Une application Mac gratuite utilise l’IA pour réparer mon dos, et elle peut vous aider aussi

Entre mes études et ma carrière professionnelle, j'ai accumulé près de 14 ans d'utilisation quotidienne de l'ordinateur. C'est surréaliste quand j'y repense, mais chaque fois que j'essaie de me remémorer le monde réel, je me souviens des blessures que j'ai subies au cou et au dos à force de regarder un ordinateur pendant des heures.

J'ai développé ce que mon thérapeute appelle une posture protubérante de la tête et du cou. L'impact d'une position assise voûtée sur une chaise est visible sur mon cou, et je sens mes muscles se contracter chaque fois que j'essaie de rester assis droit, même pendant 10 à 15 minutes d'affilée. J'ai essayé toutes les solutions possibles, du soutien dorsal et de l'appui-tête à un poste de travail surélevé et un correcteur de posture.

Mais la conclusion générale, basée sur les conseils de médecins et mes propres recherches, est que je dois vraiment faire attention à ma posture. C'est plus facile à dire qu'à faire, surtout quand on est en pleine activité professionnelle (ou de jeu). J'ai récemment testé une application appelée Pose Nudge, qui surveille votre cou et vos épaules grâce à la caméra d'un ordinateur portable, vous envoie une alerte lorsqu'elle détecte une mauvaise posture et crée un rapport de vos progrès.

De quoi parle l'application ?

Pose Nudge est une application Mac gratuite et open source qui fonctionne en arrière-plan et vous surveille via la webcam. Grâce à l'IA, elle analyse votre posture en temps réel. Plus précisément, elle calcule l'angle du cou et la ligne des épaules par rapport au visage et au reste du corps – une technique utilisée par les professionnels de santé – et avertit les utilisateurs lorsqu'ils adoptent une posture en col de tortue.

Outre l'envoi de notifications, l'application évalue votre posture sur une échelle de 0 à 100 en temps réel et génère un rapport détaillé sur un tableau de bord. L'application fonctionne localement et entièrement hors ligne, ce qui signifie qu'aucune donnée ne quitte votre ordinateur et qu'aucun traitement cloud n'est nécessaire.

Lorsque la webcam est active, l' application fonctionne comme un utilitaire de la barre de menus , où vous pouvez choisir de démarrer/arrêter la surveillance, ou de quitter l'application en quelques clics. De plus, elle est assez légère, vous ne ressentirez donc aucune perte de ressources système lors de votre tentative de correction du mauvais fonctionnement de votre ordinateur.

Comment cela m'aide-t-il ?

Comme je l'ai mentionné plus haut, je souffre de douleurs chroniques au dos et au cou dues à des années de mauvaises habitudes posturales. La situation est aggravée par le fait que je vis la majeure partie de l'année dans une valise. Autrement dit, je vis en période de « travail » depuis quatre ans.

En bref, je n'ai pas vraiment le luxe d'installer un poste de travail impeccable avec une chaise ergonomique et tout le matériel nécessaire pour soulager mes problèmes de nuque et de dos. La plupart du temps, je me retrouve avec une chaise de café design, sans grand souci du confort, un canapé de salon, des chaises de parc ou un simple lit-repose-pieds. Cela n'a certainement pas aidé ma cause, mais c'est aussi l'absence d'intervention qui me manque.

Pose Nudge tente de combler cet écart de plusieurs manières, en commençant par une posture de référence à analyser. Ainsi, que vous travailliez debout ou que vous posiez votre ordinateur portable sur une table basse, vous pouvez prendre une photo de la posture « correcte » qui servira de référence pour analyser vos changements posturaux tout au long de votre période de travail.

Une fois la posture de référence définie, l'application surveille votre cou et vos épaules pendant que vous vous consacrez à votre travail ou à vos loisirs. Dès que l'application détecte que votre tête penche vers l'avant, que vous êtes affaissé(e) sur le côté ou que vos épaules présentent un alignement anormal, elle vous envoie une notification indiquant la posture problématique.

L'application ne se déclenche pas à chaque changement momentané de la posture « naturellement bonne ». L'intervalle d'analyse minimum est de trois secondes, mais vous pouvez également l'ajuster entre 5, 7, 10 et 15 secondes.

Vous pouvez définir le nombre de notifications que vous souhaitez recevoir pour chaque troisième mauvaise posture. Vous pouvez choisir de recevoir une ou trois notifications. De plus, vous pouvez choisir entre trois niveaux de sensibilité pour la correction de la posture du cou et des épaules, de souple à strict.

Concernant la précision, les alertes fonctionnent bien. Personnellement, je préfère garder un œil sur le tableau de bord. Si mon score de posture moyen était plutôt correct (96/10), c'est le nombre d'incidents qui compte le plus. Lors de mon dernier test de suivi, une séance de travail de 15 minutes a signalé 23 incidents de mauvaise posture.

Le système de détection de posture de l'application peut parfois échouer, selon la zone capturée par l'appareil photo. Si le viseur ne couvre que la zone des épaules, la précision de la détection est moindre. En revanche, si l'ordinateur portable est à une distance permettant une vue correcte de la tête à la poitrine, les problèmes de posture du cou et des épaules sont signalés avec une plus grande précision.

Encore une fois, je vous conseille de ne pas trop vous attarder sur les notifications du col roulé. Après en avoir vu quelques-unes, vous essayez consciemment de maintenir une bonne posture. Mais le véritable progrès réside dans l'amélioration du score et, plus important encore, dans la diminution du nombre de mauvaises postures à chaque séance de travail. Cela m'a vraiment aidé.

Bien sûr, ce voyant vert de la caméra me rappelait constamment que quelqu'un me surveillait en permanence. Même si ce quelqu'un était un logiciel, j'acceptais volontiers les petits progrès que je réalisais. En quelques jours d'utilisation seulement, je me suis retrouvé assis droit, presque par peur de la surveillance, juste pour voir un score de posture dans la limite de sécurité « verte ».

Que disent les recherches sur ce problème ?

Vous vous demandez peut-être s'il est excessif de soumettre votre posture à une analyse constante par caméra. Cela dépend de la gravité de vos problèmes de dos et de cou. L'utilisation prolongée d'un ordinateur et ses conséquences sur la santé sont-elles suffisamment graves ? ​​La recherche l'a prouvé, ce qui devrait clarifier les choses.

Au cours des dernières décennies, de nombreuses études ont mis en lumière l'impact des mauvaises habitudes posturales liées à une utilisation prolongée de l'ordinateur, au bureau ou à la maison. Selon une étude publiée dans Nature , « le bas du dos, le cou, le haut du dos et les épaules étaient les parties du corps les plus touchées » chez les utilisateurs d'ordinateurs. L'équipe s'est également penchée sur le risque accru de troubles musculo-squelettiques (TMS) chez les utilisateurs de plus de 30 ans, et sur l'aggravation de ces troubles en cas d'absence d'exercice physique régulier.

Une méta-analyse de plus de 20 études publiée dans le Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation révèle que la sédentarité, la diminution des pauses, une mauvaise posture assise et le temps passé assis sont associés aux lombalgies. Chez les employés de bureau, les effets sur le bas et le haut du dos, la nuque et les épaules sont particulièrement prononcés, une situation qualifiée de trouble musculosquelettique lié au travail dans la revue Heliyon .

Le Journal of Preventive Medicine s'est également penché sur les troubles musculo-squelettiques liés au travail (TMSLT) chez les professionnels de l'informatique et a constaté que la région du cou était la zone la plus inconfortable, suivie du dos. L'étude proposait que les autorités sanitaires et du travail étudient l'impact du temps passé au poste de travail, organisent des formations posturales et adaptent l'environnement de travail.

Une solution numérique comme Pose Nudge est un excellent point de départ . Elle tente de s'attaquer au problème dès sa source. Ce n'est pas la solution miracle, et je recommande des étirements et des exercices quotidiens pour contrer les effets du temps passé en position assise sédentaire au travail. Il arrive que cette application soit lente à détecter les problèmes, et parfois même qu'elle s'en trouve maladroite. Mais globalement, l'impact est positif, et il vaut mieux l'essayer.