Qu’est-ce que la fatigue d’attention dirigée (DAF) et comment l’éviter ?
Beaucoup de gens trouvent qu'il devient plus difficile de se concentrer à mesure que le temps global passé à se concentrer sur quelque chose augmente. Cela se produit souvent lorsque vous ressentez une fatigue de l'attention dirigée (DAF).
Quelles sont les causes de la fatigue de l'attention dirigée ?
Le cerveau humain possède un système d'attention inhibiteur qui permet aux gens de prêter attention à certains aspects tout en ignorant d'autres stimuli. C'est pourquoi de nombreuses personnes peuvent travailler sur des projets en attendant dans les terminaux d'aéroport très fréquentés ou prêter attention à la voix de leurs amis tout en étant assis dans une cafétéria bondée.
Le système d'attention inhibiteur aide également les gens à rester concentrés malgré les distractions internes. La plupart des gens s'inquiètent parfois des choses et s'enthousiasment pour les événements futurs. Cependant, de telles préoccupations ne font généralement pas dérailler complètement leurs tâches, elles restent plutôt dans leur esprit.
Cependant, le système qui permet aux gens de se concentrer peut être surchargé de travail, en particulier lorsqu'ils consacrent trop longtemps leur attention à une chose. Ils peuvent alors faire l'expérience du DAF. Il est également plus susceptible de devenir un problème lorsqu'une personne manque de sommeil suffisant. Les produits chimiques qui permettent l'attention inhibitrice sont reconstitués au fur et à mesure que les gens dorment.
Quels sont les symptômes du DAF ?
Le DAF est comme de nombreux autres problèmes qui affectent le bien-être en ce sens qu'il peut s'aggraver progressivement s'il n'est pas résolu. Les premiers signes peuvent inclure :
- Irritabilité
- Impatience
- L'oubli
Cependant, des cas plus graves peuvent affecter le jugement d'une personne, augmenter les sentiments d'apathie, augmenter la probabilité d'accidents et diminuer les performances globales.
Comment les gens peuvent-ils éviter et traiter DAF ?
Les gens peuvent utiliser les mêmes méthodes pour prévenir la fatigue de l'attention dirigée ou la soulager une fois qu'ils remarquent les signes. Voici quelques conseils efficaces à essayer.
Trouvez des façons de profiter de la nature
Les recherches sur la théorie de la restauration de l' attention suggèrent que le temps passé dans la nature peut soulager la fatigue mentale et aider le cerveau à retrouver ses capacités de concentration antérieures. Une étude a également suggéré que réserver du temps pour profiter du plein air peut également renforcer les liens familiaux. C'est vrai même lorsque les gens ne font que 20 minutes de marche.
Peut-être que quelqu'un travaille à domicile et trouve parfois cet environnement difficile. L'exercice est un excellent moyen de vaincre la fatigue mentale . Sortir du bureau à domicile et encourager les membres de la famille à faire une escapade rapide pourrait rafraîchir la durée d'attention et améliorer les relations.
Créer une zone tranquille
Les gens augmentent également les options pour améliorer la concentration en désignant des zones calmes. Certaines personnes préfèrent travailler avec un podcast ou de la musique en arrière-plan, tandis que d'autres ont besoin d'un silence total. Beaucoup trouvent également que leurs préférences varient en fonction de leurs tâches, c'est pourquoi avoir un endroit calme est utile en fonction de la charge de travail de quelqu'un.
Étant donné que DAF se produit lorsque les gens se concentrent trop longtemps sur quelque chose, un espace calme dédié peut leur permettre de changer de rythme. Certaines personnes ajoutent des bougies ou des images inspirantes à l'espace pour augmenter leurs sentiments revigorés. De nombreux travailleurs de première ligne ou athlètes de compétition passent souvent du temps dans des « salles de recharge » pour rétablir leur concentration. Une zone calme stimule des effets similaires.
Faites des pauses écran régulières
Avec autant d'activités en ligne maintenant, les gens se sentent souvent épuisés par toutes les heures passées à regarder des écrans. De nombreuses personnes ont connu la fatigue de Zoom pendant la pandémie de COVID-19. Cependant, s'en tenir à un ordre du jour de réunion et limiter la durée des sessions sont deux stratégies utiles à considérer pour les organisateurs de Zoom.
Quelles que soient les applications utilisées ou le temps qu'un travail nécessite à l'écran, définissez des rappels pour vous éloigner de l'ordinateur toutes les heures environ. Ce n'est pas toujours possible, alors la meilleure chose à faire est de suivre la règle des 20 secondes pour donner une pause aux yeux. Regardez quelque chose à au moins 6,1 m (20 pieds) de distance toutes les 20 minutes et regardez-le pendant au moins 20 secondes.
Utiliser des applications pour gérer DAF
Bien que prendre une pause de votre écran puisse atténuer la fatigue de l'attention dirigée, vous pouvez également obtenir des avantages avec des applications spécialisées.
- Fatigue mentale : utilisez une évaluation de la fatigue mentale et un système de notation pour déterminer s'il existe des problèmes et quand des améliorations se produisent. Télécharger pour iOS | Android (gratuit)
- Minuteur de productivité Brain Focus : évitez de passer trop de temps sur une tâche et de ressentir les effets de DAF. Télécharger pour Android (gratuit)
- Horloge biologique : Apprenez le meilleur moment pour effectuer des activités mentales et physiques basées sur les biorythmes. Télécharger pour Android (gratuit)
Comprenez que toutes les tâches peuvent causer DAF
Certaines personnes peuvent penser que les tâches qu'elles effectuent par plaisir ne leur feront pas ressentir les effets de DAF. Cependant, tout ce qui nécessite une attention prolongée peut provoquer des pertes de concentration. Cela inclut les tâches liées au travail, ainsi que tout ce qui est fait pour le plaisir.
C'est pourquoi certains experts recommandent des pauses de 17 minutes pour les passionnés de jeux engagés dans de longues sessions. En plus de minimiser la fatigue mentale, ces périodes sans jeu peuvent aider les gens à éviter la fatigue musculaire et la fatigue oculaire.
Basculer entre les activités et les formats lorsque cela est possible 
Une autre façon d'aborder le DAF est de limiter le temps consacré à une seule activité. Vous pouvez également rechercher des moyens de modifier le format de ce qui requiert votre attention, par exemple en faisant des allers-retours entre un livre électronique et un livre papier. Cela pourrait être particulièrement bénéfique lors de la lecture d'un sujet complexe.
La recherche montre que les livres traditionnels peuvent augmenter la concentration et retenir l'attention du lecteur mieux que le texte sur un écran. De plus, le changement de format pourrait s'adresser spécifiquement à DAF en interrompant les périodes de concentration prolongées. Quelqu'un qui a des livres en version électronique et imprimée devrait envisager de lire un type pendant 20 minutes, de faire une pause d'une minute ou deux, puis de passer à l'autre format.
Maintenir des niveaux de productivité élevés
DAF peut arriver à tout le monde, mais reconnaître les signes est essentiel pour éviter qu'il ne cause des problèmes avec le flux de travail de quelqu'un. Utilisez les conseils ici pour lutter contre la fatigue de l'attention dirigée et restaurer la concentration.