5 applications de fitness gratuites pour créer une habitude d’exercice avec des entraînements réguliers
La forme physique consiste à prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Ces applications gratuites vous motivent avec différents styles d'entraînement et développent une habitude de remise en forme durable.
La plupart des meilleures applications d'entraînement supposent que l'utilisateur a intérêt à devenir plus en forme. Mais la durabilité est le facteur clé souvent négligé. Vous devez trouver un moyen de vous motiver à faire de l'exercice régulièrement, comme battre un record personnel, passer du temps avec un copain de gym ou trouver une communauté à laquelle vous pouvez appartenir.
1. Entraînement de chat vidéo Virtual Gym (Web) avec des amis
L'exercice est plus amusant lorsque vous le faites en groupe ou avec des amis, mais la distanciation sociale nous a forcé la main. Dans le nouveau monde du chat vidéo sur tout, Virtual Gym offre un moyen de s'entraîner virtuellement avec des amis via un appel vidéo.
L'application propose un ensemble de routines gratuites: entraînement corporel, yoga, échauffement et défis de push-up. Connectez-vous à l'application, puis choisissez n'importe quelle routine pour laquelle vous souhaitez créer un chat vidéo. Partagez le lien avec vos amis et commencez l'entraînement une fois que tout le monde s'est joint.
L'appel vidéo se déroule à gauche, tandis que la droite montre l'exercice en cours avec un court GIF, des instructions vocales et un minuteur ou un nombre de répétitions. Vous pouvez encourager vos amis ou vous livrer à des plaisanteries, comme vous le feriez dans un gymnase ordinaire. Suivez les instructions à l'écran pour terminer votre entraînement. C'est totalement gratuit.
2. 300 Squats et autres applications ShvagerFM (Android, iOS): défis de répétition
Pouvez-vous faire 100 pompes en un seul entraînement? Ou peut-être 300 squats, ou 50 tractions, ou 300 craquements ab? ShvagerFM de Sergey Shvager est une série d'applications basées sur ce style d'entraînement simple. Il s'agit de plusieurs répétitions du même exercice, mais construit de manière à amener n'importe qui de zéro à ce nombre élevé.
Chaque exercice a sa propre application, et peu importe le nombre ou le peu que vous pouvez déjà en faire. La première fois que vous commencez, vous devrez faire l'exercice d'un bout à l'autre et dire combien vous pouvez en gérer (même zéro est une réponse acceptable). Selon cela, l'application vous recommandera un niveau et vous entraînera à en faire plus.
Pour chaque session, vous ferez d'abord une série d'échauffements, présentés à travers des GIF animés dans l'application. Ceci est crucial, ne le sautez pas ou vous vous blesserez. Ensuite, l'application vous propose une série de répétitions pour cet exercice, avec des pauses entre les deux. Une fois que vous avez terminé, il est temps de vous reposer jusqu'à ce que l'application vous rappelle de démarrer votre prochaine série après 24 ou 48 heures.
Toutes les applications sont gratuites avec des publicités et vous pouvez choisir l'exercice auquel vous souhaitez vous améliorer. C'est une bonne façon de développer vos capacités dans un certain exercice et de le faire à votre rythme.
Télécharger: ShvagerFM Apps sur Android | iOS (gratuit)
3. Fitloop (Android, iOS): séances d'entraînement au poids corporel sans équipement par Reddit
Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'un équipement sophistiqué pour vous mettre en forme. Le mouvement callisthénique a depuis longtemps épousé les vertus de l'entraînement au poids corporel, et il est de plus en plus populaire maintenant. Les communautés Reddit l'ont soutenu, et si vous travaillez à la maison ou à l'extérieur, Fitloop est une excellente application gratuite pour apprendre ces routines.
Fitloop exploite les routines d'entraînement gratuites et les guides partagés sur Reddit et les met dans une belle application fonctionnelle. Il encourage les utilisateurs à créer leurs propres routines et à les partager publiquement. Vous trouverez donc une variété de routines d'entraînement pour différents niveaux de compétence, y compris des choses comme l' entraînement `` Terminator at Home '' d' Arnold Schwarzenegger.
Les routines sont la base, tandis que Fitloop ajoute plusieurs fonctionnalités en plus de cela. Par exemple, il comprend des minuteries et des comptages, avec des ajouts personnalisables. Vous trouverez des vidéos YouTube pour chaque type d'exercice. Vous pouvez construire une série d'habitudes et suivre vos entraînements pour voir des statistiques progressives. C'est simple, facile et totalement gratuit.
Télécharger: Fitloop pour Android | iOS (gratuit)
4. 19 Fit (Web): trouver des routines gratuites pour les vidéos YouTube
19 Fit adopte une approche discrète du fitness en ligne. Pas de rappels, pas d'enregistrement de données, c'est juste un moyen de trouver une routine quand vous voulez le faire. Pour une personne auto-disciplinée, vous avez besoin d'une application qui s'écarte du chemin et vous montre simplement l'exercice.
L'application organise les meilleures vidéos de fitness YouTube et les met dans le bon ensemble d'entraînement en fonction de la routine d'exercice dont vous avez besoin. Il s'agit d'une application Web qui fonctionne à la fois sur le bureau et sur mobile.
Commencez par choisir ce qui vous convient le mieux (femmes, hommes, seniors, enfants) et par quel niveau de difficulté vous souhaitez commencer (facile, moyen, difficile). En conséquence, 19 Fit affichera une gamme de routines d'exercices qui traitent différentes zones. Vous pourrez également voir le nombre de sessions dans chacune.
Chaque session comprend plusieurs entraînements et vous indique combien de minutes cela prendra pour le tout. Enfin, lorsque vous êtes prêt à démarrer une session, vous verrez les vidéos YouTube. Jouez-y pour commencer votre entraînement, c'est totalement gratuit.
5. Guide Couch to 5K de Nerd Fitness (Web): ce que vous devez savoir avant de courir
À la suite du COVID-19, la course à pied comme forme d'exercice a suscité plus d'intérêt. L'un des programmes les plus populaires pour commencer à courir est le régime Couch to 5K, qui permet à quelqu'un qui n'a jamais couru auparavant d'être capable de courir un 5K en 9 à 12 semaines. Mais avant de commencer, vous devez lire le guide de Nerd Fitness.
Steve Kamb explique pourquoi le programme Couch to 5K est si populaire et attrayant, et les erreurs dont vous devez faire attention. La simplicité d'un programme «juste exécuter» le rend accessible, mais Kamb est prompt à souligner que l'exercice durable consiste à trouver une activité que vous aimez. Il souligne les signes révélateurs de ce que signifie ne pas aimer courir et si vous devez l'abandonner ou non.
Il parle également de trucs et astuces sur la façon de s'en tenir au programme Couch to 5K et partage des fichiers PDF et des images du programme original. La plupart des sites Web ont tendance à vous pousser vers des applications comme C25K , qui sont également très bonnes, mais consultez le guide de Nerd Fitness avant de décider de ce que vous souhaitez utiliser.
Une excellente alternative est d'essayer le podcast Couch to 5K du NHS . Répartis sur neuf semaines, vous pouvez télécharger tous les épisodes MP3 et les lire au démarrage. Le narrateur vous dit quand courir, quand marcher, avec de la musique entrecoupée.
Essayez les défis de remise en forme pour être en bonne santé
Les applications et les sites Web sont d'excellents outils pour vous aider dans votre cheminement vers une meilleure santé. Mais la forme physique durable passe par la motivation intérieure. Vous devez ressentir cette motivation de l'intérieur et trouver des moyens de vous mettre au défi de faire mieux.
C'est pourquoi des routines comme le Couch to 5K ou 300 Squats deviennent populaires. Il s'agit d'atteindre un objectif qui n'est pas lié à votre poids, mais à l'exercice lui-même. Internet regorge de défis de remise en forme et d'autres programmes qui vous pousseront à vous entraîner régulièrement. Il s'agit de trouver un exercice que vous aimez.