Qu’est-ce que l’espace de tête ? Voici comment en tirer le meilleur parti
Alors que nous nous précipitons dans notre vie, il est important de faire une pause et de se ressourcer. La pleine conscience est une pratique efficace à inclure dans votre emploi du temps quotidien. Il aide à améliorer la concentration et la productivité, ainsi que la santé physique et mentale.
Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à mettre en place une routine de pleine conscience et à en enseigner différents aspects. L'un d'eux est Headspace, qui propose un certain nombre de méthodes de méditation, de ressources et de cours que vous pouvez utiliser pour devenir plus attentif chaque jour.
Qu'est-ce que l'espace de tête ?
Headspace fournit un large éventail de contenus pour soutenir votre bien-être mental et physique. L'interface colorée et décalée de Headspace supprime le sérieux associé à la méditation, mais conserve son efficacité.
Headspace a été co-fondé par Andy Puddicombe, un ancien moine bouddhiste. Par conséquent, le contenu est authentique et pertinent. L'application propose une gamme variée de méditation, d'exercices, de vidéos relaxantes et d'extraits sonores pour vous aider à dormir. Ils sont narrés par un petit groupe d'experts, ce qui garantit une expérience cohérente pour l'auditeur.
Vous pouvez choisir la durée de n'importe quelle activité, en savoir plus sur la méditation grâce à des cours et regarder de petites vidéos de motivation. L'application est disponible pour un essai gratuit pendant 7 jours et peut être mise à niveau vers la version payante. Que vous l'utilisiez sur votre mobile ou votre ordinateur de bureau, l'application offre une expérience transparente.
Créer un compte sur Headspace
Vous pouvez vous inscrire à Headspace en fournissant votre adresse e-mail et votre mot de passe ou en utilisant vos identifiants de réseaux sociaux. L'application peut être téléchargée sur votre mobile et accessible via un navigateur.
La première fois que vous vous connectez, une série de courtes séquences sonores et de vidéos s'affichent, qui vous présentent le concept de relaxation, de sommeil et de méditation. Certains d'entre eux sont dirigés par des célébrités.
Télécharger : iPhone | Android ( Essai gratuit disponible, abonnement requis)
Ce que vous pouvez faire sur Headspace
Chacun pratique la pleine conscience différemment. Headspace a pris en compte cette idée et a divisé son contenu en quatre catégories principales : méditer, bouger, dormir et se concentrer. Vous pouvez accéder à la vidéo et à l'audio sur la méditation, la danse, les étirements légers et la musique pour vous aider à mieux vous concentrer.
Le contenu organisé de chaque catégorie est affiché quotidiennement sur l'écran Aujourd'hui . Cela garantit que vous avez quelque chose pour vous aider pendant chaque partie de la journée et élimine le besoin de trouver un enregistrement pertinent.
La durée du contenu audio et vidéo varie selon les catégories. Le cas échéant, vous pouvez définir votre propre durée en appuyant sur l'icône de réglage . Vous pouvez enregistrer votre contenu préféré en appuyant sur l'icône en forme de cœur . Vous pouvez également télécharger vos enregistrements préférés sur votre mobile. Vous pouvez accéder à cette collection à tout moment à partir de la page des paramètres .
Méditer avec l'espace libre
Vous pouvez parcourir différentes méditations en appuyant sur Méditation et écouter n'importe quel audio en appuyant sur le bouton de lecture . La méditation présentée change fréquemment, et vous pouvez écouter une nouvelle méditation quotidiennement, répertoriée sous Méditation d'aujourd'hui . Vous pouvez également méditer avec un groupe en rejoignant la session de méditation de groupe en direct.
Les types de ressources suivants sont également disponibles pour vous aider à mieux méditer.
- Cours et cours individuels : De nombreux cours sont disponibles si vous débutez dans la méditation ou si vous souhaitez faire passer votre pratique actuelle au niveau supérieur. Classés par ordre alphabétique, ils couvrent des sujets tels que les fringales, l'appréciation et l'équilibre. Vous pouvez afficher la durée et le nombre de sessions de n'importe quel cours en appuyant dessus. Le profil de l'enseignant qui anime le cours est également répertorié. Cette section comprend également des clips audio uniques.Galerie d'images (2 images)
- SOS : Si vous êtes submergé par les émotions et que vous souhaitez une ressource de 3 minutes, cette catégorie est idéale pour vous.
- Minuteurs : Vous pouvez choisir la durée et le type de méditation (guidée, semi-guidée ou non guidée).
- Technique et support : Vous pouvez utiliser cette ressource pour des conseils ou vous concentrer sur des aspects spécifiques tels que la visualisation, la réflexion ou l'inquiétude.Galerie d'images (3 images)
Être actif avec l'espace libre
En plus du bien-être mental, Headspace vous aide également à prendre soin de votre santé physique. Vous pouvez appuyer sur Bouger pour accéder à des vidéos de danse, des exercices cardio, des étirements et du yoga sur l'écran d'accueil. La section Get Moving fournit des plans d'exercices hebdomadaires dirigés par un instructeur pour vous aider à vous entraîner de manière cohérente.
Vous pouvez appuyer sur Lincoln Center Dance Breaks pour regarder et apprendre différents styles de danse grâce à des tutoriels de danse d'une minute.
Si vous en avez assez de courir sur votre liste de lecture habituelle et que vous souhaitez essayer un exercice cardio basé sur l'intention, appuyez sur la catégorie Mindful cardio . Ici, vous pouvez accéder à des courses guidées créées en collaboration avec Nike ou à des enregistrements pour vous aider à mieux courir.
Mieux dormir en utilisant Headspace
Si vous avez du mal à dormir ou avez besoin d'aide pour vous détendre, appuyez sur Sommeil. Vous pouvez écouter la méditation, la radio du sommeil ou le guide d'Eve pour dormir avec les conseils vidéo d'un expert en méditation. La section Sleepcasts est dédiée uniquement aux histoires. Vous pouvez ajuster l'ambiance et la voix dans n'importe quelle histoire. Cela rend toute l'expérience très apaisante.
Si vous aimez les sons de la nature, appuyez sur Soundscapes pour entendre l'enregistrement 3D des sons des lacs, des forêts ou des précipitations.
Si un cauchemar ou un stress au travail vous réveille à une heure étrange, dormir à nouveau devient difficile. Vous pouvez appuyer sur SOS nocturne et accès méditation jusqu'à dix minutes pour se rendormir.
Améliorer la concentration avec l'espace de tête
Si vous avez du mal à vous concentrer, appuyez sur Focus sur l'application. Cette section contient une collection diversifiée de clips audio, de listes de lecture de musiciens célèbres, de conseils de vie de Kevin Hart et de vidéos pittoresques créées avec BBC Earth.
Le contenu est créé pour vous aider à éviter les distractions et à augmenter la productivité.
Vous pouvez également accéder à des méditations basées sur des tâches telles que la mise à la terre avant un entretien, le développement d'une relation plus saine avec la technologie ou la concentration pendant un exercice.
Affichage et configuration des paramètres de profil dans Headspace
Appuyez sur le bouton de profil pour afficher un lien de contact pour partager l'application avec vos amis. Vous pouvez appuyer sur Statistiques pour vérifier votre progression et l'état de vos interactions avec l'application. Pour suivre l'historique du contenu auquel vous avez accédé jusqu'à présent, appuyez sur Parcours .
Vous pouvez modifier les paramètres en appuyant sur l'icône représentant une roue dentée sur l'écran du profil. Même si la liste des paramètres est longue, les paramètres sont explicites. Vous pouvez configurer la préférence de langue, accéder à votre contenu téléchargé, activer différentes notifications ou modifier les informations d'identification de votre compte.
Plans tarifaires de Headspace
L'application propose un essai gratuit de 7 jours avec des fonctionnalités limitées. Si vous êtes satisfait de l'expérience, vous pouvez la mettre à niveau vers la version payante. Vous pouvez payer 12,99 $/mois ou 69,99 $/an.
Intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne
Avec une vaste collection de ressources à votre disposition, vous pouvez facilement intégrer la pleine conscience à n'importe quel aspect de votre vie. L'application n'est pas bon marché. Donc, si vous explorez toujours la méditation, il est préférable de commencer avec du contenu gratuit disponible en ligne.