Comment connaître votre chronotype peut augmenter votre productivité
Avez-vous du mal à passer une bonne nuit de sommeil et, par extension, une journée productive ? Connaître votre chronotype et construire votre journée autour de votre heure de sommeil idéale peut augmenter votre productivité.
Nous avons tous entendu dire que les « lève-tôt » sont les personnes les plus productives en raison de leur capacité à tirer le meilleur parti de leurs premières heures de la journée.
Cependant, la réalité est que ce calendrier n'est pas une formule unique pour la productivité. Par exemple, vous avez peut-être remarqué que d'autres personnes peuvent faire beaucoup de travail pendant les dernières heures de la journée, les « oiseaux de nuit », c'est parce que nous avons tous un chronotype unique.
Que sont les chronotypes ? Comment cela peut-il aider votre productivité ?
Les chronotypes sont des systèmes de classification qui vous aident à en savoir plus sur votre disposition naturelle à être endormi/éveillé à des heures spécifiques de la journée et vos heures de pointe de productivité afin que vous puissiez planifier votre journée en conséquence.
Ils sont étroitement liés à vos rythmes circadiens, l'horloge interne qui régule votre cycle de sommeil en fonction des changements de lumière et de la production de mélatonine. Cependant, contrairement aux rythmes circadiens, votre chronotype est plus unique et a un impact sur l'heure à laquelle vous êtes le plus productif, alerte ou le plus susceptible de faire des erreurs.
Connaître votre chronotype est essentiel car il vous fournit des informations précieuses à utiliser comme outil de productivité. Par conséquent, combien vous bénéficierez de la connaissance de votre chronotype dépend en fin de compte de ce que vous faites avec l'insight.
Que faire si vous n'avez pas la liberté de réajuster complètement votre horaire de travail pour qu'il s'aligne sur votre chronotype ?
Il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire. La clé est de travailler avec votre chronotype, pas contre lui. Vous pouvez commencer par diviser votre journée en trois phases principales : appelons-la votre phase Zénith , le point le plus bas et la phase de repos . Vous pouvez ensuite planifier des activités spécifiques au sein de ces phases pour une productivité maximale (plus de détails ci-dessous).
Une autre chose que vous pouvez faire est de définir et de suivre un cycle de sommeil qui reflète votre chronotype et qui vous aidera à vous sentir plein d'énergie le matin. Vous pouvez utiliser des applications de sommeil efficaces pour suivre et améliorer le sommeil , telles que l'application Sleep as Android . Il regorge de fonctionnalités telles que l'analyse de vos mouvements pendant le sommeil, la lecture de berceuses pour la relaxation, vous permettant de personnaliser les chansons d'alarme, etc.
Télécharger : Sleep as Android pour Android (achats in-app gratuits disponibles)
Identifier votre chronotype
Il convient de mentionner que la classification par chronotype est plus une échelle qu'une science exacte, ce qui signifie que vous pouvez vous rapporter à certains traits appartenant à plus d'une classe. Si c'est le cas pour vous, vous pouvez l'utiliser comme une force en embrassant la flexibilité qui s'ensuit.
Alors, lequel de ces quatre chronotypes vous correspond le mieux ?
1. Le chronotype de l'ours
Le chronotype de l'ours suit le cycle solaire ; ils se réveillent au lever du soleil et s'endorment sans effort après le coucher du soleil. Ils sont à leur phase zénithale pendant les dernières heures de la matinée (avant midi) et subissent un plongeon post-lancement entre 14h et 16h.
En conséquence, les personnes qui entrent dans cette classe adoptent facilement les horaires de travail de notre société moderne, ce qui n'est pas surprenant puisqu'il s'agit du chronotype le plus courant – environ 55% des personnes.
2. Le Lion Chronotype
Vous vous souvenez des « lève-tôt » ? Ils sont principalement associés au chronotype du lion. Ils se réveillent tôt le matin, avant l'aube, et sont plus productifs lorsqu'ils peuvent commencer immédiatement des tâches quotidiennes complexes.
Les lions travaillent efficacement tôt le matin, frappent le mur vers midi lorsqu'ils sont au plus bas et ont besoin de temps pour récupérer. Ils se couchent généralement tôt, vers 21h ou 22h.
3. Le chronotype du loup
Appuyez-vous constamment sur le bouton snooze tôt le matin ? Alors le chronotype du loup pourrait vous décrire le mieux. Les loups ont du mal à se réveiller le matin et sont très productifs entre midi et 16 heures et après 18 heures. Ils sont communément appelés « oiseaux de nuit » car ils aiment travailler la nuit.
Les loups peuvent avoir une journée fructueuse en commençant par des tâches plus simples en fin de matinée tout en accumulant leur élan productif pour des tâches plus analytiques l'après-midi et le soir.
En raison de cet horaire inhabituel, les loups ont tendance à avoir du mal avec les tâches habituelles de 9 à 5 car ils sont plus productifs lorsque tout le monde a terminé la journée.
4. Le chronotype du dauphin
Les dauphins sont des dormeurs sensibles qui sont facilement dérangés par des facteurs externes tels que la lumière et le bruit. Par conséquent, ils ne s'en tiennent pas à un horaire de sommeil spécifique et se retrouvent souvent éveillés à des heures impaires.
Les dauphins se sentent souvent paresseux tôt le matin, mais leur productivité culmine entre 10 h et 14 h. Les personnes qui présentent des symptômes d'insomnie ont tendance à correspondre à ce chronotype.
Vous avez du mal à identifier votre chronotype ? Répondez à ce quiz .
Comment créer un calendrier productif à l'aide de Google Calendar
Disons que vous êtes un rédacteur de contenu et que le chronotype du lion vous décrit le mieux. Vous souhaitez passer une journée productive en créant un calendrier qui s'aligne sur les trois phases mentionnées ci-dessus (phase Zénith, point le plus bas et phase de repos) à l'aide de Google Agenda .
Dans ce cas, vous pouvez programmer vos tâches les plus complexes ou analytiques, par exemple, faire des recherches et écrire, pendant votre phase Zénith (8h-12h) lorsque vous êtes le plus concentré et le moins distrait.
Et quand vous êtes au plus bas ?
N'oubliez pas que l'objectif est d'être productif toute la journée, ce qui signifie que vous devrez également utiliser votre point le plus bas.
Vous pouvez faire une pause entre midi et 13h pour vous détendre et vous ressourcer. Après votre pause, vous pouvez commencer une tâche plus simple ou créative, comme obtenir des idées de contenu pour votre prochain article de blog et créer un plan (13h à 17h).
Voulez-vous dire que nous devrions planifier les tâches créatives à notre point le plus bas lorsque nous sommes distraits ?
Oui c'est vrai! Contrairement à la croyance populaire, il semble qu'être distrait peut être une bonne chose pour votre créativité. Ainsi, lorsque vous recherchez de nouvelles idées pour votre prochain article de blog, des distractions telles que la navigation dans vos flux de médias sociaux peuvent réellement améliorer vos chances de trouver une solution créative. N'oubliez pas d'avoir un morceau de papier et un stylo ou une application de prise de notes comme Evernote pour noter vos idées.
Pour une fois, vous venez peut-être de trouver une raison productive pour ne pas faire la guerre aux distractions !
Utilisez le temps restant pour d'autres loisirs et pour vous détendre, et essayez d'être au lit entre 21h et 22h.
Télécharger : Google Agenda pour Android | iOS (gratuit)
Télécharger : Evernote pour Android |iOS (gratuit)
Adoptez votre chronotype pour booster votre productivité
N'oubliez pas que connaître votre chronotype ne peut être utile que lorsque vous utilisez les informations pour planifier les tâches de la manière qui vous convient le mieux. Par exemple, vous forcer à utiliser l'emploi du temps d'un loup sera contre-productif.