Les jeux vidéo peuvent-ils vraiment soulager le stress? Voici ce que dit la science
Jouer à des jeux vidéo peut soulager le stress, réguler les émotions et vous sentir mieux. Cela peut sembler une grande affirmation à faire, mais il existe de nombreuses preuves disponibles pour l'étayer.
Fondamentalement, ajouter un peu de temps de jeu à votre emploi du temps pourrait améliorer votre santé mentale de nombreuses façons surprenantes. Mais ce sujet n'est pas sans controverse.
Avec les données scientifiques disponibles, vous pourriez construire un argumentaire pour les effets positifs et négatifs des jeux vidéo. Mais la recherche en leur faveur est suffisamment convaincante pour établir leurs avantages pour de bon.
Qui joue aux jeux vidéo? Tout le monde.
Plusieurs facteurs influencent la façon dont le corps d'un joueur réagit à toute activité. Leur état de santé général et leurs habitudes jouent un rôle aussi important que l'âge ou le sexe. Et si vous pensez que les joueurs ne sont que des adolescents, vous vous trompez.
Selon Statista , 38% des joueurs américains avides en 2020 avaient entre 18 et 34 ans, tandis que les plus de 55 ans atteignaient 15% – et sont probablement toujours en hausse.
Non seulement cela, mais 2019 a vu les joueuses à 46%, le troisième plus haut en une décennie. Des recherches plus poussées sur le sujet ont révélé des modèles plus intéressants.
Une étude sur les frontières en psychologie par Olatz Lopez-Fernandez et al. publié en 2019 mesurait le jeu féminin et a constaté que les femmes sont particulièrement passionnées par les RPG, les MMORPG et les tireurs à la première personne.
Parmi d'autres découvertes, comme le fait que 24,6% des 703 participants jouaient quotidiennement, les femmes utilisent les jeux vidéo pour échapper aux facteurs de stress.
Un large éventail de personnes – hommes et femmes, jeunes et vieux – s'adonnent aux jeux vidéo et à leurs effets. Ceux-ci peuvent être physiques et psychologiques et avoir un impact direct sur les niveaux de stress.
Jeux vidéo et santé mentale
Un corps sain profite aussi à l'esprit du joueur
En fonction du gameplay et de votre bien-être général, le jeu peut vous aider à gérer vos émotions. Pour ce faire, vous devez équilibrer le plaisir numérique et la vie réelle. Cela garantit que votre soulagement du stress n'endommage pas réellement votre santé physique et mentale.
Quelque chose d'aussi simple que de laisser votre console pendant une heure pour manger correctement ou de faire des étirements du dos et des bras pour les joueurs présente plusieurs avantages.
Pour commencer, votre corps reste en forme et votre cerveau reçoit les nutriments et la stimulation dont il a besoin pour ne pas s'écraser. Deuxièmement, prendre soin de vous signifie que vous pouvez profiter plus longtemps des effets apaisants des jeux vidéo.
Un jeu soigné vous permet d'exprimer et de soulager vos sentiments
Les histoires fantastiques et immersives des jeux vidéo sont essentielles à leurs avantages pour la santé mentale. Mais il en va de même pour leurs capacités sociales, vous permettant de vous connecter avec les autres, que ce soit au combat ou en conversation.
Même les jeux vidéo violents peuvent vous aider à oublier une mauvaise journée et à soulager le stress. Daniela Villani et coll. le soulignent dans leur revue Games for Health Journal 2018 des meilleures études sur les jeux vidéo.
Pour certaines personnes, le sentiment de contrôle et les objectifs tactiques qu'offrent les titres violents peuvent détourner l'attention des problèmes quotidiens et apaiser une humeur hostile ou déprimée.
La question est cependant encore assez complexe, compte tenu de la différence entre un joueur et un autre et de la facilité avec laquelle il est facile de se livrer aux joies du jeu.
Villani et coll. soulignent également que les développeurs qui profitent des effets enrichissants des jeux vidéo ont également beaucoup à gagner. Mais l'industrie dans son ensemble doit prendre plus de contrôle sur la pente glissante du jeu.
Au niveau individuel, les recherches ont jusqu'à présent montré sans aucun doute que les jeux vidéo peuvent être bons pour votre santé mentale. C'est une forme de divertissement avec tous les bons ingrédients pour soulager le stress et bien d'autres mauvais sentiments.
Mais son succès se résume à au moins trois règles:
- Évitez les jeux excessifs.
- Apprenez à gérer vos émotions avec ou sans jeux vidéo.
- Engagez-vous autant dans la vraie vie que dans votre fiction préférée.
Comment jouer à des jeux vidéo peut aider à soulager le stress
L'estime de soi s'attaque au stress
Pour surmonter des pensées ou des situations stressantes, vous devez vous en éloigner. Les jeux vidéo mettent des mondes entiers dans votre tête et vous offrent des scénarios passionnants sur lesquels vous concentrer. C'est au cœur de leur valeur de divertissement et de soulagement du stress.
Des études scientifiques comme l'étude du Journal for Consumer Marketing 2016 d'Andrew Kuo et al.sur l'évasion active approfondissent la question. Les jeux vidéo, en particulier les RPG, peuvent renforcer l'estime de soi et aider les gens à se sentir mieux lorsque leur sentiment d'identité ou de contrôle est menacé.
Ainsi, les jeux vidéo contrent le stress en augmentant votre confiance. Gagner des batailles grâce à la force des armes ou à une stratégie rusée est certainement quelque chose dont il faut être fier. Mais ces activités et émotions ont deux autres facteurs en commun: l'immersion et le bonheur.
Un engagement élevé vous rend plus heureux
Une étude de 2019 Frontiers in Psychology , gracieuseté d'Anne Marie Porter et de Paula Goolkasian, explore comment les conditions de jeu stressantes affectent l'état cardiovasculaire et émotionnel des gens.
Après que les participants aient joué à Mortal Kombat et Tetris avec divers défis, les résultats ont intrigué les chercheurs. Pour commencer, la violence du jeu de combat n'a pas déclenché de réactions agressives comme le prédisent d'autres études.
Au contraire, son immersion a donné aux joueurs victorieux un plus grand sentiment d'accomplissement, de détente et de bonheur que Tetris . Et comme le déclarent Porter et Goolkasian:
"Des études ont montré que les émotions positives peuvent être un facteur de protection et prédire une récupération cardiovasculaire plus rapide après des événements stressants."
Mais un autre facteur important émerge: gagner. Si vous n'êtes pas doué pour le jeu auquel vous jouez, votre niveau de stress est plus susceptible d'augmenter que de diminuer.
Bien jouer améliore le soulagement du stress
Heureusement, il existe tellement de types de jeux vidéo pour ordinateurs de bureau, consoles et plates-formes mobiles que chacun a une chance de trouver un bon débouché pour ses émotions négatives.
Selon une autre étude du Games For Health Journal , un groupe de scientifiques en 2019 a examiné si un régime prescrit Plants vs Zombies fonctionnerait mieux que les antidépresseurs pour réduire les symptômes de la dépression résistante au traitement. Il s'avère que c'est possible.
Même un jeu vidéo occasionnel peut vous aider à échapper à vos ennuis, au moins pour un petit moment. Cela ne signifie pas que le jeu devrait prendre le dessus sur votre vie, mais cela vous permet de prendre une pause et de gérer calmement ce qui vous stresse.
Jouez à des jeux vidéo au moins un peu chaque jour
Des puzzles et des RPG aux combats et aux jeux occasionnels, essayez n'importe quel genre qui attire votre attention. Choisissez des titres pour différentes situations. Par exemple, évitez celles qui sont trop immersives pendant les pauses de travail. Surtout, prenez votre rythme et maintenez des habitudes saines.
Comprendre comment les jeux vidéo affectent les humains est encore un domaine d'étude compliqué, mais il est bon de voir de plus en plus de scientifiques éclairer positivement le médium. Ici, vous pouvez être sûr que le moins que le bon jeu vidéo puisse faire est d'aider à soulager le stress.