentale est à portée de main
Si vous cherchez à améliorer votre santé mentale générale, vous devriez envisager d'essayer les applications ci-dessus. Parfois, une meilleure santé mentale peut être trouvée sur votre appareil mobile. Beaucoup de gens disent que les appareils mobiles peuvent nuire à la santé mentale, mais pourquoi doit-il en être ainsi ? Avec une telle technologie disponible à portée de main, nous pouvons inverser cette statistique et améliorer nos vies en téléchargeant simplement une application qui fonctionne pour nous !