L’utilisation d’un écran au lit augmente les risques d’insomnie plus que vous ne le pensez
Nous nous sommes peu à peu habitués à regarder des écrans dans notre lit, même si nous sommes bien conscients des préjudices physiques et mentaux. Une étude publiée plus tôt ce mois-ci a détaillé une prévalence 33 % plus élevée de mauvaise qualité de sommeil chez les personnes qui utilisent des appareils électroniques à l'heure du coucher .
Aujourd'hui, une autre recherche révèle qu'en regardant un écran au lit, les risques d'insomnie augmentent de 59 % chez les jeunes et les adolescents . De plus, cela réduit également notre temps de sommeil de 24 minutes. Bien que cela soit inquiétant en soi, chaque augmentation horaire de l’activité des écrans augmente encore davantage les risques d’insomnie.
"Les résultats ont montré que l'augmentation du temps passé devant un écran au lit est corrélée à une probabilité plus élevée de signaler des symptômes d'insomnie et à une durée de sommeil plus courte, chaque heure supplémentaire de temps passé devant un écran étant liée à une augmentation de 63 % du risque d'insomnie et à 24 minutes de sommeil en moins", indique l'article de recherche publié dans la revue Frontiers Psychiatry .
La recherche s'est concentrée sur plus de 45 000 étudiants en Norvège, étudiant comment leur utilisation d'un écran au lit affectait leurs activités de sommeil. Outre les heures de sommeil et de réveil, les participants ont également partagé des détails sur le temps qu'il leur fallait généralement pour s'endormir, les difficultés de sommeil, la somnolence diurne et la persistance de leurs problèmes de sommeil.
Tous ces détails ont été utilisés pour créer un profil d’insomnie. L’insomnie est médicalement définie comme « une difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ou à se réveiller régulièrement ». Selon l'American Academy of Sleep Medicine, 12 % des résidents américains souffrent d'insomnie chronique, tandis que près d'un tiers de la population présente de brefs symptômes.
Les réseaux sociaux ne sont pas les seuls coupables
Les médias sociaux sont souvent critiqués parce qu’ils nous maintiennent accrochés aux écrans, nous proposant un barrage sans fin de contenu optimisé par des algorithmes, et à juste titre. Le résultat est un cycle de défilement catastrophique qui prend souvent des heures sans même que nous nous rendions compte du temps perdu. Il y a ensuite la santé du contenu des réseaux sociaux lui-même, notamment son impact inquiétant sur les enfants.
Selon les experts, il n’existe pas de lien direct entre les réseaux sociaux et leur impact sur notre sommeil. Selon les données évaluées par les experts, les médias sociaux ne sont pas pires que toute autre activité sur écran, qui peut être le jeu, le streaming, la navigation sur le Web ou tout autre loisir numérique.
"Indépendamment du temps passé devant un écran, ceux qui utilisaient uniquement les médias sociaux avaient la plus faible proportion de symptômes d'insomnie et la durée de sommeil la plus longue, tandis que ceux qui ne pratiquaient que d'autres activités sur écran avaient le pire sommeil", indique le document de recherche.
Il est cependant vrai que les applications de réseaux sociaux sont également responsables du plus grand nombre d’alertes sur les smartphones. Même si elles ne vous incitent pas directement à passer quelques heures à regarder un flux incessant de contenu, les notifications perturbent définitivement votre sommeil ou servent de distraction mentale.