Les applications de sommeil sont en plein essor, mais les experts préviennent qu’elles ne sont pas parfaites

Une sélection croissante d'applications mobiles prétend vous aider à vous endormir et à mesurer la qualité de votre sommeil alors qu'un nombre record d'Américains souffrent d'insomnie .

Les applications par abonnement comme Loona proposent des histoires lues d'une voix apaisante et des sons censés calmer et bloquer les bruits. D'autres applications commeSleepScore prétendent mesurer la quantité de sommeil que vous obtenez et vous permettent de savoir si c'est suffisant. Mais certains professionnels de la santé ont exprimé des doutes quant à l'utilité de telles applications.

"Les applications de sommeil sont souvent inexactes et affectées par de nombreuses variables, et aucune d'entre elles n'enregistre le véritable sommeil", a déclaré le Dr Abhinav Singh , expert en examen médical chez SleepFoundation.org et directeur médical de l'Indiana Sleep Center, à Digital Trends dans une interview. . "Aucune des informations découvertes via l'application n'est admissible en tant qu'information médicale valide dans le dossier médical du patient."

Problèmes de sommeil

Dormir suffisamment est un défi croissant pour de nombreuses personnes, disent les experts. Une enquête récente montre que les gens ne dorment pas assez, ce qui a un impact sur leur bien-être. L'enquête a révélé que 62 % des personnes ne dorment pas régulièrement et correctement plus de la moitié du temps.

"Si vous souffrez de fatigue pendant la journée, cela peut provenir d'une myriade de facteurs allant, bien sûr, d'un mauvais sommeil à d'autres conditions telles que le déséquilibre hormonal, l'anxiété ou la douleur chronique", a déclaré le Dr Chris Airey à Digital Trends. « Mesurer non seulement les heures de sommeil, mais aussi la qualité et les phases du sommeil peut aider à réduire les causes de votre fatigue. Après tout, si vous dormez bien pendant sept à huit heures mais que vous vous sentez toujours fatigué, il y a probablement une raison autre que le manque de sommeil.

Singh a déclaré que le nombre croissant de personnes travaillant à domicile fait partie du problème. "Si vous utilisez votre chambre comme bureau, votre cerveau s'adapte alors pour penser que le sommeil n'est pas la seule activité dans la chambre, ce qui rend plus difficile l'endormissement", a-t-il ajouté.

Singh a déclaré que l'exposition à la lumière des écrans dans la chambre pourrait perturber les signaux circadiens du soir, supprimer la libération de mélatonine et retarder l'heure du coucher. Une chambre comme bureau peut brouiller les frontières. Vous pouvez travailler plus longtemps et manquer des signaux lumineux externes (lumière du soleil) et des signaux de repas, des indicateurs circadiens essentiels pour votre corps.

Boire de l'alcool avant de se coucher peut également nuire à votre sommeil. Bien que certaines personnes pensent que boire raccourcit le temps d'endormissement, Singh a déclaré que les pertes l'emportent sur les avantages. L'alcool peut abaisser le tonus des voies respiratoires, augmenter le ronflement et provoquer des arrêts respiratoires (apnée).

"Qualitativement, l'alcool peut réduire la qualité du sommeil en vous empêchant d'entrer dans des états de sommeil plus profonds et également provoquer une augmentation des micro-réveils et une fragmentation du sommeil", a ajouté Singh. "C'est pourquoi personne au monde ne peut dire honnêtement : 'J'ai bu cinq verres de whisky la nuit dernière juste avant de me coucher et je me sens bien ce matin'." . "Si vous utilisez votre chambre comme bureau, votre cerveau s'adapte alors pour penser que le sommeil n'est pas la seule activité dans la chambre, ce qui rend plus difficile l'endormissement", a-t-il ajouté.

Une raison apparente pour laquelle les gens ont du mal à s'endormir est le bruit externe, comme un chien qui aboie, et le bruit interne, comme des pensées stressantes, a déclaré Craig Richard, professeur de physiologie à l'Université de Shenandoah, à Digital Trends dans une interview.

"Les applications aident les gens à s'endormir car le contenu peut masquer le bruit extérieur, moins susceptible d'entendre un chien aboyer et distraire le bruit interne, l'esprit passe des pensées stressantes au contenu qu'ils écoutent", a déclaré Richard.

Remèdes numériques

Pour choisir l'application qui vous convient le mieux, il est d'abord essentiel de comprendre à quel type de difficultés de sommeil vous êtes confronté, a déclaré Mairav ​​Cohen-Zion , directeur scientifique de Dayzz , une société d'applications de sommeil et de bien-être, dans une interview.

Si vous avez du mal à vous détendre avant de vous coucher, certaines applications de yoga ou de relaxation pourraient peut-être faire l'affaire, a déclaré Cohen-Zion. Cependant, si vous cherchez à suivre votre sommeil simplement pour vous familiariser avec vos habitudes de sommeil, un appareil de suivi peut suffire.

"Mais si vous vous sentez fatigué, avez besoin d'aide pour comprendre votre problème de sommeil et êtes intéressé par un plan de traitement plus complet, envisagez des applications complètes d'entraînement au sommeil", a ajouté Cohen-Zion.

Richard a déclaré que les applications contenant du contenu vidéo ou audio ASMR sont susceptibles d'aider les utilisateurs à s'endormir. Plusieurs études publiées ont rapporté que regarder des vidéos ASMR ou écouter de l'audio ASMR diminue la fréquence cardiaque, augmente la relaxation et permet aux utilisateurs de s'endormir plus rapidement.

Une application populaire dédiée au contenu ASMR est Tingles . "Tingles propose une large sélection variée de contenus ASMR sans publicité, bien que l'accès puisse nécessiter un achat intégré. Les vidéos ASMR gratuites, avec et sans publicité, sont facilement accessibles sur l'application YouTube », a déclaré Richard. "De même, l'audio ASMR gratuit, également avec et sans publicité, peut être trouvé sur n'importe quelle application de podcast, telle que Apple Podcasts, Google Podcasts et Spotify."

Le suivi de la quantité et de la qualité du sommeil que vous obtenez est également essentiel, a déclaré Airey. Il recommande l' Apple Watch et le pour garder un œil électronique sur votre horaire de sommeil.

"Évidemment, ces deux produits sont à un prix plutôt élevé, mais j'aime le fait qu'ils aient une interface simple, une configuration facile et une belle apparence", a déclaré Airey. "Ils peuvent tous les deux utiliser Siri et Alexa respectivement, ce qui signifie qu'il n'y a pas de regard sur l'écran pour régler l'alarme, etc."

Mais Airey a mis en garde contre l'utilisation d'une smartwatch ou d'une application pour diagnostiquer les troubles du sommeil. "Les données sont utiles, mais interpréter les données et savoir comment les appliquer dans un cadre clinique sont des compétences professionnelles très spécialisées", a déclaré Airey. « Les laboratoires du sommeil aident à diagnostiquer les problèmes et les troubles du sommeil, et ces montres intelligentes fournissent simplement des données. Ils peuvent devenir plus nuancés dans les données qu'ils sont en mesure de collecter, mais il faudra probablement toujours un spécialiste pour appliquer les données au traitement.

Si vous trouvez que les applications n'aident pas à dormir, vous pouvez vous tourner vers une solution low-tech. Cohen-Zion a noté que l'exercice régulier était bien connu pour jouer un rôle important dans l'obtention d'un sommeil de qualité. Elle suggère de créer un plan d'entraînement de 15 à 30 minutes que vous pouvez appliquer et mettre en œuvre facilement à la maison (pompes, abdominaux, squats, fentes ou yoga) ou même simplement vous engager à 30 minutes au moins trois fois par semaine.

"La marche aide à améliorer votre bien-être car elle augmente le flux sanguin vers le cerveau et le corps", a déclaré Cohen-Zion.