Pourquoi les smartphones nous rendent-ils si improductifs ? Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet
La plupart d'entre nous peuvent admettre que nous passons un peu trop de temps sur nos téléphones. Avec des smartphones qui font à peu près n'importe quoi, parler à des amis, regarder des films, faire du shopping, il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous passent des heures à les regarder chaque jour.
Mais quel effet cela a-t-il sur nos niveaux de productivité ?
Combien de temps passons-nous réellement sur nos téléphones ?
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Le temps moyen que les gens passent sur leur téléphone diffère d'un pays à l'autre, mais les Américains ont tendance à passer cinq à six heures par jour sur leur téléphone. Cela signifie que l'Américain moyen passe environ trois mois de l'année à regarder l'écran de son téléphone. Assez fou, non?
Le cas est similaire pour d'autres pays occidentaux. Le citoyen britannique moyen, par exemple, passe environ quatre heures par jour sur son téléphone. Bien que ce soit moins que la moyenne américaine, c'est quand même un temps considérable.
Les chiffres sont similaires en Inde, les gens passant environ quatre heures et demie par jour sur leur téléphone. Alors, comment cela affecte-t-il la façon dont nous vivons nos vies et avec quelle efficacité nous pouvons faire avancer les choses ?
Le lien entre les téléphones et la productivité
Alors que beaucoup d'entre nous savent que les téléphones sont une distraction, les aspects psychologiques entourant l'utilisation du téléphone et la productivité sont pour le moins intrigants.
Dans un article publié par Eilish Duke en 2017, il a été observé que l'utilisation de votre téléphone interrompt votre état de "flux", ou "un état où nous sommes pleinement absorbés par une activité, oubliant le temps et l'espace et étant très productif". Tout en essayant de faire avancer les choses, vérifier constamment votre téléphone vous empêchera d'atteindre cet état de flux, ce qui peut affecter votre productivité.
Duke déclare également dans son article que vous devrez travailler sans distraction pendant plusieurs minutes pour atteindre cet état de fluidité. Donc, si vous vérifiez votre téléphone toutes les cinq minutes environ, vous n'atteindrez jamais un état de concentration constant. En un mot, ce n'est probablement pas une bonne idée de garder votre téléphone juste à côté de vous lorsque vous essayez de faire avancer les choses.
Les réseaux sociaux sont un énorme facteur de dépendance de nos smartphones. Aujourd'hui, nous avons presque tous une forme de médias sociaux, ce qui peut jouer un rôle important dans nos niveaux de productivité. Mais pourquoi est-ce le cas?
L'utilisation des médias sociaux entraîne une augmentation des signaux de dopamine dans notre cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur qui nous fait ressentir du plaisir, tout comme la sérotonine et l'ocytocine. Cependant, le sentiment de plaisir causé par la dopamine est temporaire, de sorte que notre cerveau cherche à répéter le sentiment, ce qui conduit à l'utilisation répétée des médias sociaux. Nous ne pouvons pas blâmer notre cerveau pour cela, mais c'est clairement une habitude inutile.
Donc, si vous essayez d'être productif et d'éviter les distractions avec votre téléphone, quelle est la meilleure chose à faire ?
Comment rester loin de votre téléphone pendant que vous travaillez
La solution la plus évidente pour éviter de vérifier votre téléphone est de le garder à distance ! Par exemple, si vous travaillez à votre bureau, placez votre téléphone dans un tiroir dans une autre pièce.
Cependant, si vous utilisez souvent votre téléphone pour de la musique, des podcasts ou à d'autres fins lors de l'exécution de tâches, il existe des moyens d'éviter un temps d'écran prolongé même lorsque votre téléphone est à proximité.
Tout d'abord, téléchargez les chansons, podcasts ou autres médias que vous souhaitez utiliser, puis allumez votre téléphone en mode avion. Cela réduira considérablement le nombre de notifications ping sur votre téléphone, ce qui réduira donc le nombre de fois où vous serez invité à le vérifier. Vous pouvez également mettre votre téléphone sur une minuterie ou utiliser une application de minuterie Pomodoro pour définir vous-même des fenêtres de travail et de repos concrètes. Vous pouvez trouver quelques-unes des meilleures applications Pomodoro ici .
Si vous avez vraiment du mal à rester loin de votre téléphone, il peut être utile de le donner à un parent ou à un colocataire pour vous empêcher de vous distraire. Après tout, si quelqu'un d'autre vous surveille, vous aurez beaucoup moins de chances de céder à la tentation.
Si vous voulez aller plus loin et supprimer complètement les applications gênantes sur votre téléphone, nous avons quelques suggestions à éviter, en minimisant les distractions.
Quelles applications sont les plus distrayantes ?
Comme vous l'avez peut-être deviné, les applications de médias sociaux sont parmi les plus distrayantes et addictives. Parmi les applications de médias sociaux les plus addictives figurent TikTok, Instagram, Facebook, Twitter et Snapchat. YouTube est également une application hautement addictive, bien que tout le monde ne la considère pas comme un média social.
Vous pouvez envisager de réduire le nombre de comptes de réseaux sociaux que vous possédez ou de supprimer certaines de ces applications sur votre téléphone afin de ne pouvoir les utiliser que sur votre ordinateur portable. Si les applications permettent une utilisation sur ordinateur portable, bien sûr. Cela rendra leur accès moins pratique, vous serez donc probablement moins enclin à les vérifier aussi souvent.
Si vous êtes un grand amateur d'applications de jeu, il y en a pas mal qui prennent le gâteau pour la dépendance. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombies, Draw Something et Words With Friends sont tous connus pour leurs qualités super addictives, alors assurez-vous de les éviter si vous êtes trop facilement distrait par les applications de jeu.
Si vous voulez toujours jouer à des jeux, mais que vous ne voulez pas devenir accro si facilement, essayez des jeux d'entraînement cérébral sur des applications telles que Luminosity ou NeuroNation, qui sont conçues pour améliorer vos capacités cognitives, au lieu de simplement perdre du temps. Vous pouvez trouver certaines des meilleures applications d'entraînement cérébral ici .
Augmentez votre productivité et rangez ce téléphone
Bien que faire défiler les réseaux sociaux et atteindre des scores élevés sur les jeux soit amusant, il est important de se rappeler qu'il y aura toujours du temps pour cela lorsque vous êtes allongé dans votre lit ou que vous regardez la télévision.
Maintenez une séparation claire entre le travail et les loisirs et assurez-vous que votre téléphone n'entrave pas votre productivité. Ce ne sera peut-être pas facile, mais cela en vaudra la peine !